PLAN DE ALIMENTACIÓN MENÚ

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Tacos de queso French toast de Huevo con Sandwich Queso en salsa: Rice Cakes con huevo Molletes
DESAYUNO panela a la plancha manzana con canela champiñones y 2 pz de pan + espinaca Prepara 4 reb de queso Agrega aguacate a 3-4 2 pz de pan integral
Prepara 4 reb de Prepara los french toast espianca + tomate + 2 reb de panela en cuadritos en pz de rice cakes y queso tostado agrega un poco
queso panela a la con 2 huevos revueltos 2 pz de huevo, jamón + 2 reb de queso salsa roja. Acompaña con panela rallado, y 1 de frijoles, queso
plancha, prepara dos y un chorrito de leche revuelves con panela. 1 paquete de salmas o ½ huevo revuelto, puedes panela rallado y
tortillas de maíz, con canela. Pon en otro champiñones, Puedes prepararlo tz de frijoles agregar tomate picado acompaña con pico de
acompaña con sartén a cocer ½ espinaca y tomate. caliente o frio o salsa casera. gallo.
espinaca, manzana con canela. Acompaña con 2 pz
champiñones y Puedes acompañar con de pan integral o 2
cebolla y ½ pz de jugo verde libre. tortillas.
aguacate

Espagueti con carne Medallon de atún al Tostadas de ceviche Brochetas de pollo Lasagna de calabacita Espagueti con Ensalada con salmón
COMIDA molida ajonjoli con pasta Prepara el ceviche de Formas las brochetas Preparas picadillo (90gr), camarones Vas a preparar ensalada
Pones a cocer 1tz de Empaniza el medallón pescado (90gr), con calabacita, formas la lasagna con Preparas 1tz de de espinaca + elote +
espagueti integral. de atún con ajonjoli, agrega mango, pimiento morron, laminas de calabacita, espagueti integral al manzana + pepino y
Asi solo lo sirves y metes al horno, prepara cilantro y Sirve en 2 cebolla y pollo (90gr) a queso y picadillo en ese gusto con espinacas, agregas salmón (90gr)
agregas picadillo 1tz de pasta con pz de tostada la plancha, pones en el orden hasta formar 3 agregas 15 pz de preparado al horno.
(90gr) con salsa roja. tomate, champiñones y sartén hasta que las capas. Metes al horno a camarón. Acompaña con 2
Acompaña con espinacas. verduras queden que el queso gratine y paquetes de salmas.
ensalada a tu gusto. cocidas acompañas con 2pz de
Aompaña con 1pz de pan integral o ½ tz de
papa al horno. arroz
Taquitos de filete de Espagueti de calabacita Fajitas de res Calabacitas rellenas: Atún a la veracruzana Tartar de atún Pechuga de pollo
CENA atún de lechuga con salmón Corta 60gr de 2 pz de calabacitas, las 60 gr de atún en agua Pones a marinar en empanizada
Preparas 1 sobre de Vas a rallar calabacita o milanesa de res en cortas a la mitad, quitas sofrito con 1 cucharadita limón 1 medallón de Pones a empanizar una
atún formando formar espagueti si fajitas, prepara en el el relleno, agregas ½ tz de aceite de oliva con atún, ya listo sirves con pechuga de pollo (60gr)
taquitos con lechuga. cuentas con la sartén con chile de frijoles y queso tomate y cebolla pepino, cebolla y con avena. Pasas al
Puedes agregar maquina. Pones a cocer morrón y cebolla panela rallado (60gr) y (condimentar al gusto tomate sartén con un poco de
verdura a tu gusto y con sasla de tomate y caramelizada. metes al horno. Puedes con orégano, pimienta, Acompañas con un pam. Acompaña con
acompañar con 1 ya lista sirves con Acompaña con 2 acompañar con ¼ de ajo en polvo y sal) + 1 paquete de salmas verduras al vapor.
paquete de salmas salmón al horno. tortillas o 2 tostadas aguacate pieza de tostada de maíz
Acompaña con 1pz de horneada
pan tostado
 El snack tanto en la mañana como en la tarde es opcional pero si tienes hambre puedes elegir entre:
- 1 fruta (pude ser 1tz de cualquier fruta) + 1 verdura (1tz de zanahoria, jícama (en agua), pepino, etc)
- Otras opciones saludables (o revisar listado de súper) :
SNACKS - Galletas de avena (3-4)
- Chocko Obleas (1 pz)
- Carniskack (o cualqueir carne seca)
- Palomitas Slim Pop (2 tz)
- Churri nopal de susalia (media bolsa)
- Mini Snacks (cuadritos de amaranto con chocolate, 2 pz)

RECOMENDACIONES GENERALES
ü Respetar los menú por día Verticalmente ü Utilizar leche deslactosada light/descremada/ coco/ almendras/soya /yogurt natural
ü Establecer un horario fijo para las comidas sin azúcar o griego (ver marcas recomendadas).
ü Consumir requerimiento de agua ü Evitar alcohol preferir cerveza o vino y si se tomará otra cosa que sea con agua
ü No eliminar ningún tiempo de comida (solo los snacks son opcionales) mineral
ü La preparación de los alimentos son: ü Utilizar al mínimo la cantidad de sal de mesa
o Asados, Cocidos, A vapor, Al horno, A la plancha ü Si no se menciona utilizar aceite, utilizar aceite en spray: PAM

Condimentos Frutas 7 veces x Frutas Máximo

Alimentos libres Frutas Máximo 3 veces x semana
libres semana 1 – 2 veces x semana
Agua mineral, agua de Pimienta Manzana 1 pz Papaya 1 tz Mango ½ pz
limón y de jamaica sin Orégano Pera 1 pz Sandía 1 tz Plátano ½ pz
azúcar. Laurel Kiwi 1 pz Piña 1 tz Jugo de frutas ¼ tz
Té sin azúcar Clavo Naranja 1 pz Uva 12 pz
Café Curry Fresas 1 tz Higo 3 pz
Achiote Tomillo Melón 1 tz Tuna 1 pz
Ajo Comino Guayaba 2 pz
Ablandador de carne, Romero Ciruela 2 pz Verduras de consumo Verduras cocidas ½ taza x día
Mostaza s/ azúcar Perejil Durazno 1pz
Albahaca Mandarina 2 pz
SIN LIMITE
Canela Toronja ½ pz Acelgas, Cilantro, Pepino, Champiñones Apio, Betabel Chícharo Brucelas
Azafrán Lychee 3 pz Coliflor, Morrón, Nabo, Espárragos, Tomate, Zanahoria Cebolla
Arándano natural ½tz Berro, Nopales, Espinacas Rábanos, Brócoli, Poro
Repollo, Calabacita Lechuga, Berenjena y
Zanahoria