PLAN SESIÓN ATLETISMO

NOMBRE: EDGAR ALAN CORTEZ BUJANOS

Numero de Sesión. 1 Prueba de obstáculo Tiempo. 60 Minutos
Objetivo: Mejorar el pase de obstáculos para la prueba Material: Conos, Silbato y Cronometro
Capacidad a desarrollar: Coordinación, Fuerza Instalación: Pista
A quien va dirigido: Adolescentes Numero de integrantes: 12

Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y Materiales

Fase -Trote suave

-Calentamiento 10 Minutos -Pista
I -Estiramiento
(Inicial)
Fase 1.- Explicar técnica -En grupo explicar la técnica del 10 Minutos -Pista
salto de obstáculos para la prueba
II
(Principal -En grupos de 3 ejecutar la técnica
2.-Ejecutar técnica de salto de obstáculos 10 Minutos -Pista
O -Conos, Silbato
Medular) Individualmente ejecutar la prueba
3.-Ejecutar la prueba de obstáculos de obstáculos de 3 a 4 repeticiones 20 Minutos -Pista
-Conos, Silbato y
Cronometro

Fase -Trote suave 5 Minutos

-Pista
III -Relajación -Estiramientos 5 Minutos
(Final)
Numero de Sesión. 2 Prueba de Obstáculo Tiempo. 50 Minutos
Objetivo: Mejorar el salto al pozo de agua con la pierna no Material: Silbato, Conos, Cronometro
dominante
Capacidad a desarrollar: Coordinación, Fuerza Instalación: Pista
A quien va dirigido: Adolescentes Numero de integrantes: 12
Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y Materiales

Fase -Elevación de temperatura corporal

-Calentamiento 10 Minutos -Pista
I -Flexibilidad o estiramientos
(Inicial)
Fase 1.- Explicar técnica -En grupo explicar la técnica 5 Minutos -Pista
correcta del salto al pozo de agua
II
(Principal 2.- Ejecutar la técnica -En grupos de 3 ejecutar la técnica 10 Minutos Pista
de salto con la pierna no dominante -Silbato, Conos
O en distancias de 30 metros
Medular)
3.- Realizar Prueba de Obstáculos -Individualmente realizar la prueba 15 Minutos -Pista
de obstáculo con la pierna no -Silbato, Cronometro
dominante 4 series de 3
repeticiones

Fase -Trote Suave 5 Minutos

-Pista
III -Relajación -Estiramiento 5 Minutos
(Final)
Numero de Sesión: 1 Pruebas Combinadas Tiempo: 50 Minutos
Objetivo: Desarrollar el lanzamiento de Jabalina Material: Jabalina, Silbato, Cronometro
Capacidad a desarrollar: Coordinación, Fuerza Instalación: Pista o Campo
A quien va dirigido: Adolescentes Numero de integrantes: 12
Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y Materiales

Fase -Elevar temperatura corporal

-Calentamiento -Estiramiento 10 Minutos
I -Pista o Campo
(Inicial)
Fase 1.-Explicar la técnica de lanzamiento -En grupos mostrar técnica de 5 Minutos -Pisto o Campo
lanzamiento de jabalina
II
(Principal -Pista o Campo
2.- Ejecutar la técnica -En grupos de 3 ejecutar la técnica 10 Minutos -Jabalina, Silbato
O de lanzamiento de jabalina con
Medular) ambas manos
-Pista o Campo
3.- Realizar la prueba de lanzamiento 15 Minutos -Jabalina, Silbato
de jabalina -Individualmente realizar prueba de
lanzamiento de jabalina 5 series de
4 repeticiones

Fase -Relajación -Trote suave 5 Minutos -Pista o Campo

-Estiramientos 5 Minutos
III
(Final)
Numero de Sesión: 2 Pruebas Combinadas Tiempo: 60 Minutos
Objetivo: Mejorar técnica del Salto de Longitud Material: Silbato, Cronometro, Conos
Capacidad a desarrollar: Velocidad, Coordinación, Fuerza Instalación: Pista
A quien va dirigido: Adolescentes Numero de integrantes: 12

Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y Materiales

Fase -Elevar temperatura corporal

-Calentamiento -Estiramiento 10 Minutos -Pista
I
(Inicial)
Fase 1.- Explicar técnica de salto -En grupo explicar la técnica de 10 Minutos -Pistas
salto de longitud
II -Pista
(Principal 2.- Ejecutar la técnica de salto -En grupo de 3 ejecutar la técnica 10 Minutos -Silbato, Conos
O correcta de salto de longitud
Medular) -Pista
3.- Realizar la Prueba de salto de -Individualmente realizar la 20 Minutos -Silbato, Cronometro
longitud prueba de salto de longitud 4
series de 3 repeticiones
Fase -Relajación -Trote suave 5 Minutos -Pista
-Estiramientos 5 Minutos
III
(Final)
Numero de Sesión: 1 Prueba de Campo a Través Tiempo: 50 Minutos
Objetivo: Desarrollar la técnica de correr en las Pruebas de Material: Silbato, Cronometro
Campo a Través
Capacidad a desarrollar: Velocidad, Coordinación Instalación: Campo
A quien va dirigido: Adolescentes Numero de integrantes: 12
Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y Materiales

Fase -Calentamiento -Trote suave 10 Minutos -Campo

-Estiramiento
I
(Inicial)
Fase 1.- Explicar técnica -En grupos explicar la técnica de 5 Minutos -Campo
corre en las pruebas de Campo a
II Través -Campo
(Principal 2.- Ejecutar la técnica 10 Minutos -Silbato
-En grupos de 3 realizar la técnica
O de correr para la prueba en una -Campos
Medular) 3.- Realizar la Prueba de Campo a distancia de 40 metros 15 Minutos -Silbato, Cronometro
Través
-Individualmente realizar la prueba
de Campo a Través de 4 series de 3
repeticiones

Fase -Relajación -Trote suave 5 Minutos -Campo

-Estiramientos 5 Minutos
III
(Final)
Numero de Sesión: 2 Pruebas de Campo a Través Tiempo: 50 Minutos
Objetivo: Desarrollar la resistencia para la prueba de Campo Material: Silbato, Conos, Cronometro
a Través
Capacidad a desarrollar: Velocidad, Resistencia Instalación: Campo
A quien va dirigido: Adolescentes Numero de integrantes: 12

Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y Materiales

Fase -Calentamiento -Trote suave 10 Minutos -Campo

-Estiramiento
I
(Inicial)
Fase 1.- Explicar la técnica -En grupo explicar la técnica para 5 Minutos -Campos
mejorar la resistencia para las pruebas
II de campo
(Principal 2.- Ejecutar la técnica 10 Minutos -Campo
-En grupo de 3 realizar carreras en el -Silbato, Conos
O campo mejorando resistencia en una
Medular) distancia de 30
3.- Realizar Prueba de campo a través metros 15 Minutos -Campo
-Silbato, Cronometro
-Individualmente realizar prueba
mejorando la resistencia en la prueba
de campo a través 4 series de 3
repeticiones

Fase -Relajación -Trote suave 5 Minutos -Campo

-Estiramiento 5 Minutos
III