Control Postural, Bienestar y

Mantenimiento Funcional
4.- Dirección de Sesiones de control
postural, bienestar y mantenimiento
funcional.
2.- Actividades
 Yoga
1.- Orígenes y evolución

1.1.- Semejanzas Yoga y Pilates

∙  Yoga significa "unión" en sánscrito, y se refiere a la unión entre

cuerpo, mente y espíritu; de la misma manera, Joseph Pilates nombró
a su método "Contrology" (Crontología), que se define como la
completa coordinación de mente, cuerpo y espíritu. En otras palabras,
ambas se enfocan en el ser integral de las personas.

∙  Tanto el yoga como el pilates son prácticas de bajo impacto y se

pueden realizar en cualquier lugar, lo único necesario para practicarlas
es una colchoneta o esterilla. En el caso de pilates, debe ser un poco
más gruesa para los ejercicios en que se rueda sobre la columna
vertebral; la de yoga ha de ser antideslizante para lograr el
enraizamiento de las posturas de pie, principalmente.
 Yoga
1.- Orígenes y evolución

1.2.- Diferencias Yoga y Pilates

• Origen:

Yoga: disciplina milenaria de la India.

Pilates: sistema de entrenamiento creado

por Joseph Pilates a principios del siglo XX,
quien se basó en el yoga y otras disciplinas,
como las artes marciales o el
fisicoculturismo.
 Yoga

• Respiración:

Yoga: se realiza la respiración abdominal, lo

que supone una guía para la mente a la
hora de enfocar cada postura, teniendo un
efecto más relajante.

Pilates: respiración torácica.

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• Objetivos: aunque en ambas prácticas se logra una corrección

postural, elongación muscular y bienestar físico y mental,

En el Yoga se enfocan en lograr la relajación

y paz mental a través de las posturas
corporales.

En Pilates los ejercicios están mas dirigidos

a fortalecer el cuerpo y mejorar el tono
muscular.

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• Dinámica de la práctica:

En Yoga, las posturas se construyen desde

los extremos (manos, brazos, pies y piernas)
hacia el centro;

En Pilates ocurre justo lo contrario: las

posturas van del centro del cuerpo
(powerhouse: abdomen, glúteos y muslos)
hacia los extremos.
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• Enfoque:

La práctica de Yoga abarca el componente

espiritual de la persona a través de las
posturas físicas, es un modo de vida, una
filosofía;

En Pilates, el componente mental es

tomado como conciencia en el cuerpo, es
algo puramente físico, como nos lo
recuerdan sus principios: respiración,
control, centro, precisión, concentración y
fluidez.
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Tipos de Yoga
 Yoga

Tipos de Yoga
Hatha

Hatha Aumentar el bienestar físico.

Yoga Adelgazar y fortalecer

El Hatha Yoga destaca entre todos los tipos de Yoga por ser el más
conocido en Occidente, fuera de toda duda. Eso lo ha convertido, no
por parte de todo el mundo, por supuesto, en algo parecido a una
colección de estiramientos.

De ahí que poca gente sepa de dónde proviene su nombre: Ha es

“luna” y Tha es “sol”. Teniendo presente que Yoga quiere decir
“unión”, quedaría el significado “unión de la Luna y el Sol”, que es
solo una metáfora que significa la unión de la fuerza vital y la fuerza
mental.
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Tipos de Yoga
Hatha

Hatha Aumentar el bienestar físico.

Yoga Adelgazar y fortalecer

El resultado de esa unión es la energía espiritual, Kundalini.

En resumen, diríamos que las prácticas en el campo de lo físico

generan un equilibrio que es positivo para la mente, y entonces, se
consigue el nivel mental adecuado para generar el Kundalini.
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Tipos de Yoga
Raja

Raja
Bienestar y energía espiritual
Yoga

También llamado Ashtanga Yoga, o Astanga Yoga, y Yoga mental.

Hay que tener en cuenta que el Vinyasa Yoga se llama en ocasiones
Ashtanga Vinyasa Yoga, o incluso quitando el “Vinyasa” de en
medio, lo cual genera confusión.

El gran sabio Patanjali ideó este sistema de Yoga como un sendero

de ocho grados o pasos cuyo fin es alcanzar la liberación. Entre
esos pasos están las asanas (o posturas), y el pranayama (control
de energía, prana, y regulación de respiración).
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Tipos de Yoga
Raja

Raja
Bienestar y energía espiritual
Yoga

La idea principal en todos los tipos de Yoga dentro del Raja Yoga
es que si controlas la mente podrás controlar el cuerpo, y con las
energías mental y física dominadas, recibir la energía espiritual.

Dentro del Raja Yoga encontramos: Kundalini Yoga y Kriya Yoga,

Nada Yoga, Mantra Yoga, Sivananda Yoga, Yoga Integral y Power
Yoga.
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Tipos de Yoga
Raja

Raja
Bienestar y energía espiritual
Yoga
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Tipos de Yoga
Hatha

Iyengar Cultivar la inteligencia del

Yoga cuerpo

El Yoga Iyengar es uno de los tipos de Yoga físico más conocidos del mundo. Su
creador lleva toda la vida dedicado al Yoga, y más de cinco décadas a enseñar esta
variante a la que da nombre.

Su propósito es realizar cada movimiento, cada asana, de la mejor manera posible,

perfecta. Así se logra el equilibrio con menos esfuerzo muscular y articular, y más
estable.

Hay que estar concentrado y atento en los movimientos para cuidar todos los
detalles técnicos, pero a la vez abstraerse de lo que te rodea, controlando los
sentidos.

Debido a esa búsqueda de la perfección técnica, es muy normal ver a los

practicantes de Yoga Iyengar con elementos de apoyo: cojines, mantas, o una silla
están a la orden del día. Según Iyengar estos elementos ayudan a cultivar la
inteligencia del cuerpo, que aprende cuál es la postura correcta.
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Tipos de Yoga
Hatha

Sivananda
Mejorar la relajación
Yoga

El Sivananda es uno de los tipos de Yoga más conocidos y prestigiosos.

Pertenece al Hatha Yoga, y está basado en las enseñanzas del maestro
Swami Sivananda Saraswati.

Su práctica exalta los beneficios de la relajación y la respiración

realizada correctamente, así como los de la dieta vegetariana.

Se empieza siempre con la Savasana, llamada “El cadáver” en español,

unas prácticas de respiración y el Saludo al Sol, y luego 12 asanas
básicas. La duración normal de una sesión de Sivananda Yoga es de 90
minutos.
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Tipos de Yoga
Raja

Kundalini Meditación y conciencia de uno

Yoga mismo

Parte o vertiente del Raja Yoga, es el llamado Yoga de la energía. De todos

los tipos de Yoga, es la rama que más se preocupa por despertar la energía
cósmica (kundalini).

Para despertar el kundalini se usan asanas (o posturas), pranayama

(respiración), mudras (gestos psíquicos), bandhas (llaves energéticas),
mantras (sonidos místicos), visualizaciones y técnicas de meditación.

Se encarga de activar los 7 chakras (o centros energéticos) más

importantes, que en el ser humano residen en la espina dorsal. El despertar
de los chakras provoca en el practicante la entrada en niveles superiores de
conciencia.

Dentro del Kundalini Yoga se puede destacar el Kriya Yoga.

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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Nidra Mejorar la calidad del sueño y el

Yoga descanso

El Yoga Nidra o Yoga del sueño es uno de los tipos de Yoga que existen
creados en los últimos 50 años como consecuencia del auge de esta
filosofía en Occidente.

Trata de llegar a una relajación consciente. También se usan sus asanas

para ayudar a dormir bien o más rápido. Así, la gente que tiene algún
problema con el sueño, o tarda en dormirse, puede solucionarlo.
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Tipos de Yoga
Raja

Kriya
Interiorización y concentración
Yoga

El Kriya Yoga es un sistema de meditación. Está basado en el Raja Yoga,

aunque es una variante del Kundalini Yoga, y de él toma la importancia
de dominar la práctica de los mudras (gestos físicos, que normalmente
asociamos sobre todo a las manos, a pesar de no restringirse a ellos),
las bandhas (llaves energéticas), pranayama (regulación de la
respiración) y ciertas asanas.

Lo que diferencia al Kriya Yoga del resto de los sistemas de meditación

es que busca permanecer consciente, sin importar a dónde se dirija la
atención. No se trata de un intento de controlar la mente.

Se realizan 20 ejercicios que generan el estado de interiorización,

concentración y meditación.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Bikram
Adelgazar y tonificar
Yoga

La En el Bikram Yoga hay una serie de requisitos para practicarlo: tiene

que ser obligatoriamente en uno de sus centros oficiales, a 40 °C, 40%
de humedad y durante 90 minutos.

Todas las clases son exactamente iguales, con 26 posturas y dos

ejercicios de respiración. Para que sea siempre así, Bikram, el fundador
de este tipo de Yoga, lo patentó, y no permite que el instructor sea otro
que quien esté en posesión del certificado que él mismo da.

Está incluido dentro del grupo de “ambientales”, junto con el Aeroyoga,

el Acroyoga y el Yoga acuático. Como es bastante popular también lo
incluimos ahora.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Power
Mejorar físicamente
Yoga

La El Power Yoga es uno de los tipos de Yoga que están más o menos
de moda actualmente. Se nutre de las posturas clásicas de Yoga, o
asanas, para realizar un ejercicio puramente físico.

Se olvida de cualquier aspecto no material del Yoga. No se trata de

alcanzar paz interior, o concentrarse fácilmente o estar más a gusto con
uno mismo. Es ejercicio físico.

Este ejercicio es duro, exigente, no tiene series o rutinas fijas, sino que
se practican las asanas aleatoriamente, salvo el Saludo al Sol. Se
requiere fuerza y resistencia, que también se va obteniendo con la
práctica.
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Tipos de Yoga
Raja

Mantra Purificar cuerpo y mente y

Yoga repartir la energía

También llamado Yoga del sonido. Es uno de los tipos de Yoga que nace
del Raja Yoga.

El Mantra Yoga se basa en el poder del sonido para purificar tanto la

mente como el cuerpo. Ese sonido es el llamado mantra que se usa en
todos los otros tipos de Yoga y vertientes, y que puede ser tan corto
como una sílaba y tan largo como una frase o un párrafo.

Los japas son las repeticiones de los mantras y pueden realizarse en voz
alta, en susurros, interiormente o de manera escrita.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Integral Mejorar físicamente y

Yoga mentalmente

El propio nombre lo indica: el Yoga Integral incluye lo que le parece

más interesante de cada uno de los demás tipos de Yoga. Combina
Hatha Yoga, Raja Yoga y algunos aspectos del Tantra Yoga.

Ve a la humanidad no como un conjunto de individuos concretos y

específicos, sino como un punto en el proceso de evolución de la
vida.
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Tipos de Yoga
Raja

Vinyasa
Relajarse y meditar
Yoga

La El Vinyasa Yoga también es llamado Flow Yoga. Pretende crear una

secuencia de movimientos que sea fluida, de tal manera que se alcance
la meditación a través de la conexión con la respiración.

En Los Yoga Sutras de Patanjali este maestro habla de los 8 aspectos

del Raja Yoga, siendo uno de ellos, concretamente el tercero, las
posturas o asanas. Pero Pattabhi Jois, precursor del Vinyasa Yoga,
sostiene que las asanas sí son más importantes: deben practicarse en
primer lugar y, además, el resto solo puede dominarse si previamente se
dominan las asanas.

Jois nos díria que primero aprendiésemos las asanas, y luego aprender a
controlar la respiración, a relajarnos y meditar.
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Tipos de Yoga
Raja

Anusara Autodescubrimiento y
Yoga autoconsciencia

El siglo XX ha visto cómo surgían numerosos tipos de Yoga. Uno de los

más recientes, y no por ello poco conocido, es el Anusara Yoga.

Para sus practicantes el despertar espiritual es el reconocimiento de que

somos parte de la Conciencia Universal, y por tanto perfectos. Como
somos libres –continúan los anusara yoguis- podemos elegir separarnos
de nuestra verdadera naturaleza, y eso genera el dolor en nuestras vidas.

Predica el amor hacia todos los seres vivos y la compasión, porque

todos somos en el fondo el mismo ser, que se manifiesta de diferentes
formas.
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Tipos de Yoga
Hatha

Kripalu
Compasión y fuerza de Voluntad
Yoga

Uno más de entre los tipos de Yoga físico, lo esencial del Kripalu Yoga es
que busca la observación de uno mismo sin ningún tipo de juicio. Y hay
dos pilares a partir de los cuales se puede trabajar: la compasión total, y
el correcto uso de la fuerza de voluntad.

Esa observación es buena para descubrirnos a nosotros mismos, y el no

juzgarnos sirve para encontrar la verdad sin ocultarla detrás de ningún
velo. A veces tememos vernos como somos, porque lo que veamos
puede no gustarnos. Con el Kripalu Yoga aprenderás a verte tal como
eres, y luego tratar de mejorar.

La compasión total se refiere a que debemos vernos con una mirada

amable, aceptando el hecho de que no somos perfectos.
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Tipos de Yoga
Hatha

Ananda Recargar energía y reducir el

Yoga estrés

El Ananda Yoga es uno de los tipos de Yoga pertenecientes al Hatha

Yoga.

Se trata de 39 ejercicios cuyo objetivo es recargar el cuerpo con la

Energía Cósmica. Su creador, Yogananda,  lo explica: “viendo que el
cuerpo del hombre es como una batería eléctrica, pensé que podía
ser racargado con energía  mediante la acción directa de la voluntad
humana. Por lo tanto, enseñe a los estudiantes Ranchi mis técnicas
Yogoda, gracias a las cuales la fuerza vital, localizada en la medula,
puede ser recargada instantáneamente del Suministro Ilimitado de la
Energía Cósmica».
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Terapéutico
Aliviar algún problema físico
Yoga

Incluye el Yoga Restaurativo, Viniyoga, Yin Yoga y Bharata Yoga.

Consiste en una serie de prácticas orientadas a curar algún
problema físico, como la pérdida de fuerza, o la rehabilitación tras
estar un tiempo con una escayola.
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Tipos de Yoga
Hatha

Tantra Potenciar las sensaciones de

Yoga nuestro cuerpo

Difícil de encuadrar en uno de los tipos de Yoga, lo acertado sería

encuadrarlo en el Hatha Yoga. Busca el conocimiento, sí, pero a
través de potenciar la energía dormida en la materia, que
aseguran se despierta potenciando los sentidos, obteniendo
sensaciones en nuestro cuerpo.
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Tipos de Yoga
Hatha

Facial
Rejuvenecer y tensar el rostro
Yoga

El Yoga facial es un estilo de Yoga que fortalece y tonifica  los

músculos de la cara, para tener una piel más bonita y suave.

El Yoga facial ofrece  los mejores  ejercicios específicos para resaltar

pómulos, labios, ojos, cuidar la piel de frente y cuello, te aconseja la
dieta adecuada para tu piel, rica en antioxidantes, y tiene muchísimos
beneficios.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Risa Aumentar la sensación de

Yoga bienestar

Es uno de los tipos de Yoga más raros, o poco comunes. Se

realiza en grupo y se espera que la risa del instructor vaya
contagiando a todos los aprendices. El objetivo es que la risa
funcione como terapia y ayude a sanar.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Pareja Mejorar la conexión y armonía

Yoga con tu pareja

El Yoga en pareja es uno de los tipos de Yoga que está creciendo

mucho. No se trata tanto de hacer posturas que necesiten a dos
personas para realizarlas, sino de compartir la experiencia de
autodescubrimiento con otra persona, de la que también aprendes.

Se practica con una persona con la que es importante tener afinidad.

También puede usarse como un remedio, si la relación con esa
persona se ha deteriorado. Igualmente puede realizarse con alguien
que quieres conocer, ya que esta forma de practicar Yoga une mucho.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Pareja Mejorar la conexión y armonía

Yoga con tu pareja

Se trabaja la armonía, la paciencia, el abrirnos hacia otra persona, la

conexión con los demás, y por otra parte, se obtienen los beneficios
físicos de otros tipos de Yoga.

Puede realizarse entre principiantes, porque hay diversos niveles de

dificultad. Los más sencillos consisten en asanas clásicas como el
Zapatero, La Montaña, Janu Sirsasana, el Gato, etc.

Y hay yoguis expertos que lo practican. Los niveles superiores

incluyen asanas más difíciles, que ya se incluyen en el Acroyoga, que
es una variante del Yoga en pareja.
 Yoga

Tipos de Yoga
Hatha Raja

Preparar al parto y mejorar el

Embarazadas
estrés

Este tipo de Yoga y sus beneficios se explican por el estado de

gestación de la madre. Obviamente no se pueden practicar las
mismas asanas, o posturas, durante el embarazo, por lo que se
adaptan, y así las mamás pueden realizar Yoga sin ningún riesgo para
sus bebés ni para ellas.

Se enfoca en el ejercicio físico para que se lleve mejor el embarazo.

Por ejemplo, se alivian dolores de espalda, ayuda a preparar mejor el
parto y la recuperación posterior, etc.

También se enfoca en ejercicios de meditación para controlar los

nervios y el estrés. Ayuda a evitar la depresión postparto.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Aumentar los lazos familiares y

Niños
enseñarles cómo hacer yoga

Es una buena forma de introducir a los niños en el Yoga, y cada vez

tiene más éxito. Los ejercicios se adaptan a los niños, convirtiéndolos
en juegos divertidos y amenos. Por ejemplo, se les enseñan ejercicios
de respiración imaginándose que hinchan un globo. O la Asana del
Guerrero imaginando que es un samurái.

Los niños aprenden de forma natural y, sobre todo, imitando a sus

padres y otros adultos. Se lo pasan bien y además los padres y los
niños comparten esta actividad, estrechando lazos familiares (Yoga
significa Unión).
 Yoga

Tipos de Yoga
Hatha Raja

Yoga Terapéutico de Cansancio,

Restaurativo Insomnio o Embarazo

Es un Yoga terapéutico.

Ten presente que el Yoga Restaurativo es un complemento, nunca un

sustituto de los demás tipos de Yoga.

Se empieza calentando para poder realizar todas las posturas sin

resentirse, y luego se pasa a posturas simples, normalmente boca arriba o
tumbado. Estas asanas son relajantes y el cuerpo entra en un estado de
descanso, ayudando a la mente a llegar al mismo punto.

Por lo que acabas de leer verás que pertenece al Hatha Yoga.

Para favorecer la relajación se usan soportes, como sillas, pelotas, bloques

o la pared. Si te apoyas en estos instrumentos, no es necesario ningún
esfuerzo en absoluto.
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Tipos de Yoga
Hatha

Vini
Personalizado
Yoga

El Viniyoga es uno de los tipos de Yoga menos conocidos

actualmente pero que puede crecer mucho. Se basa en la adaptación
del Yoga al practicante.

El Yogui no tiene un perfil único, ya que el Yoga es para todos, sin

ningún tipo de distinción. Hay yoguis que son muy jóvenes, otros muy
mayores, de ambos sexos… en lugar de presentar el Yoga igual para
todos, hay que pensar cuál es el mejor para cada persona.

No quiere decir que otras vertientes del Yoga se equivoquen, puesto

que los beneficios son para todo el mundo. Simplemente, hay algunos
individuos que tienen necesidades especiales.
 Yoga

Tipos de Yoga
Raja

Yin
Meditativo y recuperador
Yoga

El Yin Yoga pertenece al Raja Yoga. Sus creadores y adeptos lo

definen como “un estilo más meditativo”. Dedican más tiempo del
habitual a cada asana, siendo el tiempo mínimo de cada una unos 5
minutos.

El Yin Yoga decide aplicar una tensión moderada y suave sobre partes
del cuerpo más involucradas en el movimiento, como los tendones,
ligamentos, y en general el tejido conjuntivo.  Este tejido tiene como
función, entre otras, reparar lesiones y proteger ante infecciones.
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Tipos de Yoga
Hatha

Bharata
Control Vertebral
Yoga

El Bharata Yoga distingue entre los “músculos de postura” y los

“músculos de movimiento”. Estos últimos los definen ellos como los
más próximos a la espalda y las articulaciones. Al prestar más
atención al segundo grupo de músculos consiguen mejorar la
precisión en el alineamiento de la columna vertebral.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Acroyoga Yoga grupal

El Acroyoga es una forma de compartir el Yoga en grupo, aprendiendo

los unos de los otros.

Es bello y busca la armonía en los movimientos, que son en grupo, y

el equilibrio. Por participar otras personas, aprendes a confiar en ellas
y hay una labor de coordinación de fondo.
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Tipos de Yoga
Hatha Raja

Yoga
Terapeútico en piscina
Acuático

Es otro de los estilos de Yoga que en realidad es una actividad

inspirada en el Yoga, y que por lo tanto también puede generar sus
beneficios.

Obviamente, es en una piscina donde se realiza, y fortalece los

músculos de todo el cuerpo. Es uno de los tipos de Yoga terapéutico,
porque puede ayudar a quien tiene algunos problemas físicos
temporales.
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Tipos de Yoga
Otros

Bhakti
Devoción de la divinidad
Yoga

Uno de los tipos de Yoga fundamentales, aunque no se tenga en

cuenta por la mayoría. Bhakti Yoga es el Yoga de la devoción. La
devoción a la divinidad.

No incluye ningún tipo de ejercicio físico ni de meditación. Todas sus

prácticas se caracterizan por la finalidad de adorar a la divinidad,
mediante el canto de himnos, la repetición del nombre del dios como
un mantra, la peregrinación a templos, el servicio desinteresado, e
incluso servir como esclavo del gurú (eran otros tiempos).
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Tipos de Yoga
Otros

Gñana
Conocimiento
Yoga

Es uno de los cinco tipos de Yoga tradicionales. Es el llamado Yoga del

conocimiento, y las costumbres enseñan que es el más difícil y el que más
fuerza de voluntad requiere, así como inteligencia.

Es la mente en acción preguntándose sobre sí misma. Su forma de explicarse

es esta: “Percibimos el espacio de manera diferente si es desde dentro o
desde fuera del vaso [haciendo referencia a esa metáfora milenaria sobre un
vaso medio lleno o medio vacío]. El Gñana Yoga nos invita a experimentar
nuestra unidad con Dios directamente rompiendo el vaso, rompiendo el velo
de la ignorancia”. “Solo Dios es real. El mundo es irreal. El individuo no es otra
cosa que Dios”.

Para iniciarse en este camino hay que haber recorrido los otros, que son por
tanto anteriores.
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Tipos de Yoga
Otros

Karma
Acción
Yoga

Uno de los cinco tipos de Yoga tradicionales. Es el Yoga de la acción.

Pretende enseñar al ser humano a actuar desinteresadamente,
siempre sin pensar en el premio o recompensa.

Se usan mucho los mantras ya que se repiten unas palabras muchas

veces e influyen en la mente subconsciente.

Que no te confunda el nombre de “Yoga de la acción”, porque sus

practicantes defienden que siempre es cuestión de la intención que
albergas en el corazón, más que de la acción en sí misma.