METODOLOGÍA DE LAS TÉCNICAS DEL

ARRANQUE Y ENVIÓN

Elaborado por: Mgtr. Seledina Nieve

 TÉCNICA
Conceptos contemporáneos de la técnica deportiva.
La técnica deportiva representa un conjunto de
movimientos con claridad de objetivos, que aseguran
la máxima efectividad en el aprovechamiento de las
posibilidades físicas y motrices del competidor en su
aspiración de alcanzar altos resultados deportivos.
MOVIMIENTOS DE
HALTEROFILIA
 TÉCNICA DEL ARRANQUE
Este movimiento está dividido en cuatro fases
 El Halterófilo se ubica por atrás de la barra. Los pies deben colocarse paralelos
y ligeramente hacia afuera, la separación de los pies debe ser similar al ancho
de la cadera. Las piernas se sitúan entre los brazos, inclinadas hacia delante,
tocando ligeramente la barra. La espalda recta o ligeramente hiperextendida.

PRIMERA FASE Una vez adoptada esta posición inicial comienza la salida, en la cual las
rodillas se extienden hasta quedar las tibias perpendiculares al piso, los
hombros situados lo mas adelante posible, la cabeza algo levantada, los brazos
extendidos y la cadera elevada con respecto a la posición inicial.
 Una vez que la barra pasa la altura de las rodillas, éstas
vuelven a flexionarse, adelantándose y colocándose debajo de
la barra, esto para lograr una ventaja biomecánica. La barra se
ve bruscamente integrada al centro de gravedad. Se produce
SEGUNDA FASE una potente extensión conjunta de rodillas, caderas y tobillos,
los hombros se elevan y los brazos se flexionan con los codos
apuntando hacia arriba y las muñecas flexionadas ligeramente
hacia adentro, la barra bruscamente acelerada asciende lo más
cercano al cuerpo del Halterófilo.
 Mientras que la inercia de la fase anterior hace alcanzar a la barra su
altura máxima, el atleta debe descender rápidamente debajo de esta
produciéndose así la inversión del movimiento. Sus pies se separan

TERCERA FASE
simétricamente hasta aproximadamente la altura de los hombros, la
cadera desciende y se adelanta hasta sentarse casi sobre los talones, la
espalda fuertemente contraída e hiperextendida, la barra queda sobre y
ligeramente detrás de la cabeza, y los brazos firmemente extendidos
- ENTRADA sobre la cabeza.
CUARTA FASE - RECUPERACIÓN

Esta fase comprende la extensión de las

rodillas y la cadera. Al terminar la acción
el individuo queda de pie con la barra
firmemente colocada sobre la cabeza, con
los brazos extendidos.
TÉCNICA DEL ENVIÓN
OBSERVACIONES
ES IMPORTANTE MENCIONAR QUE PARA
UNA CORRECTA EJECUCIÓN DE LAS DOS
MODALIDADES DE ARRANQUE Y ENVIÓN,
SE TOMA MUCHO EN CUENTA LA POSICIÓN
INICIAL.