EJERCICIO TERAPÉUTICO PRÓTESIS DE RODILLA EN CASA FASE 1

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casa-fase-1-covid-19-/130079

Objetivo
Tras una prótesis total de rodill, es MUY IMPORTANTE conocer y respetar las precauciones y
contraindicaciones. Pregunta a tu cirujano y fisioterapeuta y haz lo que te digan, porque están
más familiarizados con tu situación y saben lo que debes y no debes hacer. Siempre consulta
con ellos antes de hacer cualquier ejercicio de rehabilitación. Aquí te proponemos algunos
ejercicios. Pero tu fisioterap

Flexión plantar y Dorsiflexión plantar con Extensión de rodilla con

dorsiflexión banda elástica apoyo en toalla

3 Series 20 reps 3 Series 10 reps 10 reps

Contracción isométrica de
femoral
Contrae tu cuádriceps, al
tiempo que empujas con tu
rodilla hacia el suelo. Mantén
cada contracción 3-8
segundos.
Contracción isométrica de Aductor isométrico con
glúteos pelota rodillas flexionadas

10 reps 10 reps 10 reps

Contrae la zona posterior de
tu pierna, mientras empujas
con el talón hacia el suelo.
Mantén cada contracción 3-8
segs
Abductores con miniband
tumbado
Aprieta tus "nalgas", para
realizar una contracción
isométrica de glúteos. Mantén
cada contracción 3-8
segundos.
Puente de gluteos
Aprieta con tus rodillas una
pelota o toalla enrollada.
Mantén cada contracción 3-8
segundos.
Andar con el andador

10 reps 3 Series 10 reps 5 Series 60 seg

Colócate un cinturón o una Cada vez que puedas, y como Ve dando paseos de 5
banda elástica (según tu mínimo 5 veces al día, realiza minutos, incidiendo en cada
condición). Separa tus este ejercicio desde la cama paso en elevar el dedo gordo
rodillas. Mantén cada y el empeine, y marcar el
contracción 3-8 seg. apoyo del talón.
 Extensión de rodilla por
gravedad

5 Series 120 seg

Colócate una toalla enrollada
debajo d pie y deja que tu
pierna se estire
EJERCICIO TERAPÉUTICO PRÓTESIS DE RODILLA EN CASA (FASE 2):
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casa-fase-2-covid-19-/130077

Objetivo
Tras una prótesis de rodilla, es MUY IMPORTANTE conocer y respetar las precauciones y
contraindicaciones. Pregunta a tu cirujano y fisioterapeuta y haz lo que te digan, porque son
ellos quienes saben lo que debes y no debes hacer. Siempre consúltales antes de hacer cualquier
ejercicio de rehabilitación. Aquí te proponemos algunos ejercicios. Pero es tu fisioterapeuta
quien tiene que dosificarlos.

Andar con el andador Flexión de cadera con Elevación de talones de pie

andador apoyado

5 Series 60 seg 3 Series 10 reps 3 Series 10 reps

Es muy importante iniciar
cada paso levantado el dedo
gordo seguido del empeine, y
marcando bien cada paso con
el talón.
Isométrico cuadriceps
sentado
Camina 20 pasos (alternando
ambas piernas), elevando las
rodillas.
Hiperextensión de rodilla Extensión de pierna sentado
apoyada en silla

10 reps 10 reps 3 Series 10 reps

Realizar una contracción del
cuádriceps. Mantenerla 3-8
seg.
Contracción isométrica de
gluteos sentado
Mantén cada contracción 3-8
segundos.
Aducción de cadera sentado Contracción abductores
con almohada sentado

10 reps 10 reps 10 reps

Realizar una contracción del Mantén cada contracción 3-8 Utiliza un cinturón o goma
cuádriceps. Mantenerla 3-8 segundos. elástica según tu nivel.
seg. Mantén cada contracción 3-8
segundos

.
 Flexión de rodilla Levantarse con ayuda de Abducción de cadera con
autoasistida andador apoyo en silla

10 reps 10 reps 3 Series 10 reps

Dobla la rodilla el máx. que
puedas. Ayúdate con la pierna
sana. Mantén la posición de
máx. flexión durante 6-10
seg.
Flexión de rodilla de pie con
apoyo
Ayúdate del reposabrazos de
la silla para iniciar el
movimiento. Una vez
alcanzada la vertical, ayúdate
del andador.

3 Series 10 reps
Dobla la rodilla el máximo
que puedas. Mantén 3-8
segundos la posición