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UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE CHIRIQUÍ

FACULTAD DE HUMANIDADES
ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA
TEORIA GENERAL DE LA GIMNASIA II E. F. 210 A
DEPORTE: GIMNASIA ARTISTICA /DAMAS Y/O VARONES
MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO N° 1 (VALOR 13 PUNTOS
EJEMPLO DE UN FICHERO DE LOS DATOS PERSONALES POR CADA GIMNASTA O ATLETA DEL EQUIPO VALOR ( 8 PUNTOS)
PARA ESTE CASO EL ATLETA O DEPORTISTA ES USTED.
NOMBRE DEL ATLETA_ Samir torres______ EDAD_21_____ SEXO_M______TALLA_1,67___________PESO EN LIBRAS_119____________
ENVERGADURA___1,67_____________________FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA__190___________FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO__60__________
INSTALACIÓN /LUGAR CATEGORÍA TEMPORADA EDADES ENTRE NIVEL
Ciudad Deportiva de la Unachi Masculina VERANO 2021 15 A 20 AÑOS Básico/ Regular
PERÍODO FECHA HORA TIEMPO TOTAL DE ENTRENAMIENTO
ADAPTACIÓN LUNES 1 AL 5 DE 9.00 A.M - 11.00 2 horas reloj
noviembre A.M
N° APROXIMADO DE ATLETAS DEPORTE DISCIPLINA APARATO SELECCIONADO SEGÚN CATEGORÍA
SELECCIONADO
De 7 a 10 Atletas Gimnasia Deportiva Artística Barras fijas
OBJETIVOS VALOR ( 20 PUNTOS)
FÍSICOS Desarrolla las capacidades y habilidades físicas y motrices como (Flexibilidad, Fuerza, Coordinación, Agilidad) para el desarrollo de una buena técnica en las
barras fijas para el acondicionamiento del organismo y desarrollo de la destreza.

TÉCNICOS Aplica la técnica de la rutina de ejercicios para la modalidad de barras fijas para el buen desempeño del gimnasta.

TÁCTICOS Perfecciona la preparación de las técnicas y acondicionamiento físico de barra fijas para
Una buena ejecución de los movimientos Acrobáticos y postura.

PSICOLOGICOS Incentiva las cualidades psicológicas que son: voluntad, atrevimiento, iniciativa, Autocontrol,
Positivismo, decisión, valor y confianza Para obtener un nivel mental óptimo y capacitado.

INVISIBLES Mejora los hábitos alimenticios, de higiene y recuperación por medio de un estilo de vida saludable y beneficioso para el
Entrenamiento y competencia.

MATERIALES / MEDIOS AUXILIARES: Protectores, vendas, Barras fijas-colchonetas-gimnasio-espalderas- silbato.

ORGANIZACIÓN DE LOS ATLETAS PARA EL TRABAJO: Individual - en grupos- circuitos-club.

METODOLOGÍA: 1. Mando directo

Sistemas y métodos de entrenamiento a
utilizar.
2. resolución de problemas
3. asignación de tareas
4. descubrimiento guiado
RUTINA DIARIA 1. oración- reflexión .
2. pasar lista.
3. Diálogo sobre valores- respeto-compañerismo- tolerancia.
4. Recomendaciones- indicaciones previas.
TEMPORALIZACIÓN Mínimo 3 sesiones por semana durante 4 semanas.
MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO LUNES MIÉRCOLES VIERNES
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RUTINA DE EJERCICIOS
DEPORTE: GIMNASIA ARTÍSTICA
NOMBRE DEL ESTUDIANTE: Samir torres___________ N° DE CÉDULA 4-805-833___________________VALOR (9 PUNTOS)
CATEGORÍA: Masculina ________ APARATO SELECCIONADO SEGÚN CATEGORÍA Barra fija._____________________________

Entrada alemana

Salida

Molino
 MODELO PROGRAMA DE MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO N° ____4_____ (VALOR 50 PUNTOS)
CATEGORÍA: Masculino FECHA: 1 al 5 de noviembre de 2021 Modalidad: Barras fijas.

HORA: 9 AM- 11 AM LUGAR: Gimnasio Rolando Smith UNACHI

LUNES 1 de noviembre MIÉRCOLES 3 de noviembre VIERNES 5 de noviembre

TEMA: Entrada a LA BARRA FIJA.
OBJETIVO: Realiza LOS EJERCICIOS METODOLOGICOS
para realizar las primeras fases de la rutina en barra
fija como (salto a la barra, agarre de la barra y
balanceos).
TEMA: MOLINO EN LA BARRA FIJA. TEMA: Salida DE LA BARRA FIJA.
OBJETIVO: Desarrolla los ejercicios metodológicos para OBJETIVO: Ejecuta los ejercicios que ayudan a la salida
LA EJECUCION DEL MOLINO EN LA BARRA FIJA. perfecta de la rutina de barra fija.

CONTENIDOS:CAPACIDADES NECESARIAS PARA LOGRAR EL OBJETIVO :EJERCICIOS A EMPLEAR ( VALOR TOTAL 39 PUNTOS)
PARTE INICIAL 40 MINUTOS ( 5 PUNTOS) PARTE INICIAL 40 MINUTOS (5 PUNTOS) PARTE INICIAL 40 MINUTOS ( 5 PUNTOS)
Diálogo: Diálogo: Diálogo:

A- A- A-
Calentamientos Generales (10 min) Calentamientos Generales (10 min) Calentamientos Generales (10 min)

1. Carrera Corta 1. Carrera Corta 1. Carrera Corta

2. Movilidad Articular 2. Movilidad Articular 2. Movilidad Articular
3. Flexibilidad y Estiramiento 3. Flexibilidad y Estiramiento 3. Flexibilidad y Estiramiento
4. Carreras y Desplazamiento 4. Carreras y Desplazamiento 4. Carreras y Desplazamiento

B- B- B-
Calentamientos Específicos (10 m) Calentamientos Específicos (10 m) Calentamientos Específicos (10 m)

Ejercicios específicos Ejercicios específicos Ejercicios específicos

1.Fuerza 1.Fuerza 1.Fuerza
2.Velocidad 2.Velocidad 2.Velocidad
3.Flexibilidad, 3.Flexibilidad, 3.Flexibilidad,
4.Brazo 4.Brazo 4.Brazo
5.Piernas 5.Piernas 5.Piernas
6.Dorsales 6.Dorsales 6.Dorsales
7.Lumbares 7.Lumbares 7.Lumbares

PARTE PRINCIPAL 60 MINUTOS ( 5 PUNTOS) PARTE PRINCIPAL 60 MINUTOS ( 5 PUNTOS) PARTE PRINCIPAL 60 MINUTOS ( 5 PUNTOS)
 Parte A: Formación corporal y acondicionamiento Parte A: Formación corporal y acondicionamiento físico. Parte A: Formación corporal y acondicionamiento físico.
físico. BALANCEOS EN HOLLOW 
    sentadillas – salto - de pie bloqueo manos en barra 

     
                              
    bajadas de molino en barras baja POSICIÓN DE CHUTE POR DELANTE 
 
Ejercicios para agarre de la barra 

    Ejercicios de Fuerza 

 
 
Ejercicio de brazo vela en espaldera

ELEVACIONY DESCENSO DE CUERPO EN BLOQUEO

 
Eje ejercicios de abdomen
balanceos en bloqueo 

 
Ejercicios para amortiguar caída en colchoneta

Parte B: Adquisición y desarrollo de destreza.

Parte B: Adquisición y desarrollo de destreza (30m)
 VUELOS Y DESPUÉS SOLTAR Y CAER EN COLCHONETA
Parte B: Adquisición y desarrollo de destreza.  vuelos con cinta vertical  ACOSTADO.

Salto a la barra fija

molinos con cinta asistido  PEQUEÑOS VUELOS Y SALIDA DE MORTAL CON ASISTENCIA.

muscle up 

  vuelos con calleras 

Agarre de la barra
 
Salto y agarre AMPLITUD DE VUELO MAS MORTAL ASISTIDO 

 
  molinos asistidos con calleras 

Agarre de la barra fija 

Ejercicios posición final

   

  Posición final con mortal

Balanceo hacia adelante y atrás 

colgado abrir y cerrar hombros  

PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA 20 MINUTOS (3) PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA 20 MINUTOS (3) PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA 20 MINUTOS (3)
Ejercicios de relajamiento Ejercicios de relajamiento Ejercicios de relajamiento
Hidratación Hidratación Hidratación
Higiene personal. Higiene personal Juego recreativo
Higiene personal
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 PLANIFICACIÓN DE UNA SESIÓN DIARIA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO GIMNASIA ARTÍSTICA A MANOS LIBRES DAMAS Y /O VARONES

TEMA Sesión Diaria de entrenamiento barra fijas_______________________________________________________________________(2 PUNTOS)

TIEMP I PARTE INICIAL (VALOR 15 PUNTOS)
O MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y ESTRUCTURACIÓN DESCRIPCIÓN Y REPRESENTACIÓN GRÁFICA ES DECIR (DIBUJE) LA ACTIVIDAD FISICA (2
minutos DEL ESFUERZO/ REPETICIONES PUNTOS)
MOVILIDAD ARTICULAR ( 1 PUNTO)

ESTIRAMIENTO ( 2 PUNTOS)

CALENTAMIENTO GENERAL
(4 PUNTOS)

CALENTAMIENTO ESPECIFICO
(4 PUNTOS)

4
TIEMPO II PARTE PRINCIPAL ( 25 PUNTOS)
minutos MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y DESCRIPCIÓN Y REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LA ACTIVIDAD FISICA ( 20 PUNTOS)
ESTRUCTURACION DEL
ESFUERZO/ REPETICIONES
(5 PUNTOS)

5
TIEMPO CONTINUACIÓN II PARTE PRINCIPAL ( 25 PUNTOS)
minutos MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y DESCRIPCIÓN Y REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LA ACTIVIDAD FISICA (20 PUNTOS)
ESTRUCTURACION DEL
ESFUERZO/ REPETICIONES
(5 PUNTOS)
TIEMPO III PARTE FINAL O VUELTA A LA CALMA (VALOR 15 PUNTOS)
minutos MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y DESCRIPCIÓN Y REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LA ACTIVIDAD FISICA ( 10 PUNTOS)
ESTRUCTURACION DEL
ESFUERZO/ REPETICIONES
( 5 PUNTOS)