@drliriano

“Una guía para vivir mejor”

 @drliriano

“Mientras más colores mejor”

• Las porciones deben ser
adecuadas para la edad y los
requerimientos.

• Las proporciones deben ser bien distribuidas

(ver esquema).

• El desayuno debe ser máximo 45 minutos después

de despertar.

• Cuida los horarios de comida y mastica bien cada bocado.

• Son 3 comidas principales y mínimo 2

meriendas.

• Come acompañado y si es en familia

mejor.

• Quédate sentado(a) 45 minutos

después de comer.

• Incluye 8 vasos de agua diarios.

 @drliriano

• El descanso nocturno debe

ser entre 6 y 8 horas. “Recarga tu cuerpo”
• La siesta vespertina recomendada es de
30 minutos.

• Asegura el buen estado de la cama y el uso

adecuado de la almohada.

• La posición recomendada es acostarse de lado con la

almohada sosteniendo la cabeza y una entre las piernas.

• Una ducha de agua tibia no menos de

30 minutos antes de acostarse.

• Apagar todos los dispositivos

electrónicos (televisores, teléfonos,
entre otros).

• Ejercicio nocturno puede ayudar, así

como la lectura previa con luz blanca.

• Si te cuesta conciliar pese a esto, un té

caliente y/o finalmente acudir al
médico para tratar el insomnio.
 @drliriano

• El ejercicio recomendado es
el aeróbico, pero puedes “Mantente en movimiento”
hacer ambos.

• El tiempo mínimo recomendado son 30

minutos, 5 veces por semana.

• Práctica el deporte de tu preferencia o haz el

ejercicio acompañado.

• Realiza estiramientos antes y después de cada rutina.

• Cuida tu calzado y usa ropa cómoda.

• Otras actividades físicas (trabajo o

camino al trabajo, por ejemplo) no
cuentan como ejercicio.

• Fija una hora específica y evita

cambios en tu agenda.

• Diviértete!
 @drliriano

• Dedícate una vez por

semana a tu hobby “La prioridad eres tú”
preferido.

• Planifica cada año un viaje distinto en tus

vacaciones (por mas sencillo que sea).

• Se recomienda la meditación diaria por 15

minutos.

• La música, el baile, la fotografía, la lectura variada, el

ejercicio, la jardinería, son métodos que pueden ayudar.

• Delega funciones en el trabajo y en

casa, propicia el trabajo en equipo.

• Haz voluntariado, ayuda en las

necesidades de otros.

• Respira y…

• Agradece!
 @drliriano

“Amar también se aprende”

• Desarrolla un conocimiento
profundo de ti mismo, ésta es
tu primera relación.

• Conoce, acepta y cuida a tu familia; celebren

cada cumpleaños!

• Apoya y mantén contacto continuo con tus amistades.

• Está dispuesto a crecer y aprender con tu pareja.

• Fija propósitos para ser feliz y no

para ser importante… Ríe!

• Olvida mas rápido y perdona más

fácil.

• Fortalece las relaciones espirituales

(sea cual sea la religión).

• Acude a un profesional ante un

problema de relación complejo y
destructivo.
 @drliriano

• Capacítate siempre que “Aprende algo nuevo cada día”

puedas en tu área laboral.

• Ajedrez, crucigramas, juegos de letras o

números, entre otros, pueden ayudarte.

• Cambia constantemente las rutinas en casa y en el

trabajo.

• Desarrolla habilidades de enseñanza, y educa a otros sobre tu oficio.

• Intenta algún curso o aprende

distintas destrezas.

• Haz una actividad manual diaria.

• Aprende algo nuevo y aplícalo.

• Sé creativo!
 @drliriano

“El tratamiento es por tu salud”

• Asegura siempre la
medicación completa por el
tiempo pautado.

• Si es un tratamiento indefinido, asegúralo

con todos tus esfuerzos antes que se agote.

• Establece junto a tu médico un horario fijo y fácil de

recordar y cumplir (no escojas el horario sin
supervisión médica).

• Usa pastilleros de ser necesario.

• Informa de inmediato sobre efectos

indeseados pero no abandones el
tratamiento.

• Mantén las medicinas fuera del alcance de

los niños.

• Si tienes problemas visuales o eres

anciano, apóyate en alguien de
confianza.
 @drliriano

• La consulta médica se
recomienda anualmente como “Sé responsable contigo mismo”
rutina.
• Acostúmbrate a acudir a tu control
médico estando sano, nuestra prioridad
es la prevención.

• La salud bucal y la salud mental también son

rutinarias, acude al odontólogo y psicólogo.

• Organiza tus estudios y exámenes de forma ordenada, hablará muy

bien de ti.

• La consulta médica debe ser presencial,

evita usar otros medios para hacerla.

• Aprende a usar adecuadamente los

servicios de salud (urgencias,
dispensarios y otros).

• No te automediques.

• Respeta y sé consciente del tiempo de

tu médico!
@drliriano

Dedicado a mis pacientes

Dr. Carlos Liriano

Médico Internista – Ecografista.
Ubicación: Centro de Salud Genus, carrera 14 esquina calle 45. Barquisimeto.
Contacto: lirianocarlos24@gmail.com - +58 414 528 8098