Numero de sesión. 1. pruebas de obstáculos Tiempo estimado.

50 minutos

Objetivo: Desarrollar la técnica del salto de obstáculos. Instalación: pista de atletismo

Capacidad a desarrollar: Fuerza, velocidad y coordinación. Numero de integrantes : 25-30 personas

A quien va dirigido: jóvenes 15-18 años Material: Pista, cronómetro, silbato, obstáculos, vallas y ría

Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y materiales

Fase I (inicial) calentamiento - Lubricación de articulaciones 10 minutos Pista de atletismo
- Elevación de temperatura.

Fase II (medular) - Salto de vallas. -Deberán realizar la una carrera 30 minutos Pista de atletismo, silbato,
- Salto de ría. de 30 metros, y pasar por encima cronometro, obstáculos, vallas,
de las vallas, con un intervalo de ria.
tiempo de 30 segundos entre cada
persona o alumno.
- El alumno debe realizar una
carrera de 50 metros, y saltar con
impulso para lograr exitosamente
superar la ría, un intervalo entre
alumnos de 1 min.
Fase III (final) estiramiento relajar los músculos 10 minutos Pista de atletismo
 Numero de sesión. 1. combinadas
Objetivo: Desarrollar las técnicas básicas del heptatlón.
Capacidad a desarrollar: resistencia y flexibilidad
A quien va dirigido: jóvenes 15-18 años
Parte Actividad
Fase I (inicial) calentamiento
Fase II (medular) - Carreras de 100 mts vallas,
carrera de 200 y 800 mts
. - Salto de altura y salto de
longitud.
- Lanzamiento de pesa y
lanzamiento de jabalina.
Tiempo estimado. 50 minutos
Instalación: pista de atletismo
Numero de integrantes : 25-30 personas
Material: conos, silbato, cronometro, bala, fosa de arena, jabalina,colchonetas
Descripción Dosificación Lugar y materiales
- Lubricación de articulaciones 10 minutos Pista de atletismo
- Elevación de temperatura.
- Deberá realiza una carrera de 30 minutos Pista de atletismo, silbato,
100 mts sobre vallas pequeñas cronómetro, pértiga, jabalina,
con unos intervalos cortos, bala, colchoneta, fosa de
seguido a esto deberán seguir arena, vallas.
corriendo hasta alcanzar los
200 mts y para finalizar, con un
trote suave deben alcanzar los
800mts.
- Debe realizar una carrera
corta y saltar con la pértiga,
luego aterrizara en
colchoneta, descanso de 3
minutos, y para finalizar,
saltara desde una carrera
Parte Actividad
Fase I (inicial) calentamiento
Fase III (final) estiramiento
Fase II (medular) - Carreras de 100 mts vallas,
carrera de 200 y 800 mts.
- Salto de altura y salto de
longitud.
- Lanzamiento de pesa y
lanzamiento de jabalina.
Fase III (final) Estiramiento
Retroalimentación
Descripción Dosificación Lugar y materiales
- Lubricación de articulaciones 10 minutos Pista de atletismo
- Elevación de temperatura.
relajar los músculos 10 minutos Pista de atletismo
Deberá realiza una carrera de 100 30 minutos Pista de atletismo, silbato,
mts sobre vallas pequeñas con unos cronómetro, pértiga, jabalina,
intervalos cortos, seguido a esto bala, colchoneta, fosa de arena,
deberán seguir corriendo hasta vallas
alcanzar los 200 mts y para
finalizar, con un trote suave deben
alcanzar los 800mts.
- Debe realizar una carrera corta
y saltar con la pértiga, luego
aterrizara en colchoneta,
descanso de 3 minutos, y para
finalizar, saltara desde una
carrera corta y gradualmente
extendida con aterrizaje sobre
la pierna de balanceo con
aterrizaje en la fosa de arena.
- - Realizar una lanzamientos
verticales de manera sentada, 5
repeticiones con una bala de 3
kg, en el lanzamiento de
jabalina debe ejecutar con
lanzamientos suaves con la
jabalina.
relajar los músculos 10 minutos Pista de atletismo
Dudas sobre la actividad
 Numero de sesión. 1. campo a través Tiempo estimado. 50 minutos

Objetivo: desarrollar la técnica en fuerza y resistencia en zonas inclinadas. Instalación: pista de atletismo

Capacidad a desarrollar: fuerza y resistencia. Numero de integrantes : 25-30 personas

A quien va dirigido: adultos (35 a 40 años) Material: bandera, cronometro, silbato.

Parte Actividad Descripción Dosificación Lugar y materiales

Fase I (inicial) calentamiento - Lubricación de articulaciones 10 minutos Pista de atletismo

- Elevación de temperatura.

Fase II (medular) - Recorrer 5 km en el cerro del -Como parte inicial del 30 minutos .pista de atletismo, cronometro,
Chupon, de manera vertical hacia entrenamiento deberán recorrer a silbatos, banderas
arriba. manera de caminata durante 2 km
para elevar la temperatura corporal,
utilizaremos banderas para marcar
las distancias recorridas.
- Después, seguiremos con un trote
suave durante 2 km esto se realizara
para poder tener una vaso dilatación
de sangre.
- Por ultimo, para poder aprovechar
el ATP del cuerpo humano, como
recurso de resistencia,
implementaremos a realizar una
aceleración durante 1 km.
Fase III (final) Estiramiento relajar los músculos 10 minutos Pista de atletismo
Retroalimentación Dudas sobre la actividad