¡Nuestras normas!

1. Llena el formulario de asistencia

2. Ingresa con tu nombre y apellido
3. Enciende tu cámara en la medida de lo posible
4. Mantén tu micrófono apagado durante la exposición
Técnicas para
manejar el
estrés
¡PASEMOS LA ENERGÍA!
Definición
El estrés es una expresión del organismo
que se da cuando una situación es
percibida como amenazante o demandante,
excede los recursos de la persona y pone
en peligro el bienestar. (Lazarus y
Folkman, 1986)
 Causas Consecuencias

Cambios grandes
Dolor en el pecho
en la vida
Trabajo o escuela Pérdida de cabello
Dolor de cabeza
Dificultades en las
relaciones
Sentirse abrumado
Expectativas Fatiga
surrealistas
Pesimismo

Irritabilidad / enojo

Problemas para dormir

 RECOENDACIONES PARA MANEJAR EL
ESTRÉS
Evita pensar mucho Evita pensar muchoTomaen tiempo para hacer
en los problemas , Evita los hábitos pocolos problemas , actividades relajantes , por
enfócate en lo que has saludables, como porenfócate en loejemplo
que has , hacer yoga , meditar
logrado , no en lo que o solo salir a caminar y tomar
ejemplo, dormir mucho logrado , no enaire
lo que
fresco , podrás despejar
no has podido hacer. o comer en exceso. no has podido hacer.
tu mente y ordenar tus ideas.

Evita los hábitos poco

saludables, como por
ejemplo, dormir mucho o
Toma tiempo para hacer
comer en exceso.
actividades relajantes , por
ejemplo , hacer yoga , meditar o
solo salir a caminar y tomar
aire fresco , podrás despejar tu
mente y ordenar tus ideas.
 CASO:

Soy Angélica y a raíz de la pandemia, mis padres se quedaron sin trabajo y decidieron mudarse a casa de mi
abuela porque ya no podían pagar el alquiler del departamento.

Siempre he vivido en un departamento junto con mis padres, mis hermanos y hemos tenido nuestro cuarto
propio y nuestro espacio. Pero ahora todo ha cambiado porque en la casa de mi abuela sólo tenemos un
cuarto, una cocina y un baño.

Todo el día estamos en una sola habitación y no tenemos privacidad. Mis hermanos menores hacen mucha
bulla y no puedo escuchar bien mis clases virtuales y a veces me dan ganas de no estudiar por todo lo
que estoy pasando.

Encima estoy en un distrito nuevo sin conocer a nadie y sin salir.

 PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR
➢ ¿Qué es lo estresante de ésta situación?
➢ ¿Cómo se siente Angélica en éstos momentos? ¿Qué debería hacer?
➢ ¿Cómo puedes ayudar a Angélica?
➢ ¿Es conveniente que deje de estudiar?
➢ ¿Cuál crees que son las posibles soluciones?
➢ ¿Qué técnica de relajación le recomendarías a Angélica para que no se sienta tan
estresada?

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Cierra los ojos, respira lento
(inhala) por la nariz por
cinco segundos, con una
mano en el vientre y exhala
por la nariz lentamente,
concéntrate en la respiración,
repetir hasta que te sientas
relajado.
Cierra los ojos, respira profundo
(inhala), lentamente por la nariz,
a la vez infla la barriga, mantén
el aire por 5 segundos, ahora
suelta el aire (exhala) por la
boca, despacio y repetir en tu
mente la palabra: CALMA

Cierra los ojos, imagínate a ti mismo

en una situación que te resulte RECUERDA :
relajante, en un parque, en la playa,
etc, algún lugar o acción que para tí SI UNA TÉCNICA
sea sinónimo de calma y tranquilidad, NO TE FUNCIONA,
inhala y exhala por la nariz
lentamente, continúa pensando en las
NO TE ESTRESES
agradables sensaciones que , PRUEBA OTRA
experimentas durante unos
momentos.
¡GRACIAS!
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