APELLIDOS Y NOMBRES ……………….……………… Grado y sección 4°... fecha.
… En un estudio llevado a cabo por los psicólogos Linley, PA, y
PLAN LECTOR
Afrontar la adversidad
Para afrontar la adversidad necesitamos recordar cuál es nuestro
sentido vital. Clarificar propósitos y despertar la resiliencia nos
ayudará a transitar por este proceso con mejores recursos y
entereza.
Todos atravesamos momentos difíciles a lo largo de
nuestras vidas.
Afrontar la adversidad es algo más que un deseo o un propósito,
es una necesidad, una obligación que integrar en la mente y el
corazón. Ahora bien, si hay algo que todos sabemos es que
aplicar este enfoque y desplegar adecuados recursos del cambio
no siempre es fácil.
Las dificultades que nos encontramos en uno u otros momentos
de nuestras vidas como la pérdida de un ser querido, una ruptura
amorosa o la mala noticia de un despido pueden ahogarnos en
un océano de malestar. Tanto si lo queremos como si no, nadie
es inmune a la adversidad.
Ninguno nos encontramos a salvo de los vaivenes del
destino, buenos y malos.
Es en estos momentos de adversidad cuando atravesamos
emociones muy poderosas como la tristeza, la impotencia, la
frustración, etc… Ahora bien, hay un dato interesante que vale la
pena tener en cuenta.
Joseph, S. de la Universidad de Warwick, Reino Unido se
demostró que las personas capaces de afrontar los momentos
difíciles, adquieren valiosos aprendizajes para encarar el futuro
con mejores recursos.
Expresar nuestras emociones para afrontar la
adversidad
Cuando la adversidad decide golpearnos y experimentamos esas
emociones tan poderosas, resulta beneficioso expresar aquello
que sentimos. Podemos hacerlo con un familiar o amigo, o a
través de la escritura, para llegar a hacerlo cada vez más
consciente y poder desahogar esos nudos emocionales.
 Si ponemos palabras a cómo nos sentimos, nos será más
fácil ir canalizando presiones, miedos, angustias. De ese
modo, podremos asociar nuestros pensamientos con los
sentimientos de forma rápida y casi simultánea.
 Por eso, cuando nuestras emociones sean demasiado
negativas, podemos emplear la escritura como medio
para expresarlas, librándonos de ellas sin tener
repercusiones exteriores.
La creatividad como canal para liberar emociones
Expertos en el tema como Scott Barry Kaufman, autor del
libro Conectado para Crear, nos explica que hacer uso de la
creatividad, es un mecanismo idóneo para liberar emociones.
Cualquier situación adversa puede ser vista como una
interrupción de nuestra trayectoria vital, pero si la relatamos y la
expresamos, estaremos más cerca de la posibilidad de aceptarlo
y seguir avanzando.
Incluso si tenemos dificultades a la hora de la escritura, también
podemos utilizar otro tipo de actividades como la pintura, el
baile, el deporte o el teatro… Todos estos tipos de arte son
canales para poder llegar a controlar y elaborar lo que
sentimos.
Tras esto, podemos poner en marcha todo nuestro propio
mecanismo de resolución de problemas, ahí donde
utilizar nuestros propios recursos para avanzar y hacernos paso
ante la dificultad que se nos presenta.
La importancia de reconocer el dolor para afrontar la
adversidad
Ante una situación difícil hay veces que nos cuesta aceptar que
nos está afectando. Todo ello pone murallas a la hora de
afrontar la adversidad. Si nos negamos a reconocer lo que duele
no avanzamos. De algún modo, estamos obligados a entender
que el dolor, es parte del proceso de recuperación. Aceptarlo,
integrarlo, desmenuzarlo y canalizarlo es parte de todo proceso
terapéutico.
No eres culpable
En estas situaciones, las personas de nuestro alrededor quizás
puedan intentar con la mejor de sus intenciones que nos
volvamos a sentir bien tan rápido como sea posible. Ahora bien,
esto puede tener el efecto contrario.
 A la hora de afrontar la adversidad las personas solemos
arrastrar cierta sensación de culpabilidad y eso, es algo
de lo que debemos liberarnos.
 Todos necesitamos nuestro tiempo de asimilación y
elaboración, unos más extensos que otros, lo importante
es respetarlo, y no acelerarlo o posponerlo, sino
manteniendo un cierto equilibrio.
 Es como atravesar por un proceso de duelo o pérdida, ya
que se necesita un período de adaptación emocional
necesario, pasando por una serie de etapas.
Confía en ti, sé resiliente y clarifica propósitos
Viktor Frankl nos explicaba en su libro El hombre en busca de
sentido que las personas tenemos una gran capacidad
para sobreponernos. Él mismo superó la pérdida de su familia
durante la Segunda Guerra Mundial en los campos de
concentración.
Hay que clarificar propósitos, darle un sentido a la vida. Cada
prueba superada nos irá fortaleciendo. Y aunque las dificultades
o adversidades nos muestren nuestras partes más vulnerables, el
hecho de superarlas nos ayudará a avanzar con más seguridad y
confianza.
Pensemos en ello. Aprendamos a ser resilientes, encendamos esa
fuerza interna para afrontar la adversidad con éxito y sabiduría.
El diálogo negativo está prohibido
En todo espacio psicológico orientado al crecimiento, hay un
elemento que no puede tener cabida: el diálogo negativo. Ese
rumor donde nuestros pensamientos oscilan solo en el reproche,
la fatalidad, el impedimento, la carencia y el miedo, actúa poco a
poco con la fuerza de un ciclón. Todo lo arrasa y todo se lo lleva.
Si deseamos de verdad obtener un aprendizaje válido de un
fracaso, de nada nos va a valer el diálogo negativo. Debemos
aplicar un enfoque objetivo y orientado hacia el futuro. Así, hay
determinadas preguntas que sí podrían ayudarnos, como: ¿qué
conclusiones puedo sacar de lo ocurrido? ¿Qué debería hacer
para que el día de mañana afronte esto con mejores recursos y
con acierto?
Un enfoque centrado en el presente
Las leyes de la física nos dicen (de momento) que no podemos
estar en dos sitios a la vez. De nada vale estar enfocados en el
pasado y en un futuro del que aún no sabemos nada. Si
deseamos de verdad superar esas circunstancias complejas del
día solo vale un único enfoque: el centrado en el presente.
Reflexiona, analiza, desgrana, acepta, decide, planea, diseña
una respuesta… Todas estas respuestas serán más válidas que la
de situar la mirada en nuestro retrovisor.
Actitud resiliente
En nuestro espacio psicológico debe existir un material básico,
un tipo de aleación con la que recubrir cada fragmento, cada
rincón, cada detalle. Hablamos cómo no, de la resiliencia.
Esa capacidad para aprender de lo vivido y encarar el mañana
con mayor integridad, sabiduría y fortaleza es un aspecto clave
en todo proceso de sanación interior. Es también esa pieza
maestra que embiste el crecimiento personal y que ajusta
nuestras gafas para que la mirada vea con claridad qué camino es
mejor tomar a partir de ahora.
Para concluir, hay un aspecto que vale la pena tener en cuenta.
Una figura como Stephen Sideroff, escritor, investigador y
profesor de psiquiatría de la Universidad de Los Ángeles, nos
señala en uno de sus artículos que en la actualidad estamos
viviendo lo que muchos definen como un desajuste
biológico, algo en lo que debemos aprender a trabajar.
Este término hace referencia a un hecho muy concreto: cuando
experimentamos estrés, angustia, miedo o preocupación,
nuestro organismo está programado para generar dos tipos de
respuestas: luchar o huir de peligro.
Como bien sabemos, en nuestro mundo actual no siempre tienen
cabida estos dos comportamientos. Estamos obligados por tanto
a generar respuestas más aptas y también más creativas. No vale
por tanto, escapar, volver el rostro al problema o pelear ante
enemigos, que como bien sabemos, en muchos casos ni siquiera
son físicos. La mayoría de nuestras amenazas son mentales.
Hay que dar forma a estrategias más válidas, las cuales pasan
todas por un lugar muy concreto: nuestro espacio psicológico.
Ese rincón de libre acceso que a menudo descuidamos. Ahí
donde hallar cobijo siempre que lo necesitamos para integrar
experiencias, sanar, reparar y tomar valiosas decisiones.
“Recuerda siempre que eres más grande que tus circunstancias,
eres más que cualquier cosa que te pueda ocurrir.”
“Cuando todo parezca ir contra ti, recuerda que el avión despega
contra el viento, no a favor de él.”
“Nunca olvides el poderoso siempre irá junto a ti. Dios.”