El arte de rehacerse

¿Qué es la RESILIENCIA?
LO QUE ES LO QUE NO ES
 Latín “resilere”, y que significa
 No es una resistencia total y
“volver a saltar”.
absoluta al daño
En las ciencias físicas: la capacidad que tiene  No es una actitud para
un material para recobrar la forma original evitar toda situación
conflictiva
después de someterse a una presión
deformadora.
 Años 70, fue utilizado en sociología: para
describir a las personas que tras haber sufrido
graves trastornos económicos eran capaces de
recuperar una estabilidad psicológica, que les
permitía afrontar la situación crítica de una
forma sana y creadora.
 Resiliencia Personal
Desde la psicología moderna…
es la capacidad del ser humano para hacer frente
a la adversidad, superarla y ser trasformado
positivamente por ella.
 ¿Qué es la RESILIENCIA?
Con esta palabra se quiere señalar a todos los
individuos y sociedades

- que tras la adversidad son capaces de

recuperar su bienestar para proseguir con una vida
productiva,

han sabido crecer en la crisis.

 CRISIS
No pretendamos que las cosas cambien si seguimos
haciendo lo mismo: La crisis es la mejor bendición
que puede sucederle a personas y países porque la
crisis trae progreso.
La creatividad nace de la angustia como el
día nace de la noche oscura. Es en la crisis
cuando nace la inventiva, los
descubrimientos, las grandes estrategias.
Quien supera la crisis se supera a si mismo sin
quedar superado.
Quien atribuye la crisis sus fracasos y penurias está desechando su propio talento: la
verdadera crisis es la incompetencia, la pereza para encontrar salidas y soluciones.

Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es rutina y la rutina una lenta agonía.
Sin crisis no hay méritos. Trabajemos duro: acabemos de una vez con la única
crisis amenazadora, que es la tragedia de no querer luchar por superarla.
 Factores Resilientes
 Yo TENGO apoyo externo en:  Yo SOY una persona:
◦ Familia y entorno social estable ◦ Paciente, tranquila, persistente, disponible,…
◦ Personas que confío (TUTOR de Resiliencia) ◦ Responsable de mis acciones
◦ Personas que me estimulan a tener valores ◦ Que se respeta a sí misma
◦ Buenos modelos y referentes ◦ Que resiste por tener presente el optimismo,
◦ Ritos y convenciones que me dan significado la ilusión, la confianza, la esperanza.

 Yo PUEDO:
 Yo ESTOY dispuesto a:
◦ Manejar mi libertad y no ser determinista
◦ Evitar ver las crisis como problemas
◦ Tener sentido del humor (optimismo y
insuperables
esperanza)
◦ Aceptar los cambios
◦ Ser creativa y proactiva
◦ Avanzar hacia mis objetivos
◦ Relativizar los problemas
◦ Alimentar una visión positiva de uno mismo
◦ Adquirir nuevas habilidades para conseguir
◦ Recontextualizar los acontecimientos cosas
◦ Cuidarme: prestar atención a mis propias ◦ Controlar mis pensamientos e ideas pesimistas
necesidades y sentimientos
◦ Buscar el sentido de mi vida, asentarlo en mi
espiritualidad
 Acciones específicas
Pilares de la Resiliencia
Confianza Localización del centro
Autoestima de control en uno mismo
Introspección Autoestima saludable
Independencia Aptitudes para gestionar
Capacidad de emociones
relacionarse Conexiones afectivas con
Iniciativa otras personas
Humor Pensamientos positivos
Creatividad Motivos personales
Pensamiento crítico
 Mecanismos de entrenamiento
1. BUSQUEDA DE ALTERNATIVAS:
1.Entender la naturaleza de la amenaza, de la adversidad.
2.Analizar las causas del problema
3.Generar alternativas de solución.
2. CONTROL EMOCIONAL:
1. Aliviar pensamientos angustiosos, agobiantes. Acogerse a
sí mismo frente al rechazo.
2. Control de las emociones. No actuar en el momento de
máxima presión.
3. Eliminar o neutralizar los pensamientos negativos.
4. Dialogar con nuestro interior, aceptar la situación
adversa, como un reto para superar, o para crecer como
personas.
 Mecanismos de entrenamiento

3. EXPRESIÓN EMOCIONAL ABIERTA:

1.Solidaridad y empatía hacia otras personas que sufren.
2.Expresar las emociones, como una manera de
neutralizarlas, de objetivarlas.

4. REEVALUACIÓN POSITIVA:
1.Manejo de la Memoria (“película, narración de nuestro
pasado”)
2.Reconciliarse con el pasado y seguir adelante
3.Aprender de las dificultades, identificando los aspectos
positivos del problema
 Mecanismos de entrenamiento

5. SENTIDO DEL HUMOR (no dramatizar las situaciones, sacar

“chispa” al sufrimiento)

6. RITOS CULTURALES, RELIGIOSOS, ESPIRITUALIDAD,

para dar significado a la situación y a los hechos.

7. BUSQUEDA DE APOYO SOCIAL Y PROFESIONAL

8. ESPERA. El factor tiempo es muy importante; esperar el

momento adecuado para actuar, incluso esperar a que la
situación se resuelva por sí sola.
 ¿Qué hace a una persona resiliente?

Sentir que controla su vida.

Saber cómo fortalecer la resistencia al estrés.
Tener empatía hacia las otras personas
Desarrollar una comunicación afectiva y capacidades
interpersonales.
Tener sólidas habilidades para solucionar problemas y
tomar decisiones.
Establecer metas realistas.
Aprender tanto del éxito como del fracaso.
 ¿Congénita o Adquirida?

Es una capacidad de toda persona, que puede

desarrollarse o no.
Y por lo tanto es susceptible de modificación.
Tanto en el sentido de fortalecerse como de llegar a un
debilitamiento total.
 Componentes de la
Resiliencia Personal

Conocerse
a si mismo
Pasar a Conectar
la con los
Acción recursos
Conocer el
territorio
Conocerse a si mismo
AUTOCONOCIMIENTO Y RAZÓN DE SER:
- conocer mis propósitos, objetivos
- ser consciente de mis fortalezas y mis debilidades

ACTITUD: perspectiva optimista, receptiva, flexible,

sentido del humor

SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL. Prestar atención a mi

bienestar general.
Conocer el territorio
MARCO GLOBAL: conocer las fuerzas que se perfilan en
el nuevo espacio político, laboral, familiar,…

CONOCIMIENTO DE LAS COMPETENCIAS. Reconocer

las habilidades necesarias para el éxito futuro

PLANIFICACIÓN:
- preparar objetivos a corto y largo plazo
- preparar planes de contingencia
 Pasar a la acción
CRECER EN AUTOCONOCIMIENTO, AUTOESTIMA,
SALUD Y VITALIDAD.

IDENTIFICAR PERSONAS Y RECURSOS interesantes para

nuestros objetivos, y ponerme en contacto con ellos

AMPLIAR EL CONOCIMIENTO de las tendencias futuras

y las competencias necesarias para responder a ellas.
Conectar con los recursos
APOYO PERSONAL. Mantener relaciones positivas

CONOCIMIENTO DE LOS RECURSOS

Personales
De la organización: partido político, trabajo, familia,…
De la comunidad local, autonómica, …

DISPOSICIÓN DE LOS RECURSOS: autosuficiencia,

adaptabilidad, bien organizados.