PARTICIPAMOS EN CLASE

De acuerdo a lo expuesto en clase y a tu matriz desarrollada en la sesión 03, deberás describir la Rutina
identificada y explicar brevemente la acción para cambiar dicha rutina.
Cada estudiante socializará su matriz haciendo hincapié en su rutina y la acción para cambiarla.

PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR

(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA

1. Comer golosinas en • Después del • Busco el postre y lo • La sensación de • Investigar y aplicar recetas
las tardes. almuerzo, consumo. saciedad, da una preparadas con Stevia o
experimento felicidad la cual algún edulcorante natural, no
ansiedad por produce el dulce. nocivo, o eligiendo opciones
consumir algo como frutos secos.
dulce (golosinas).
2.- Despertar Tarde • Siento desgasto • Despertar al medio día. • Sentirme cansado todo • Organizarme mejor y respetar
físico en todo el el día. mis horarios sobre todo la hora
día de dormir

3.-Fumar antes de • Antes de realizar • Cada vez que voy a • Me siento más relajado • Enfocarme en hacer alguna
ponerme a estudiar o mis tareas o hacer mis trabajos y con menos ansiedad actividad antes de realizar mis
hacer mis trabajos. trabajos me siento antes de iniciar fumo lo que me ayuda a tareas como correr 15 minutos
un poco ansioso. un cigarro o algunas trabajar con mayor antes o comprar algún
veces fumo mientras concentración. juguete como una pelota anti
realizo mis tareas. estrés para poder calmar mi
ansiedad antes y durante el
tiempo que hago mis trabajos.
Integrantes En Clase: Porcentaje De Participación:
• García García, Karlos Marcelo 100%
• Gil Mosqueira, José Juan 100%
• Jalca Verde, Luis Angel 100%