RECOMENDACIONES DE CUIDADO

CIRUGÍA DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR. 2º fase

En esta segunda fase tras la cirugía de ligamentoplastia, ya conseguidos los objetivos

propuestos en la primera fase, se puede intensificar el ejercicio físico
Podemos progresar en fuerza, carga sobre pierna afecta para ir ganando funcionalidad

La propiocepción es la capacidad que tenemos de reconocer la posición de las

articulaciones y la musculatura y reaccionar ante los movimientos, y en esta fase
tendremos que trabajarla

A continuación vamos a explicarle unos ejercicios para mejorar la movilidad, la fuerza y

propiocepción de su rodilla:

FASE 2: 5-8 SEMANAS

 Progresar en el fortalecimiento funcional

 Trabajo CORE
 Rango de movilidad completo sin
inflamación.
 Trabajo neuromuscular
 Trabajo en todos los planos del espacio (a
partir de la 6a semana).
 Posibilidad de comenzar con carga
isotónica
 Fuerza y capacidad funcional en
actividades del día a día.

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EJERCICIOS RECOMENDADOS

1º GANAR MOVILIDAD EN FLEXIÓN

Tumbado boca arriba flexiona la cadera llevando la rodilla al pecho y luego deja que la
rodilla vaya doblando sola poco a poco. Cuando ya no ceda más nos ayudamos de la
otra pierna poniéndola encima y doblando la rodilla operada.
Aguantamos 7 segundos
Realizar 3 series de 10

Vídeo 28 rodilla. Flexión activa tumbado

https://youtu.be/X1vyOF4eF-M

2º GANAR MÁXIMA MOVILIDAD EN FLEXIÓN (fase 1). Flexión de rodillas

En esta fase se debe conseguir la movilidad completa tanto en flexión como en

extensión
Ejercicio: Sentado en una silla.
Realización: doblar la rodilla todo lo que pueda. Puede empujar con la pierna sana

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3º GANAR MOVILIDAD EN EXTENSIÓN

Sentado en una silla y con el pie sobre un taburete. Llevamos el tronco hacia delante a
la vez que empujamos con nuestras manos la rodilla en dirección al suelo
Mantener 30 segundos y relajar.
Repetir varias veces

Vídeo 35 rodilla. Ganar extensión activa

https://youtu.be/XJWeH9RX86M

4º GANAR MOVILIDAD EN FLEXIÓN Y EXTENSIÓN

Ejercicio: Tumbado boca arriba con las piernas en la pared

Realización: deslizar el talón por la pared hasta llegar al máximo de flexión, mantener
20 segundos. Se puede ayudar de la pierna sana para forzar más la movilidad.

5º ISOMÉTRICOS CUADRICEPS
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Tumbado en una camilla boca arriba. Colocar una toalla debajo de la rodilla y apretar
con la corva la toalla, llevando también los dedos hacia arriba
Mantener durante 10 segundos y descansar 10 segundos.
Realice 2 series de 10

Vídeo 25. Isométricos de cuádriceps con toalla

https://youtu.be/GgXZCZ2VmnQ

6º SENTADILLAS APOYADO EN PARED

Ejercicio : Sentadillas
Posición: De pié, apoyado contra la pared.
Realización: Flexionar las rodillas lentamente deslizando la espalda por la pared,
Mantener 5 segundos y extender lentamente.
Hasta 3 series de 10 repeticiones según tolerancia.
Progresión: Grados de flexión de rodillas.

Video 15 rodilla. Sentadillas apoyado en pared

https://youtu.be/NMLScCew8QQ

7º ZANCADA EN EL SITIO

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Ejercicio : Lunge/ zancada

De pié con las manos en la cintura y las piernas ligeramente separadas, dar un gran
paso hacia delante. Doblar ambas rodillas hasta que la pierna de atrás casi toque el
suelo, vigilando que la rodilla de delante no sobrepase la punta del pie. Mantener el
tronco recto. Mantener unos segundos y subir.
30 repeticiones con cada pierna.

8º EJERCICIOS DE CORE

De pié piernas separadas atamos una goma elástica en el pomo de una puerta y nos
colocamos lateramente. Flexionamos ligeramente las rodillas. Cogemos la goma con
ambas manos a la altura del pecho. Estiramos los codos manteniendo el tronco recto y
el ombligo hacia dentro.
Realizamos el ejercicio hacia ambos lados.

9º TRABAJO CORE. La silla

Posición inicial: Tumbado boca arriba, caderas y rodillas flexionadas.

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Ejercicio: Lleve una pierna hacia el pecho con la rodilla doblada en 90º y
manténgala en esa posición, suba la otra pierna. Durante la elevación de las
piernas mantenga la tripa metida.

Vuelva a la posición inicial bajando primero una pierna y luego la otra, hasta
que tengamos más fuerza y estabilidad y podamos bajar las dos piernas juntas
con control.

10º. TRABAJO CORE. El puente

Posición inicial: Tumbado boca arriba, caderas y rodillas flexionadas.

Ejercicio: Eleve la pelvis hacia el techo, intentando formar una línea entre
rodillas, pelvis y hombros. Retire la almohada si le molesta el cuello.
Subimos poco a poco buscando siempre la estabilidad de la pelvis.

11º PROPIOCEPCIÓN

Tumbado con la pierna flexionada, se coloca una pelota blanda peueña en la pared y la
empujaremos llevando la pierna a la extensión completa, se produceiran pequeñas
desestabilizaciones, tratando de no dejar caer la pelota
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Aguantamos 7 segundos y descansamos otros 7 segundos
Hacemos 3 series de 10 repeticiones

Video 21 rodilla. Propioceptivos con pelota

https://youtu.be/v5zLGRjFVaY

ESTABILIDAD BIPODAL Y USO DE MULETAS

Es importante mantener bipedestación desde el primer día con apoyo en muletas

La empuñadura de la muleta debe quedar a la altura de la cadera
En esta fase es importante ir retirando las muletas, que se hará progresivamente y
según tolerancia al dolor
Se retirará primero la muleta del lado intervenido, haciendo así apoyo en la pierna
intervenida y en la muleta contralateral (vídeo??)

Vídeo 51 rodilla. Uso de muletas

https://youtu.be/OklHuy_Wc7I

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