FACULTAD DE CIENCIAS DE

LA SALUD
UNIDAD II Curso: Prescripción del Ejercicio
SEMANA
N° 7

Bases Generales y Principios del Consejo de

Actividad Física y Prescripción del Ejercicio

MSc. Martín Chávez E.

https://https://www.youtube.com/watch?v=WDDctbMMluM
Interés

¿Cuáles son los principios

básicos del ejercicio ?

¿El ejercicio puede ser

cogido como terapia para
enfermedades?
 LOGRO DE LA SESIÓN

➢ Al finalizar la sesión el estudiante conoce y

entiende los principios y elementos básicos del
diseño de un programa de ejercicios.
 CONTENIDO
I. Principios Básicos del II. Elementos básicos de la
Diseño de un Programa Prescripción del Ejercicio
de Ejercicios 1. Modo
2. Intensidad
1. Principio de especificidad de
entrenamiento 3. Duración
2. Principio del Entrenamiento por 4. Frecuencia
Sobrecarga 5. Progresión del Ejercicio
3. Principio de sobrecarga
4. Principio de Valores iniciales
5. Principio de Variabilidad
Interindividual
6. Principio de los Retornos Decrecientes
7. Principio de Reversibilidad
1. Principios Básicos del Diseño de un
Programa de Ejercicios
Dependiendo la aptitud o capacidad (cardiorrespiratoria, muscular,
flexibilidad o composición corporal) a mejorar existen diferentes
programas de ejercicios; sin embargo, contamos con principios
básicos, que se repiten en todos ellos.
1. Principio de 2. Principio del
3. Principio de
especificidad de Entrenamiento
Progresión
entrenamiento por sobrecarga
5. Principio de
4. Principio de los
Variabilidad
Valores Iniciales
Interindividual
6. Principio de los
7. Principio de
Retornos
Reversibilidad
decrecientes
 1. Principio de
especificidad de
entrenamiento
Se basa
en

EL PRINCIPIO
DE
ESPECIFICIDAD

Afirma que
Respuestas Adaptaciones al
fisiológicas y entrenamiento
metabólicas
Son específicas
para el tipo de
ejercicio y grupos
musculares
comprometidos
 EL PRINCIPIO
DE
ESPECIFICIDA
EJEMPLOS: D
• Actividades físicas que requieren contracciones,
continuas, dinámicas y rítmicas de grupos
musculares grandes son más adecuadas para
estimular la capacidad cardiorrespiratoria.
• Ejercicios de estiramiento desarrollan la
amplitud de movimiento de la articulación y la
flexibilidad.
• Los ejercicios de Fuerza son eficaces para
mejorar la fuerza y tolerancia muscular.
 2. Principio del 3. Principio de
Entrenamiento Progresión
por Sobrecarga
Se basa
Se basa
en
en

EL PRINCIPIO EL PRINCIPIO
DE DE
SOBRECARGA PROGRESIÓN
Para estimular avances en los Se debe de aumentar el
componentes de la aptitud física, los volumen del entrenamiento en
sistemas fisiológicos del organismo se forma progresiva, es decir, se
deben someter a cargas más altas que debe estimular sobrecargas
las habituales para estimular avances
La sobrecarga se logra con incrementos en: adicionales.

Duración
Graduales
para evitar
Series o lesiones
↑ ejercicio
repeticiones
4. Principio de los Individuos con nivel de
Valores Iniciales aptitud física inicial bajo
Se basa
en deben lograr porcentajes
de aumentos relativos más
EL PRINCIPIO
significativos con una
DE VALORES velocidad de avance mayor
INICIALES que los individuos con
niveles de aptitud
promedio o elevados.

POR EJEMPLO:
• Durante un primer mes de entrenamiento
Persona con Deportista
muy bajo muy bien
VO2max entrenado
Puede ↑ Puede ↑ 1% o
menos
12%
 Edad
Objetivos Necesidades

Nivel
5. PRINCIPIO DE
Estad de
VARIABILIDAD
o de Aptitu
INTERINDIVIDUA
Salud d
L
Programas de Inicial
ejercicio
dependiendo: Prescripciones
personalizadas
Capacidades de Sexo
cada persona
 7. Principio de
Reversibilidad
6. Principio del
Retornos Se basa
en
Decrecientes
Se basa
en
Los efectos fisiológicos positivos y
Cada individuo posee un techo benéficos de la actividad física y el
genético ejercicio regular en la salud son
reversibles

A medida que
se acerca a ese
techo, la El
velocidad de la desentrenamiento o
aptitud física detención del
programa conlleva a
se reduce
perder los
beneficios logrados
Nelke, C., Dziewas, R., Minnerup, J., Meuth, S. G., & Ruck, T. (2019). Skeletal muscle as potential central link between sarcopenia and immune
senescence. EBioMedicine, 49, 381–388. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2019.10.034
2. Elementos Básicos de la Prescripción
del Ejercicio
Como ya hemos visto, las prescripciones son específicas para cada
paciente dependiendo el objetivo; sin embargo, existen elementos
básicos compartidos por todas y que abarcan los siguientes:

Modo Intensidad Duración

Progresión
Frecuencia del
Ejercicio
 2. Elementos Básicos de la Prescripción
del Ejercicio

Intensida
Modo
d

A partir del principio de Especificidad,

Componen que el modo del
determinamos Determina los cambios fisiológicos y
Tipo de
te dedependerá
ejercicio la metabólicos específicos que
entrenami
aptitud experimenta el organismo durante en
ento que
física a entrenamiento
se utilizará Capacidad
mejorar Objetivos Edad
es
Preferenci Nivel de
as Aptitud
 2. Elementos Básicos de la Prescripción
del Ejercicio

Duración Frecuencia

Inversamente relacionada con la Representa en

intensidad del ejercicio; a mayor forma típica la
intensidad menor duración del cantidad total de
ejercicio. sesiones de
ejercicios
semanales.
2. Elementos Básicos de la Prescripción
del Ejercicio
Progresión del
Frecuencia Ejercicio Intensidad

Duración
del ej.
Estadio de Estadio de
Acondicionamie Estadio de Mantenimien
nto Inicial Progreso to

Dura entre
1a6 Dura entre 4 Para
semanas y 8 meses y la mantener
ayuda a velocidad de el nivel
familiarizar progresión es logrado
se al mayor al
ejercicio acondicionamiento
 Referencia Bibliográfica

• Nelke, C., Dziewas, R., Minnerup, J., Meuth, S. G., & Ruck, T. (2019). Skeletal muscle
as potential central link between sarcopenia and immune
senescence. EBioMedicine, 49, 381–388. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2019.10.034
• V. Heyward; Evaluación de la Aptitud Física y Prescripción del Ejercicio. 5ta ed. Editorial
Médica Panamericana 2006