7/enero

FUERZA/CADERAS ESTILIZADAS 10 MIN CARDIO KICK BOXING

40S SENTADILLAS EN PLIE 30S PUÑETAZOS
SENTADILLAS CON ELEVACION LATERAL DERECHA 40 S 30S PASO ABIERTO CON CICULOS EN BRAZOS
ELEVACION LATERAL DE PIERNA 45 S 40S PATAD AL PIE
SENTADILLAS CON ELEVACION LATERAL IZ40 S 50S SENTADILLA ABIERTA LATERAL ALTERNADA
ELEVACION LATERAL DE PIERNA IZQ 45 S 30S POSICION DE BOXEO
PAJARO PERRO 1 MIN (LEVANTANDO BRAZO Y PIERNA CONTRARIO) 45S PATADA LATERAL
PUENTE CON UNA PIERNA 45 S ACOSTADA, PIERNA CRUZADA, LEVANTA 45S PATADA FRONTAL
CADERA 45S PATADA TRASERA
PUENTE CON PIERNA IZQUIERDA 45 S 40S GOLPES CRUZADOS
LIMPIAPARABRISAS CON RODILLA DOBLADA 45 S (MOVER LAS PIERNAS 45S SENTADILLA CON PTADA DELANTERA
ACOSTADA DE UN LADO A OTRO) 50 S BURPE SILENCIOSO ( MANOS EN EL UELO, EXTIENDES PIERNAS,
OBLICUOS CON ELEVACION DE RODILLA 45(ABDOMINALES LEVANTANDO CLUCLILLAS Y TE LEVANTAS DE NUEVO)
PIERNA CONTRARIA) 40S PLANCHA CON TOQUE DE PECHO
PLANCHA 40 S

MATUTINO/ FULL BODY TONNING ENTRENAMIENTO DEFINITIVO PARA MOVILIDAD

30 S TROTE 40S LEVANTAMIENTO EN Y PARADA
30 S SENTADILLA CON MOVIMIENTO LATERAL 40S ELEVACION DE PECHO
30 S LAGARTIJA CON RODILLAS SEPARADAS 40S LEVANTAMIENTO DE RODILLAS
30 S ABDOMINALES ENTRECRUZADOS( SE LEVANTA LAS 2 PIERNAS Y SE 50S BAJAR
DOBLA LA CONTRARIA) 1 MIN ESTIRAMIENTO ESPALDA SUPERIOR
30 S SENTADILLA EN PLIE 30S ESTIRAMIENTO DE PECHO Y HOMBRO
30 S FONDO DE TRICEP CON RODILLA FLEXIONADA ( SENTADA Y TE 40S PERRO BOCA ABAJ0
AGACHAS) 50S ESTIRAMIENTO PIERNA DER
30 S SUPERMAN (ESTIRAR PIERNAS Y BRAZOS ACOSTADA) 50S ESTIRAMIENTO PIERNA IZQ
30 S TROTE CON ELEVACION DE RODILLA 1 MIN GATO CAMELLO
30 S ESTOCADAS HACIA ADELANTE ALTERNADA 50S ESTIRAMIENTO PECHO (DERECHA)
30S PLANCHA LATERAL CON ELEVACION DE CADERA 50S ESTIRAMIENTO PECHO IZQ ESTIRAS EL BRAZO Y VOLTEAS LA CABEZA AL
LADO CONTRARIO
30 S POCISION DEL NIÑO
 8/enero
CARDIO/CALIENTA EL CUERPO
30S PASO ABIERTO CON ROTACIONES
45S TROTE 2
50S SENTADILLA ABIERTA LATERAL ALTERNADA
2 REPETICIONES
40 S SENTADILLA CON PASO V
20S SENTADILLA CON SALTO
30S CCUEL DE FEMORAL AEROBICO(DOBLAR LA PIERNA HACIA ATRÁS)
30S ESTOCADA PILOMETRICA
40S SALTO CON LEVANTAMIENTO DE RODILLA
20S PASO ABIERTO
LIFTING A BRIGHT AND NATURAL FACE 11 MIN
49S GEENRAL FACE DRAINAGE (DOS MANOS MOVIENDOLAS POR LAS
MEJILLAS
1 MIN INTENSIVE FACIAL CONTOUR KNEADING MOVER LAS MANOS EN
MOBIMIENTO CIRCVULAR DESDE EL MENTON A LA MEJILLA
2 MIN FACIAL CONTOUR DRAINING ESTIRAR CON LOS DEDOS DEL MENTON
A LA MEJILLA
21S TIGHTENING OF THE NASOLABIAL AREA OVER LOS LASBIOS HACIA
ADENTRO Y HACER MUECA DE SONRISA
29S PULLING UP PONER MANOS EN LAS CEJAS Y ESTIRAR CON LA PALMA
1 MIN EYE ROTATION PONER DOS DEDOS DEBAJO DE LOS OJOS Y ROTARLOS
34S KNEADING NASOLABIAL FOLDS CON DOS DEDOS PASARLOS POR LA
NARIZ HACIA ARRIBA Y ABAJO
1 MIN LIP RUBBING TOMAR LOS LABOS CON DOS DEDOS EN CADA MANO Y
MOVERLOS HACIA ARRIBA Y ABAJO, HACIA LOS LADOS Y MOVIENDO LOS
DELOS HACIA EL CENTRO
1MIN LIP HUGGING MOVER EL LABIO INFERIOR HACIA ADENTRO Y DESPUES
HACIA AFUERA
49S GENERAL FACE DRAINAGE DOS MANOS MOVIENDOLAS POR LAS
MEJILLAS
ESTIRAMIENTO MEJORADOR DE FLEXIBILIDAD 11 MIN
40S INCLINACIONES LATERALES (SUBIR EL RAZO E INCLINARSE UN POCO
HACIA ABAJO)
40S PASO CURSTY CON EXTENSION DE PECHO( CRUZAR LOS PIES CON
BRAZOS EXTENDIDOS=
1 MIN ESTIRAMIENTO HOMBROS
50S COBRA A POCISION DE NIÑO
50S LEVANTAMIENTO INVERSO EN Y (BOCA ABAJO LEVANTAR EL CUERPO
ESTIRANDO LOS BRAZOS Y PIES)
50 S MANGUITO ROTADOR SUPINO (LEVANTAR CADERA ACOSTADA)
50S SIERRA DE PILATES ( SENTADA MOVER BRAZOS Y CABEZA A IZQ O DER)
30S ESTIRAMIENTO ESPALDA IZQ Y DERECHA (ACOSTADA BRAXO
EXTENDIDO VOLTEAR AL LADO CONTRARIO
40S ESTIRAMIENTO DE PIERNA SUPINO IZQ DER (ACOSTADA LEVANTAR LA
PIERNA Y SOSTENERLA CON LA MANO)
30S ESTIRAMIENTO DE CUADRUPLES IZQ DER (ACOSTADA BOCA ABAJO
DOBLAR RODILLA AYUDADA CON LAS MANOS=
30S POCISION DEL NIÑO
MATUTINO 7 MIN METABOLISM BOOSTER
30S ELEVACION DE RODILLA
30S SENTADILLA CON POSICION SOSTENIDA (PEGADA A LA PARED)
FLEXIONES CON RODILLA CON PARO TOTAL
30S ABDOMINALES CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA
30S SENTADILLA SUMO
30S FONFOS DE TRICEPS CON RODILLA FLEXIONADA (SENTADA BAJAR EL
CUERPO APOYADA EN LOS BRAZOS
30S PLANCHA DE ANTEBRAZO
30S TROTE CON ELEVACION DE RODILLA
30S ESTOCADA HACIA DELANTE CON ROTACION (MOVER EL CUERPO TMB)
30S PLANCHA LATERAL CON ELEVACION DER E IZQ
9/enero