INFORME ESCRITO

DE YOGA
GRUPO 3 - Julio/31/2023
Valentina Gómez Gaviria
Sofía Herrera Espinosa
Valeria Díaz
Isabella Rodríguez
Sofía Catalina Rojas López
Grado 11
 ÍNDICE
CONTENIDO DEL INFORME

HISTORIA DEL YOGA 1

POSICIONES DEL YOGA 2
TIPOS DEL YOGA 3
TÉCNICAS DEL YOGA 4
 HISTORIA DEL YOGA
Hacia el siglo 10 antes de Cristo (en la Alta Antigüedad) existió una cultura que
practicaba el brahmanismo, un sistema ritual que implicaba la realización de
duros ejercicios. Mucho tiempo después, alrededor del siglo IV antes de Cristo,
se redactaron los Yoga sūtra.
Al seguir las reglas expuestas en dicho texto, comenzaron a surgir las diferentes
órdenes de yoguis: los vishnu y los shivaístas. También se unió esta práctica,
aunque no del todo, a las formas religiosas de la cultura hindú.

A partir del siglo II después de Cristo la práctica del yoga empezó a esparcirse
por otras zonas del mundo. En gran parte, esto sucedió gracias a los árabes, los
griegos, los persas y a Marco Polo, el conocido explorador italiano.
Debido a los intercambios culturales y comerciales que se dieron hacia el siglo
XVI se descubrieron nuevas prácticas, como el yoga. La descripción de esta
disciplina fue traducida y publicada en Occidente, por lo que los distintos textos
occidentales lo sitúan entre los siglos XVI y XVIII.

Los considerados “grandes yoguis” aprovecharon la globalización en ciernes que

comenzó en el siglo XIX para explicar al resto del mundo cuál era la verdadera
naturaleza del yoga. Algunos ejemplos de ello son: Swami Vivekananda (1863-
1902), quien organizó varias conferencias al respecto; Bellur Krishnamachar
Sundararaja Iyengar (1918-2014), quien fundó el Yoga Iyengar; o Sri Krishna
Pattabhi Jois (1915-2009), profesor de Yoga Ashtanga.
Con el tiempo, se abrieron muchos centros dedicados al yoga y varios gimnasios
empezaron a incluir esta disciplina. Sin embargo, fue a partir del 2011 cuando se
comenzó a vivir el gran apogeo del yoga.
En el caso de España, se considera a Ramiro Calle como el pionero del yoga. Ha
escrito varias obras sobre esta disciplina y fue uno de los primeros en abrir un
centro de yoga en Madrid, nada más y nada menos que en el año 1971.

Millones de personas en todo el planeta. Y no es de extrañar, pues el yoga

proporciona la combinación perfecta para lograr el equilibrio entre la mente y el
cuerpo. Gracias a las posturas del yoga, que exigen control y desarrollo de
flexibilidad y musculatura, puedes mantenerte totalmente en forma.
Pero el punto fuerte del yoga es la meditación. Vivimos en un mundo que cada
vez es más estresante y el yoga ofrece una forma eficaz de relajarse a través de
la meditación, que posibilita una concentración absoluta contigo mismo y el
entorno que nos rodea.
La práctica del yoga es una solución ideal para hacer frente a los problemas del
siglo XXI, controlando los niveles de ansiedad, mejorando la salud mental y
también la física.
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POSTURAS DEL YOGA
1. Adho Mukha Svanasana o Perro Boca Abajo: Es
una de las amás conocidas y practicadas en
cualquier estilo de yoga. Se trata de una postura
de transición (en saludos al sol o en vinyasas) y
también de descanso, aunque para aquellos que
se inician en el yoga puede ser exigente de
mantener, al ser una postura de flexión hacia
delante y semi invertida, donde la cabeza está por
debajo del corazón.
2. Postura de la Mariposa o Baddha Konasana: La
postura de la mariposa también fortalece y
flexibiliza la zona baja de la espalda, las caderas,
los músculos de la ingle, la zona interna de las
rodillas y los muslos. Estimula los órganos
abdominales, así como la zona pélvica. Ayuda a tu
salud postural, ya que es una asana en la que se
estira la espalda.
3. Postura de la Cobra o Bhujangasana: Nos ayuda a
tonificar la musculatura de la espalda. Nos aporta
flexibilidad en toda la columna vertebral y ayuda a
rejuvenecer el sistema nervioso, purifica los
riñones. En India las serpientes también se
consideran símbolo de la fertilidad femenina. Por
eso, las mujeres hindúes que desean ser madres
adoptan a una cobra hembra.
4. Backbend: Los backbends en yoga son
extensiones de columna, flexiones hacia atrás en
las que se abre pecho y se arquea la espalda. es un
ejercicio purificador que ayuda a alargar y estirar
la columna vertebral y toda la cara frontal del
cuerpo.

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 TIPOS DEL YOGA
1. Yoga Nidra: Considerado un yoga pasivo que ayuda a dormir
mejor, que no es lo mismo que un yoga para dormir durante la
práctica. Las clases pueden ser de 20 a 45 minutos (bien por la
mañana o bien por la noche), explica la experta en yoga. Se
caracteriza por realizar la clase en postura de savasana, la
cual «ayuda a entrar en un estado meditativo de relajación
profunda pero consciente.
2. Yoga Integral: Como su propio nombre indica, este yoga
integra diferentes técnicas a nivel físico, mental y espiritual
que engloban distintos aspectos de una persona. Es decir, el
yoga integral hace uso de todos los recursos disponibles
(mente, cuerpo, alma…) a través de distintas técnicas de yoga
(meditación, pranayama, asanas…)
3. Yin Yoga: El yin yoga, como indica su nombre, es pausado,
pasivo y relajado; al contrario que el yang yoga, estilo de yoga
activo y dinámico. Con ambos se consigue un equilibrio
perfecto entre cuerpo y mente. Según cuenta Lucía Liencres,
es una práctica pasiva en la que se realizan normalmente
posturas o asanas sentado o tumbado, durante más tiempo
(de 5 a 8 minutos, o incluso más), respirando lentamente,
entrando con ello en una relajación completa y logrando
mayores niveles de flexibilidad.
4. Yoga Restaurativo: Está enfocado a curar un cuerpo que
necesita recuperarse, mientras que el yin yoga mejora el
rendimiento de un cuerpo que está sano. Y, por otro lado, este
último busca estirar aplicando un estrés suave a algunos
tejidos, mientras que el restaurativo se basa en «restaurar el
cuerpo permitiéndolo apoyar para no ejercer ninguna tensión,
relajarlo y curarlo.
5. Hatha Yoga: Es un tipo de yoga suave que trabaja la parte
física del yoga con posturas básicas de manera profunda y
relajada, ejercicios de respiración (pranayamas), limpiezas, y
cierres energéticos (bandhas) y gestos o asanas de manos
(mudras) para dirigir y potenciar la energía (prana).

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TÉCNICAS DEL YOGA
El Saludo al Sol: Es una de las posturas más
reconocidas del Yoga que es ideal para volver a la
rutina diaria con energía y positividad.
Empezando el día con esta asana fortaleceremos
cuerpo y mente, ya que la postura nos ayudará a
focalizarnos en nuestra respiración, relajar
nuestros músculos y mejorar nuestra flexibilidad
mientras liberamos el estrés acumulado.
Meditación: El proceso de aprender a dejar la
mente en blanco supone todo un viaje de
autodescubrimiento. Durante este aprendizaje
mejoramos nuestra concentración,
incrementamos la memoria y nos habituamos a
reaccionar más ágilmente ante situaciones
inesperadas. Practicando la meditación
reducimos nuestra actividad cerebral, lo cual nos
ayudará también a conciliar el sueño y a disfrutar
de un descanso más profundo.
Mindfulness: Es una práctica basada en la
atención plena y en vivir el presente para evitar
focalizar nuestros pensamientos en el pasado y el
futuro. El Mindfulness actúa positivamente sobre
la ansiedad, uno de los primeros síntomas del
estrés postvacacional, ya que reduce los niveles
de cortisol, la hormona que nuestro cerebro
libera en situaciones que nos generan estrés.
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