ASPECTOS

GENERALES SOBRE
LA PRESCRIPCIÓN
DE EJERCICIO
FÍSICO

KINEFILAXIA PRÁCTICA

INTEGRANTES:
Angel Alcívar
María Fernanda Caicedo
Angie Hernández
 INTRODUCCIÓN
• American College of Sports Medicine (ACSM)
1978

Tiene como objetivo, mejorar las condiciones de salud de la población,

optimizando la composición corporal e incrementando la capacidad
musculo-esquelética.
• Centro para el Control y Prevención de Enfermedades
(CDC) y ACSM
1995

Emitieron conjuntamente un mensaje claro y conciso que alentara el

aumento de la actividad física de la población:

“Todos los adultos deben realizar 30 minutos o más de actividad física

de intensidad moderada en la mayoría o preferentemente todos los días
de la semana”.
2

Pedro Armijo
 INTRODUCCIÓN
Los términos: Actividad Física, EF y Deporte, se consideran erróneamente sinónimos.
Se definen como:

Actividad física:
Es un conjunto de
movimientos del cuerpo
producido por la contracción
de los músculos esqueléticos
y que tiene como
consecuencia un gasto
energético.

Deporte: Ejercicio físico:

Es la realización de EF Es la actividad física planificada,
sometido a unas reglas de estructurada y repetitiva, y tiene como
objetivo final e intermedio la mejora o el
juego, y practicado con una mantenimiento de la forma física y el
sistemática encaminada a la 3
incremento de la capacidad funcional
competición. del organismo.

Pedro Armijo
 ASPECTOS GENERALES SOBRE LA
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

Frecuenci
a
La nueva conducta de sedentarismo
o inactividad física y la baja forma
física cardiorrespiratoria se han
relacionado de manera constante, Los descriptores
con un aumento de la mortalidad de la actividad y
general y por diferentes causas así Tip el EF definen la
“dosis” de
Intensida
como con el desarrollo de o actividad física, d
cardiopatía isquémica, obesidad, en el acrónimo
diabetes tipo, hipertensión arterial, FITT:
dislipemias, artrosis, osteoporosis y
algunos tipos de cáncer, entre otras
enfermedades.
Tiemp
o 4

Pedro Armijo
 ASPECTOS GENERALES SOBRE LA
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO

Volume
n
La finalidad de todo programa de
Patró
n ejercicio físico, es la mejora de la
salud mediante la reducción de los
Otros factores de riesgo de padecer
descriptore Sobrecarg enfermedades crónicas.
s: a
progresiva

Densida
d 5

Pedro Armijo
 OJETIVOS Y CONSIDERACIONES

La cantidad de EF necesario para reducir significativamente el riesgo de

enfermedades crónicas, es considerablemente menor que la que se necesita
para desarrollar y mantener niveles elevados de forma física.

La consecución de un incremento significativo en la actividad física habitual, se

produce con mayor eficacia cuando la prescripción se realiza de forma
individualizada y programada.

Los objetivos específicos de la prescripción de EF deben variar en función de

los intereses, el estado de salud del individuo y su entorno, con el fin de
conseguir mejorar la condición física, la salud y la realización de EF sano y
seguro.
6

Pedro Armijo
ADAPTACIÓN INDIVIDUAL DE LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
FÍSICO

ADAPTACIÓN
INDIVIDUAL

La prescripción de EF
se fundamenta en La prescripción de EF pretende
fórmulas producir adaptaciones en el
organismo que mejoren la
matemáticas salud y el bienestar, mediante
aplicadas a las el aumento de la actividad
física.
condiciones iniciales
de cada individuo:

Hay variación individual La progresión debe ser Los resultados propuestos

medida mediante la varían teniendo siempre
y entre individuos
frecuencia cardiaca y la en cuenta los intereses,
dependiendo del tipo de resistencia percibida al capacidades y limitaciones
ejercicio. ejercicio. individuales. 7

Pedro Armijo
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Los componentes
del estado físico: Composición
corporal Principio de Principio de
sobrecarga especificidad
• Los efectos derivados de
progresiva un programa de EF, son
• La sobrecarga sobre un específicos del tipo de
Consumo tejido mediante estímulos ejercicio realizado y de
Flexibilidad
máximo mayores que los realizados los músculos implicados
de en él.
habitualmente, produce • La respuesta individual a
oxígeno mejoría en su función. estímulos similares
• El manejo de los puede variar
parámetros produce significativamente
variaciones en la dependiendo de las
sobrecarga acumulada a la características genéticas
que los tejidos y órganos se y del estado de salud.
adaptan.

Resistencia Fuerza
muscular
muscular 8

Pedro Armijo
 EVALUACIÓN PREVIA A LA PRESCRIPCIÓN DE
EJERCICIO FÍSICO. EXAMEN DE SALUD Y
HÁBITOS DE ACTIVIDAD FÍSICA.
La prescripción óptima de EF requiere
 La prescripción segura para el
evaluar los niveles de actividad física y los
paciente, debe incluir :
objetivos de
respuesta del individuo.
• Identificar personas cuyas patologías
• Frecuencia cardiaca contraindiquen la práctica
• Presión arterial • de EF.
• Respuesta subjetiva al esfuerzo • Conocer y determinar posibles
• Electrocardiograma limitaciones para la realización
• de EF.
• Comprobar la presencia de
comorbilidades que precisen programas
específicos de EF.
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Pedro Armijo
 ANAMNESIS
Como paso previo a la prescripción óptima de EF es necesario:

1. Identificar personas cuyas patologías contraindiquen la práctica de

EF
2. Conocer y determinar posibles limitaciones para la realización de
EF
3. Comprobar la presencia de comorbilidades que precisen programas
específicos de EF.
4. Identificar individuos con necesidades especiales.

 ANTECEDENTES DE PRÁCTICA DE ACTIVIDAD

FÍSICA

• La valoración de la práctica de actividad física se realiza

utilizando mediciones subjetivas basadas en
cuestionarios o mediciones objetivas para las que se
emplean diversos instrumentos
10

Pedro Armijo
  Son instrumentos de medición indirecta y
Mediciones subjetivas: una de las metodologías
Cuestionarios  más utilizadas, donde las respuestas del
sujeto permiten estimar la
 actividad física que realiza

 Proporcionan una visión general de los

niveles de actividad física.
CUESTIONARIOS GLOBALES.  Habitualmente son de 2 a 4 preguntas y se
utilizan para identificar
 si un individuo cumple con un
estándar/patrón de actividad física

 Proporcionan una rápida valoración del

CUESTIONARIOS DE RECUERDO volumen total de actividad
 física clasificada por niveles de intensidad

11

Pedro Armijo
  Analizan detalladamente la actividad física
realizada durante un mes,un año o toda la
CUESTIONARIOS HISTÓRICOS vida. Constan entre 20 y 60 preguntas y
son generalmente administrados mediante
entrevista.

Mediciones objetivas:  Sensores de movimiento (podómetros y

acelerómetros) y monitores de frecuencia
cardiaca (pulsómetros).

 Son métodos que evalúan la actividad

física realizada de forma más precisa y
objetiva .

12

Pedro Armijo
 PODÓMETROS

 Estos dispositivos se adhieren al cinturón a la altura

del talle y registran los movimientos en dirección
vertical mediante un mecanismo de resorte .

 El podómetro cuenta el número de pasos en un

periodo de tiempo, permitiendo deducir
indirectamente la distancia recorrida, velocidad y
la cadencia al caminar .

 Habitualmente el tiempo que se computa incluye

desde que el individuo se levanta hasta que se
acuesta.
 El número de pasos puede convertirse en
distancias cuando se conoce la longitud media de 13

la zancada.
Pedro Armijo
 ACELERÓMETROS
• Son dispositivos que permiten estimar el gasto
energético total en función de la edad, género, talla
y peso del individuo.
• Son instrumentos más precisos de medición de la
actividad física que los podómetros, ya que son
sensibles a niveles de actividad leve, como caminar
lento.

DESVENTAJAS
•Medición
objetiva de • No garantiza una
movimientos medida adecuada
corporales en periodos largos
(aceleración). de tiempo, debido
a que el sensor se
puede mover y el
VENTAJAS observador no
está presente.

Pedro Armijo
 PULSÓMETROS O MONITORES DE FRECUENCIA
CARDIACA

Es una medida indirecta de la

intensidad de la actividad física.
El fundamento del pulsómetro
es la relación lineal entre
frecuencia cardiaca y consumo
de oxígeno en las actividades DESVENTAJA
• Buena asociación S
de moderada y alta intensidad. con gasto
• Algunas molestias
energético.
  • Válido para estudios en periodos de
de campo y de medición
laboratorio. extensos.
• Válido sólo para
VENTAJAS actividades
aeróbicas.

Pedro Armijo
 ventajas y desventajas de la observación
directa

Disponibilidad
Proporciona Exige La presencia del
de programas
excelente entrenamiento observador
informáticos
VENTAJAS información de
para la recogida
DESVENTAJAS intenso para puede alentar
tipo cuantitativo lograr fiabilidad los patrones de
y tratamiento de
y cualitativo. interobservador. AF normales.
datos.

Pedro Armijo
CUESTIONARIOS AUTOADMINISTRADOS

DESVENTAJA
S
• Recoge información de
tipo cuantitativo y • Problemas de fiabilidad y
cualitativo. validez por tener que
• Barato, posibilidad de recordar la actividad a
usar en grandes registrar.
muestras. • Problemas de validez de
contenido en la
interpretación de AF en
diferentes poblaciones.
VENTAJAS

Pedro Armijo
GRACIAS
A. Alcívar – M. Caicedo – A. Hernández