En esta Evaluación Final de Pruebas Físicas deberán grabar su rendimiento realizando pruebas de FUERZA,

VELOCIDAD, RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD, Dividido en 2 videos:

VIDEO 1

1.- Pruebas de fuerza:

*1er SERIE - Abdominal: deberán grabarse durante un minuto y hacer el mayor número de abdominales con piernas
flexionadas y pies juntos (podrán sujetarlos con ayuda de alguien o de un mueble) manos detrás de la cabeza y realizar la
flexión correctamente.

*2da SERIE - Brazo: deberán grabarse durante un minuto y hacer el mayor número de lagartijas con piernas
estiradas y pies juntos, (las mujeres podrán apoyarse con las rodillas, en medias lagartijas, pero alinear la cadera para que
sea correcta la ejecución).

*3er SERIE - Pierna: deberán grabarse durante un minuto y hacer el mayor número de sentadillas con brazos
estirados al frente y pies alineados a los hombros y cuidar que la alineación de las rodillas no rebasen las punta de los
pies.

2.- Pruebas de Flexibilidad:

*Video sobre un escalón deberán pararse sin zapatos con pies juntos y hacer la flexión tratando de llegar al escalón
de abajo para medir los centímetros.

(ver imágenes)

VIDEO 2

3.- Pruebas de Velocidad:

*Video en un espacio amplio de al menos 10 metros de longitud deberán medir y marcar con alguna referencia de
lado a lado, (cinta, conos, botellas, etc.) una distancia de 10 mts, posteriormente deberán correr a velocidad de lado a lado
tocando los puntos de referencia con la mano, haciendo el mayor número de vueltas durante un minuto.

4.- Pruebas de Resistencia

*1er SERIE – Saltos con cuerda: Grabar durante un minuto saltando la cuerda, y en caso de no tener cuerda, saltar
con pies juntos y brazos laterales.
Hacer el mayor número de saltos.

*2da SERIE - Burpees: Grabar durante 30 segundos el mayor número de burpees que puedan realizar.

(ver imágenes)

NOTA IMPORTANTE: Durante todas las pruebas deben dejar el sonido original del video, para verificar que es el
tiempo real, (pueden utilizar música de fondo), pero no se permite editar el video ni en sonido ni en velocidad.
FUERZA ABDOMINAL (1 MINUTO)

FUERZA DE BRAZO (1 MINUTO)

FUERZA DE PIERNA (1 MINUTO)

FLEXIBILIDAD
 VELOCIDAD (10 MTS)

RESISTENCIA (SALTO CON CUERDA) 1 MINUTO

RESISTENCIA (BURPEES) 30 SEGUNDOS