REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

COLEGIO UNIVERSITARIO DE
ADMINISTRACIÓN Y MERCADEO
CUAM

La importancia de la educación física

Autor:
Br. Luis Rivas.

Br.

Br. Verónica González.

Br. Verónica González.

Tutora: Lcda. Doris Pérez.

Junio 2022

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 Fuerza

Velocidad

Agilidad

Resistencia
La importancia de la

Valencias fisicas Continuos

educacion fisica

Metodos de Intervalos
entrenamientos

Principios cientificos Diferencias individuales Pruebas y competicion

del entrenamiento Supercompensacion

Sobrecarga

Adaptaciones especificas a necesidades impuestas

Sindrome de adaptacion general

Uso/Desuso 2

Especificidad
 Valencias físicas:

Fuerza

Es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. Potencia: aquella capacidad
para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar
una noción de fuerza y pode

Flexibilidad

Naturalmente estas propiedades son específicas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría a una u
otra.

Rapidez

Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. Esta valencia o condición se puede
perfeccionar hasta cierto punto.

Resistencia

Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el
buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos
locales.

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Principios científicos del entrenamiento:

Principio de las diferencias individuales

El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene generalizarse ni hacerse extensible a
otras personas. Hay que tener en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de recuperación
que los pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, los atletas jóvenes se
recuperan antes que los de mayor edad… Existen numerosas variables, por lo que lo mejor es tener un
entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que practiques.

Principio de supercompensación

El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los
que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona
muscular. A menos escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en cuenta los
límites de cada uno y saber cuándo parar.

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Principio de sobrecarga

Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ellos necesitarás forzar, es decir,
sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la
precaución de no caer en lo que se describe en el punto anterior.

Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas

El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En cada aspecto de las cualidades
físicas hay que aplicar un entrenamiento específico, ya que no existe el entrenamiento milagro que contribuya a
mejorar todas las cualidades físicas simultáneamente.

Principio del síndrome de adaptación general

Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo
advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el
cuerpo trata de sobreponerse. Y por último, llega el inevitable momento del agotamiento cuando no hay reposo en
una actividad física prolongada.

Principio de uso / desuso

Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de ejercicios de alta intensidad. La clave
es encontrar la compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad.

Principio de especificidad

Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas disciplinas, es indispensable un
entrenamiento generalizado que complemente al específico.

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Métodos de entrenamientos:

Métodos continuos

Se caracterizan por una duración prolongada de los esfuerzos (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la
capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del oxígeno. Entre estos se incluyen el método continuo, el
método alternado y el método fartlek.

Métodos de intervalos

Los métodos de intervalos alternan las fases de carga y recuperación de formas preestablecidas y seleccionadas
según el objetivo del plan de entrenamiento. Estos métodos se enfocan principalmente en desarrollar los sistemas
aerobio y anaerobio, los procesos de compensación, la capacidad de tolerancia y la motivación. Entre los métodos
de este tipo se encuentran el método de carga de corta duración, el método de carga de media duración, el método
de carga de larga duración, el método de carga extensiva, el método de carga intensiva y el método de repetición
entre otros.

Métodos de pruebas y competición

Estos métodos dosifican los estímulos de forma que los efectos en los atletas se correspondan con las condiciones
que encontrarán en las competiciones. Buscan lograr efectos en todas las áreas del entrenamiento (física, mental,
técnica y táctica) y deben usarse durante toda la temporada de entrenamiento.

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