DIETAS

LUNES
Desayuno: avena( con leche descremada)/ 2 tostada integrales 6:00 am a 9:00 am
Alimentos Gr

1 vaso de 250
Avena Leche
descremada

1 Panes árabe 60

Palta ¼ 15

Azúcar rubia 5

Una cucharadita de azúcar rubio

Media Mañana: 1 manzana pelada 10:00 am 11:00 am
ALIMENTO GR

1 manzana de agua  80

Almuerzo: pollo a la asado/ refresco de cascara de piña

Alimento GR

Zanahorias picadas 90

pollo 100

Papa sancochadas 70

Aceite 5

piña 40

Azúcar rubia 5

Media Tarde: infusion de cascara de piña con linaza

Alimentos Gr

1 vaso de 200
refresco de
cascara de 250
piña
CENA: Una taza de avena, quinua / emparedado de pollo deshilachado/2 panes frances
Alimentos Gr

Avena 50

Quinua 10

2 panes 30
integrales

Pollo 40
deshilachado

Azúcar rubia 5

MARTES

Desayuno: avena/ 2 pan molde con queso sin sal mas clara de huevo cocinada
Alimentos Gr

1 tasa de avena 250

2 pan árabe 60

Queso sin sal 60

Azúcar rubia 5

Media Mañana: 1 pera pelada

ALIMENTO GR

pera  76

Almuerzo: papa con zanahorias y pollo cocido/ refresco de maíz morado

Alimento GR

pollo 100

papa 70

Aceite 5

Zanahorias en 30
rodajas

Azúcar rubia 5

Maíz morado 15

aceite 5
Media Tarde: 1 seda
Alimentos Gr

seda

90

CENA: infusión de cascara de Piña/ 2 panes molde con pollo deshilachado

Alimentos Gr

1 taza de 220
infusión de
casacara de
piña

2 panes 60
moldes

Pollo 70
deshilachado

Azúcar rubia 5

MIERCOLES

Desayuno: infusión de anís / 2 panes frances con palta/ 1 clara de huevo cocinada
Alimentos Gr

1 taza de 250
infusión de anis

2 Panes frances 60

Pollo 70
deshilachado

Azúcar rubia 5

Media Mañana: 1 maduro manzana

ALIMENTO GR

1 maduro manzana  120

Almuerzo: lentejas entera/ Pollo cocido/ refresco de cascara de piña/ camote

Alimento GR
 pollo 100

lentejas 50

camote 70

Aceite 5

Cascara de piña 40

azucar 5

Media Tarde: 1/4 papaya

Alimentos Gr

papaya

80

CENA: infusión de manzanilla/ 2 panes con queso fresco sin sal

Alimentos Gr

1 taza de 250
infunsion de
manzanilla

2 pan arabe 60

Rodaja de 15
queso
fresco

Azúcar rubia 5

JUEVES

Desayuno papa sancochada/huevo cocido clara/avena con leche de soya

Alimentos Gr

Papa 75

Leche de 70
soya

avena 120

Clara de 65
huevo
 cocinada

Media Mañana: te de anís con galleta soda ligth

ALIMENTO GR

1 taza de anis 200

Galleta soda ligth 20

Almuerzo: sopa de verduras

Alimento Gr

papa blanca 40

papa amarilla 40

zanahoria 20

alcachofA 20

zapallo loche 40

Fideo fort. Con 30

hierro

Media Tarde: 1 maduro manzano

Alimentos Gr

2 maduro
manzano
120

CENA: Infusion de hierba luisa / 2 panes y huevo revuelto

Alimentos Gr

1 taza de 250
infusion de
hierba

3 tostadas 60

huevo 55

Azúcar rubia 5
 VIERNES
Desayuno: Te de hierva luisa/ pan con palta
Alimentos Gr

1 taza de 220
hierva luisa

2 pan molde 60

margarina 15

Azúcar rubia 5

Media Mañana: media papaya

ALIMENTO Gr

papaya 80

Almuerzo : Pescado a la plancha + Arroz con verduras / refresco de maíz morado

Alimento Gr

Arroz 90

Pescado 80

Zanahoria 15

( rodajas )

Aceite de oliva 5

lechuga 10

Maíz morado 60

Azúcar rubia 5

Media Tarde: ensalada de frutas

Alimentos Gr

papaya 220

Maduro 90
manzano

CENA: infusión de cascara de Piña/ 2 panes molde integrales con huevo revuelto
 Alimentos Gr

1 taza de 220
infusión de
casacara de
piña

2 panes 60
moldes
integrales

huevos 70

Azúcar rubia 5

RECOMENDACIONES GENERALES
- Es aconsejable una ingesta de comidas frecuentes y poco copiosas. Para ello reparta la
alimentación en al menos 6 tomas diarias.
- mantenga un horario regular de comidas. Procure comer despacio y en un abiente
tranquilo. Mastique bien.
- Prepare los alimentos en forma sencilla( cocidos, a la plancha, asados en jugo, etc),
evitando los platos muy elaborados, empanados, rebozados fritos, estofados,
guisados, etc. Ya que estos producen disgestiones mas lentas y pesadas.
- No se tumbe inmediatamente después de las comidas. Repose sentado hasta media
hora después de las comidas principales.