Acondicionamiento físico para las pruebas de

obstáculo
El acondicionamiento físico para las pruebas de obstáculo será realizada por una serie de ejercicios que
ayudan al atleta a estar preparado físicamente para la prueba

La intención de estos ejercicios es adaptar a los atletas a ejecutar los movimientos correctos del pase de los
obstáculo o vallas con las dos piernas, sin la presencia de estas, se pretende que de forma progresiva se
perfeccione la ejecución del recorrido de las piernas de ataque y abducción para el pase de los obstáculo o
vallas con las pierna dominante y no dominante de ahí que todos los ejercicios se realizarán con las dos
piernas, siempre con énfasis en el trabajo con la no dominante.
Acondicionamiento físico para
las pruebas de capo a través
Para esta prueba es necesario enfocar el
acondicionamiento físico a los ejercicios de resistencia y
velocidad para tener un mejor rendimiento en esta prueba
Ejercicios de resistencia
Carreras cortas (e intensas), carreras largas o trote,
lagartijas, flexiones, sentadillas y la resistencia aeróbica
Ejercicios de velocidad
Acelerar y mantener, subir escaleras corriendo, las
sentadillas, carreras en zig-zag, correr en arena
Evolución histórica de las
pruebas de obstáculos
• La carrera con obstáculo se origina en Inglaterra cuando los competidores debieron
correr entre dos pueblos usando como referencia los pináculos de dos iglesias que
se usaron como guía debido a su alta visibilidad. Los corredores se encuentran con
arroyos y muros de piedra cuando se realiza la carrera entre las ciudades, por lo
que los obstáculos y saltos de agua están incluidos
• La carrera de obstáculos se realizo por primera vez en los juegos olímpicos de 1900,
y para los juegos 1920 se estandarizo a 3.000 metros, o alrededor de 7,5 vueltas en
una pista de 400 metros. La carrera de obstáculos también se disputo a una
distancia de 2.000 metros en encuentros internacionales, aunque no en los juegos
olímpicos los corredores como Volmari Iso-Hollo de Finlandia, fueron los primeros
en terminar entre los años 20 y los 40, pero los atletas kenianos, liberados por kip
keino y Moses kiptanui, llegaron a dominar el evento después de mediados de
siglo.
Reglamento de las pruebas con obstáculos
Los recorridos deberán ser de 2.000 y 3.000 metros
Las carreras de 3.000 metros tendrán 28 pasos sobre las
vallas y siete saltos sobre el pozo de agua.
Las carreras de 2.000 metros tendrán 18 pasos sobre las
vallas y cinco saltos sobre el pozo de agua.
Para las dos carreras el salto sobre el pozo de agua será
el obstáculo cuatro en cada vuelta.
La carrera inicia y oficialmente termina cuando el último
competidor cruza la línea de meta.
La clasificación se determina luego de que se hayan
otorgado las penalizaciones y las bonificaciones.
Reglamento de las
pruebas con obstáculos
Las vallas medirán 0,914 m. de altura para las pruebas de
hombres y 0,762 para las pruebas de mujeres (ambas 3
mm.)
Las barras superiores irán pintadas con franjas negras y
blancas, o en otros colores que contrasten.
Al comienzo de la carrera la superficie del agua estará al
nivel de la superficie de la pista dentro de un margen de 2
cm. Desde este punto el fondo tendrá una pendiente
regular ascendente hasta el nivel de la pista, al extremo
final del foso de agua.
Reglamento de las pruebas
con obstáculos
Todas las carreras se efectuaran en calles individuales y cada
participante deberá permanecer en el suyo desde la salida
hasta la llegada.

Un competidor que “arrastre” el pie o la pierna por debajo

del plano horizontal de la parte superior de una valla en el
momento de pasarla, o franquee una que no se encuentre en
su calle, o según la opinión del Juez- Arbitro, derribe
deliberadamente cualquier valla con la mano o el pie, será
descalificado.
Reglamento para las pruebas de Campo a
Través
-Distancias
La distancia en los Campeonatos del Mundo de Campo a
Través de la IAAF deberán ser, aproximadamente
Hombres 10km Mujeres 10km
Hombres Sub20 8km Mujeres Sub20 6km
-Se recomienda que distancias similares se utilicen para
otras competiciones Internacionales y Nacionales
Reglamento para las
pruebas de Campo a Través
-Recorrido
El recorrido debe ser diseñado sobre una zona
abierta o de un bosque, cubierta en la medida de lo
posible, por la hierba, con obstáculos naturales, que
puedan ser utilizados por el diseñador del recorrido
para trazar un recorrido de carrera e interesante
Se utilizara los obstáculos naturales si es posible sin
embargo, deben evitarse los obstáculos muy
elevados, así como las zanjas profundas, subidas y
bajadas peligrosas.
Reglamento para las
pruebas de Campo a Través
-Salida
Las carreras se comenzaran con el disparo de una pistola,
cañón, bocina o aparato similar.
En las carreras en las que participen un gran numero de
atletas, deberían darse avisos, cinco minutos, tres minutos
y un minuto antes de salida.
-Seguridad
Los Organizadores de Carreras de Campo a Través deben
asegurar la seguridad de los atletas y de los oficiales
Reglamento para las pruebas de Campo a
Través
-Desarrollo de la carrera
Si el Juez Arbitro esta conforme con el informe de un Juez,
Auxiliar, o de otro modo, de que un atleta ha dejado el
recorrido marcado, reduciendo así la distancia a recorrer, el
atleta será descalificado
La zona de llegada será suficientemente ancha para permitir a
varios atletas esprintar uno al lado del otro y suficientemente
larga para separarlos en la llegada
Los jueces y los cronometradores estarán situados a
cualquiera de los lados de la línea de llegada y se recomienda
que, para estudiar cualquier apelación relativa al orden de
llegada, un oficial con un equipo de grabación de video (si es
posible con un cronometro a la vista).