Manifestación Matutina

© Gaia International Inc.

Las Prácticas de Manifestación Matutina de Gaia cubren tres

métodos para realinear, recargar y calmar tu energía para el
día.

Gaia Headquarters
Louisville, CO 80027
www.gaia.com
Índice
Bienvenidos
4
Aprovecha Gaia & Lista de control
5
Seguimiento
6
Tés y tónicos
7
Meditación
10
Yoga
16
Inspiración de regalo
21
Gracias
25
Bienvenido a Prácticas de manifestación matutina
Gracias por participar en el taller "Manifiesta la vida que deseas" de Gaia.

No estás solo.El taller terminó, pero tus amigos de Gaia están aquí para ayudarte a
continuar tu camino. Como aprendimos de los expertos del taller, tener la mente
clara y la energía libre para manifestar es importante. Piensa en esta guía como una
rápida puesta a punto para realinear tus cimientos hasta que nos veamos en el
próximo taller.

Algunos días puede que necesites una técnica para un simple cambio, y otros días,
puede que necesites más. Tú eliges. Tú eliges la vida que quieres crear.
Este programa fue diseñado pensando en las mañanas. Sin embargo, si eres un búho
nocturno o tienes un horario diferente, verás que las rutinas se pueden ajustar a
cualquier momento del día en el que puedas concentrarte y comprometerte a
mejorar.

Esta guía está diseñada para hacer cuatro cosas en tu práctica de manifestación:

1. Ayudarte a dar energía a tu cuerpo, mente y espíritu,

2. Calmar el cuerpo, la mente y el espíritu,
3. Inspirarte y
4. Responsabilizarte de tus actos.

Las técnicas se desglosan en tés y tónicos,

meditaciones, prácticas de yoga y bono extra.
Úsalas por la mañana o a lo largo del día para
manifestar tu mejor vida.

4
 Asegúrate de guardar el libro
de ejercicios en tu ordenador
Aprovecha Gaia al máximo para que las respuestas se
guarden y aparezcan en los
Sigue manifestando después del taller recuadros.

• - ¡Dinos qué te gusta! Completa el Cuestionario de intereses.

• - Explora más de 70 categorías de temas para aprender, trascender y crecer.
• - Añade series, episodios y vídeos de expertos a tus "Favoritos".
• - Establece un horario para ver los episodios.
• - ¡Comparte el amor! Elige a dos amigos para añadirlos a tu cuenta de forma
gratuita.
• - Organiza una fiesta con amigos y familiares para ver documentales juntos.
• - Utiliza este cuaderno de ejercicios para realinearte y responsabilizarte de tus
elecciones.

Prácticas de manifestación matutina

Lista de control y seguimiento semanal
Mantente responsable y haz un seguimiento de tu semana en esta lista de
control. Empodera tus días y celebra tu semana llena de autocuidado y
marcando cada sección para vivir tu mejor vida.

¡Celebra tu vibrante vida!

Aumento de energía L M M J V S D
Té o tónico
Meditación
Yoga
Bono extra del taller

Aumentar la calma y liberar la tensión L M M J V S D

Té o tónico
Meditación
Yoga
Bono extra del taller

5
Sigue tus prácticas semanales de manifestación matutina

¿Quieres seguir tu disciplina? Escribe tus Prácticas de manifestación matutina a

continuación.

Y cómo te sentiste antes y después de la práctica física y mental

6
 tés y tónicos
Prácticas de manifestación matutina

7
Batido Turbo Charge
receta de Food Matters

• Activa la energía

James Colquhoun, copresentador de Food Matters, les comparte uno de sus batidos
energéticos favoritos, que descubrió por primera vez en uno de los bares de zumos de Jason
Vale en Dubai.

Disfruta de esta bebida vitalizante para empezar el día..

Ingredientes

12 oz (1 1/2 tazas) de agua de coco

1 puñado de espinacas
1/2 pepino, pelado
1/2 taza de piña picada
1/2 lima, pelada
1 cucharadita de Superfood greens (o espirulina en polvo)

Añade los ingredientes en el orden anterior. Mézclalo todo en la batidora.

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Fantástico tónico matutino
receta de Food Matters

• Aumenta la calma y libera la tensión

¿Te sientes abrumado o estresado?

Cambia tu energía con Laurentine ten Bosch, copresentadora de Food Matters, que
comparte esta mezcla relajante que equilibra tu mente y tu cuerpo.

Ingredientes
1 cucharadita de jengibre fresco o molido
1 cucharadita de cúrcuma fresca o molida
1 cucharada de zumo de limón
1 cucharada de vinagre de manzana
1 cucharadita de miel cruda
Una pizca de cayena o pimienta negra
Una pizca de canela molida
Añade todos los ingredientes a una taza grande. Completar con agua hirviendo.
Remueve bien.

¡Disfruta!

98
 meditación
Prácticas de manifestación matutina
 Prácticas matutinas de manifestación
Lista de seguimiento y artículos

Selecciona tu estilo de meditación

Marca cada meditación en la siguiente lista después de utilizarla durante tu práctica matutina.
Para obtener descripciones más detalladas de las meditaciones, consulta tu Libro de
ejercicios "Manifiesta la vida que deseas" (página 9).

Meditación focalizada: se centra en los 5 sentidos.

Meditación espiritual: similar a la oración, busca un estado reflexivo y contemplativo.
Meditación Mantra - un sonido repetitivo utilizado para despejar la mente, como "Om".
Meditación Trascendental - utiliza un mantra o palabras sánscritas para concentrarse.
Meditación de movimiento: incorpora una forma de movimiento mientras se medita.
Meditación de atención plena
Meditación de la respiración: concéntrate en tu respiración mientras meditas. (Práctica pg 11?)

Meditación y atención plena: Métodos para una paz duradera

por Paul Wagner

La atención plena es un camino esencial y útil que conduce a la paz. No es ciencia espacial,
no requiere vivir en un ashram.

“Cada lugar es el lugar adecuado. El lugar donde estoy ahora puede ser un espacio
sagrado.” – Ravi Ravindra

¿Qué es Mindfulness?
La definición más básica de mindfulness podría ser el acto de prestar atención a las cosas
que estás experimentando y, a continuación, elegir la tranquilidad en relación con cada
acción, persona, pensamiento, sentimiento y respuesta.

La atención plena en su forma más pura tiene las siguientes características:

- Estar plenamente presente en lo que ocurre en este momento.
- Dejar el pasado en el pasado.
- Dejar que se disuelvan las fantasías sobre el futuro.
- Abstenerse de juzgarse a sí mismo y de juzgar a los demás.
- Controlar las emociones.
- Responder en lugar de reaccionar.
- Conectar con nuestro yo más profundo.

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Aunque es posible que la atención plena no requiera que seas una persona afectuosa,
centrada en lo espiritual o en el corazón, sí exige que seas consciente de lo que presentas a
los demás y de cómo te reciben.

El resultado neto positivo de la atención plena puede ser que las personas con las que te
relacionas se sientan no amenazadas, aceptadas, escuchadas y relajadas al interactuar
contigo. Mientras tanto, lo más probable es que a ti no te afecten las interacciones con los
demás, siendo plenamente consciente de ti mismo en cada experiencia.

Algunos dicen que la bondad y el amor son vitales para la experiencia de ser consciente. No
estoy de acuerdo. Muchas personas están rotas, perdidas, solas, heridas y desconectadas de
su corazón. Ese es su problema.

Incluso en sus estados de ruptura, creo que este tipo de personas aún pueden crear una
conexión con su claridad, y seguir siendo conscientes de cómo están afectando a los demás.
Así es como casi todo el mundo puede representar la atención plena, aunque sólo sea por
unos momentos.

¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica ancestral que ayuda a las personas a ir más allá de sus
personalidades y a profundizar en sí mismas para que puedan experimentar un sentido más
profundo y conectado de su verdadero Ser y sus realidades.

Aunque han surgido muchas formas y maestros desde sus inicios, la meditación no ha
cambiado mucho y sigue albergando la fascinación y el respeto de una larga lista de líderes
espirituales, tradiciones y religiones.

Las técnicas de meditación pueden incluir algo tan sencillo como centrarse en una flor y
acoger la belleza de esa flor en nuestro corazón. También puede consistir en entrenar la
mente y el corazón para que sean receptivos al momento presente, de modo que nuestra
conciencia pueda expandirse.

El objetivo principal de la meditación es inspirar la paz: conexión espiritual, claridad mental,

tranquilidad emocional y relajación física.

La meditación puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, aunque las

primeras horas de la mañana son las que ofrecen un ambiente más meditativo. A primera
hora de la mañana, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de reposo y bienestar.
También es cuando todas las energías sociales habituales están inactivas. Muchos monjes se
levantan a las tres de la madrugada y meditan hasta las seis.

La diferencia entre mindfulness y meditación

La meditación es mindful por naturaleza, aunque podría decirse que la meditación nos lleva
más allá de nuestra mente y, por tanto, nos ayuda a expandirnos más en comparación con la
mindfulness básica.
Podría decirse que la atención plena es una forma de meditación, pero la práctica de la
atención plena no siempre es meditativa. Puedes estar presente en este momento en todo su
esplendor, pero no alcanzar un estado meditativo o ir más allá de la mente.

12
Puede ser que la atención plena nos lleve al
momento presente con tanta determinación que
estemos presentes en las actividades y
comportamientos de nuestra mente. Por su parte, la
meditación nos ayuda a ir más allá, superar o
sobreponernos a nuestros procesos mentales.

La concentración es la piedra angular de la

práctica de la atención plena. Tu mindfulness sólo
será tan sólida como la capacidad de tu mente
para estar en calma y estable. Sin calma, el espejo
de la atención plena tendrá una superficie agitada
y entrecortada, y no podrá reflejar las cosas con
precisión". Jon Kabatt Zinn.

Meditación Mindfulness
La meditación de atención plena es una de las formas
menos complejas de meditación. La premisa es más o
menos la siguiente: elige centrarte pacíficamente en tus
acciones, emociones y pensamientos tal y como los
experimentas, sin pensar en el pasado ni en el futuro, y
sin ninguna idea preconcebida, condición previa ni juicio.

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Si estás paseando por el parque, siente tus pies y tu respiración, abraza los árboles y las
flores, mantente presente a lo que te rodea y a todo lo que veas, sientas y oigas.

Si estás hablando con otra persona, estate totalmente presente a cada pensamiento que te
venga a la mente, destilando y luego desechando todas tus emociones, opiniones, juicios y
demás forraje mental. Mantente presente en tus acciones, vive dentro de tus palabras y forja
un camino hacia tu Ser más profundo.

Una forma de meditación de atención plena consiste en centrarse en un objeto o idea. Esta
forma de meditación de atención plena consiste en centrarse en un objeto o una idea, lo que
puede implicar imaginar mentalmente, relajar una parte del cuerpo, calmar la mente o
concentrarse suavemente en la respiración.

Cuando practiques la meditación de atención plena, mantente presente a tus pensamientos,

palabras y respuestas. Ignora todas las distracciones ajenas a ti. Entra a menudo en este
espacio de paz y permanece en él todo el tiempo que puedas.

Si te interesa aprender más sobre el tema, puedes buscar cursos de mindfulness en tu zona.

Técnicas útiles de meditación

Existen muchas técnicas de meditación útiles. Puedes elegir un método dentro de una
tradición específica, como el hinduismo o el budismo, o meditar sobre la imagen de tu
deidad.

Entre muchas otras, puedes considerar la Meditación Kundalini, Zen o Trascendental.

Millones de personas en todo el mundo utilizan estas formas de meditación para invitar a la
paz, abrir sus corazones y expandir su conciencia.

El Dr. Vasant Lad, uno de los innovadores y líderes más notables de la medicina ayurvédica y
director del Instituto Ayurvédico de Albuquerque, Nuevo México, me dijo una vez: "Para
convertirte en la rosa, debes meditar en la rosa. En lo que meditas, te conviertes". Me
encanta esta cita porque habla de la naturaleza esencial de la meditación.

A través de la meditación, podemos cambiar nuestras realidades. Al centrarnos en los

sonidos, las imágenes y los aspectos más pacíficos de la creación, empezamos a reflejarlos.
Con el tiempo, podemos encarnar la paz que se encuentra en la flor más hermosa y en el
viento más suave.

Meditación con la respiración

1. Busca un lugar tranquilo y considera la posibilidad de encender una vela. Siéntate

en una postura cómoda, ya sea sobre una almohada de meditación (en el suelo) o en
un sofá o una silla. Asegúrate de tener un apoyo para la espalda para no tener la
tentación de encorvarte.
2. Canta el sonido "OM" tres veces.

14
3. Cierra los ojos y respira hondo tres veces, inhalando y exhalando libre y profundamente.
4. Imagina que tu respiración es la clave de tu paz. Imagina que es un río suave que puede
traer luz y amor a tu cuerpo.
5. Durante los cinco o diez minutos siguientes, intenta concentrarte únicamente en tu
respiración. Olvídate de las imágenes mentales, del pasado, del futuro, de los factores
estresantes y de cualquier interrupción que surja en tu entorno inmediato. Sé agradecido
durante toda la experiencia.
6. Concéntrate en la respiración entrante y disfrútela.
7. Concéntrate en la respiración saliente y disfrútala.
8. Con los ojos de tu mente, imagina que cada respiración entra en tu cuerpo y sale de él.
Puedes imaginar que tu respiración es similar a la luz blanca, o puedes asignarle otro color.
9. A medida que tu respiración se mueve dentro y a través de tu cuerpo, imagina que tu
respiración está nutriendo cada órgano.
10.Cuando exhales, imagina que estás liberando el estrés y las toxinas.
11.Cuando completes tus cinco o diez minutos de concentración y respiración de esta
manera, concluye tu experiencia cantando: "Om Shanti Shanti Shanti Om".

Abre los ojos y agradece a tu corazón y a tus pulmones que estén llenos de vida. Tómate
unos momentos para ordenar tu energía y tus pensamientos.
A lo largo del día, considera la paz que has encontrado durante esta meditación. Intenta
repetir este proceso mañana y continúa a partir de ahí.

"Al concentrarnos en una forma, un sonido o una luz, aprendemos a

estar constantemente en ese estado de soledad interior y a estar
alegres en cualquier situación".
— Amma

¿Cómo empiezo?
Si puedes empezar meditando 2 minutos al día, tendrás un buen comienzo. Intenta aumentar
el número de minutos cada día. Con el tiempo, establecerás el hábito saludable de levantarte
temprano y empezar el día con una claridad mental encantadora.
También puedes considerar la posibilidad de recitar mantras en sánscrito. Un mantra nos
ayuda a separarnos de nuestra mente de mono y a centrarnos en las vibraciones más
elevadas.
Si la meditación y los mantras te resultan difíciles, explora la posibilidad de estar en el
momento presente a través de la atención plena. La atención plena inspira paz, claridad y
relajación.
Como resultado de la atención plena, es posible que experimentes mejoras en tus relaciones,
tu dinámica de trabajo y tu salud física. 15
Prácticas matutinas de manifestación

yoga
Prácticas de manifestación matutina
Aumenta tu vitalidad
Disfruta de tus prácticas de yoga matutinas o vespertinas impartidas por los yoguis
profesionales de Gaia, que te guiarán hacia un estado de calma o energía. Los
miembros de Gaia hablan maravillas de esta clases express matutina de Carla Sánchez
que es una dinámica secuencia de variaciones libres de Surya Namaskar, perfectas para
despertar tu energía y creatividad..

Energiza tu mañana
liberando la energía
estancada y
llenándote de
gratitud.

CARLA SÁNCHEZ I Profesora de yoga I Vinyasa, Hatha, Meditation

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Surya Namaskar
Saludo al sol

El Saludo al Sol empieza con "Hasta Uttanasana" en

sánscrito "postura de la flexión hacia atrás". Esta
postura alarga la columna vertebral y da la bienvenida
al día, llenando el cuerpo de energía. Algunas de las
asanas y sus nombres en sánscrito son:

Hasta Uttanasana – Postura de la flexión hacia atrás

En esta postura, el practicante presiona las palmas de
las manos una contra otra, arquea la espalda y mira
hacia el nuevo día.

Urdhva Hastasana – Postura de los brazos levantados

Incluye una columna recta con las manos frente a
frente y una mirada suave hacia delante.

Urdhva Vrksasana – Postura del árbol

Esta postura también tiene la columna recta, las
palmas de las manos se tocan y la mirada se centra en
los pulgares.

Con todas estas posturas, respirar en cada

movimiento y dejar que la mirada siga hacia el cielo,
hacia delante o hacia los pulgares cambia la
intensidad de la postura, ya que conecta con la
mente, el cuerpo y el espíritu.

Como siempre, ¡haz lo que te parezca mejor!

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Prácticas de manifestación matutina
Relájate y libera la tensión
Los miembros disfrutan de cientos de vídeos orientados a sus necesidades. Calma tu
sistema nervioso simpático con el yoga para principiantes A.M. y P.M. de Rodney Yee.
Incluso una postura puede proporcionar alivio y ayudar a realinear su mente, cuerpo y
espíritu. La postura de las rodillas al pecho, en la página siguiente, es una postura que
tiene resultados sencillos pero profundos.

Crea calma en tu mente y

en tu cuerpo mientras
respiras y te estiras hacia
la felicidad relajada.

RODNEY YEE I Profesor de yogar I Hatha, Terapéutico, Meditación

19
Rodilla al pecho

Apanasana
Apanasana, en sánscrito significa "Postura de la fuerza vital descendente".
se le conoce por aliviar la digestióy dolores menstruales, abre las caderas y calma la
ansiedad, la ira, la hipertensión y el dolor en la parte baja de la columna y la espalda.
Empieza esta postura tumbada. De una en una, lleve cada rodilla hacia el pecho. Envuelve la
espinilla o las rodillas con los dedos o los brazos (lo que te resulte más cómodo) y respira en
la postura. La otra pierna se apoya en el suelo o se dobla (para los dolores de espalda).
Ésta es una de las posturas de relajación por excelencia que aumenta la sensación de calma
en la mente y se extiende por todo el cuerpo.
¡Disfrútala!

20
 Inspiración de regalo
Prácticas de manifestación matutina
Entrevista de regalo - extractos
Convirtiéndonos en Súper humanos en Beyond Believe

Meditador 1: Durante la meditación, mi

corazón se abrió. Sollozaba de alegría. Y
estaba teniendo estas olas y olas y olas de
amor y gratitud.

Meditador 2: Sólo puedo describirlo como un

rayo, como un relámpago de energía que
llegó a mi corazón. Y no subió por el centro y
bajó. Simplemente salió por mi corazón y
subió por mi cabeza.

Meditador 3: Era muy consciente del hecho

de que no espero ver nada. Y entonces, de
repente, no sé. Empecé a sentir este extraño,
extraño temblor por todo mi cuerpo. Pero
era cada vez más fuerte y más fuerte.

Dr. Joe Dispenza: Ahí, ese es el momento en que la magia

Se les saltan las lágrimas de alegría. Están
siendo bautizados por lo divino. Y cuando eso
ocurre, se sienten tan plenos y tan
enamorados de la vida y tan enamorados de
sí mismos, que es imposible desear. ¿Cómo
puedes querer cuando te sientes completo?
Sientes que lo tienes todo.
sucede una y otra vez. Y se produce una
mejora biológica, neurológica y genética en
esa persona. Y cuando eso ocurre, te sientes
tan conectado y tan completo, que ya no
experimentas la separación.
Imagina que tu corazón está en
supercoherencia. Y cuando ese corazón
empieza a latir en ritmo y lo estás sosteniendo,
de repente, ese campo empieza a expandirse.
Esa energía empieza a volverse muy coherente,
como dejar caer un guijarro en el agua,
guijarro tras guijarro. Y está creando esta onda.

George Noory: Joe, ¿por qué es tan emotivo

para la gente? Mi Dios. Estaban rompiendo a
llorar.

Dispenza: Sí, lo sé. Y probablemente asusta a

mucha gente. Pero no tienen ningún tipo de
dolor.

Noory: No. Parece que es alegría.

22
Dispenza: Sí. Dios, pasamos mucho de
nuestras vidas, George-- 70% del tiempo,
de acuerdo a la investigacion-- viviendo en
supervivencia, viviendo en estres. Y vivir en
estrés y vivir en supervivencia es cuando tu
cerebro y tu cuerpo están desequilibrados.
Y cuando estás en supervivencia, siempre
estás anticipando lo peor que puede pasar
en tu vida. Así que la mayoría de la gente
vive por las emociones del miedo o la ira o
la hostilidad o la agresión o la competencia
o la envidia o los celos. Si te persigue un
depredador, no es el momento de
aprender. No es el momento de quedarse
quieto. No es el momento de ir hacia
dentro.
Descubre más experiencias transformadoras en Gaia
El gen de la supervivencia está activado.
Tienes tres opciones: huir, esconderte o
luchar. La gente entonces cierra su
corazón porque no quieren ser
vulnerables.
Así que les enseñamos. Nos asociamos
con el Instituto HearthMath y les
enseñamos a autorregularse. Les
enseñamos a activar el centro y a empezar
a cambiar la culpa, la tristeza o el dolor
por la gratitud, el valor, el amor por la
vida y la alegría de existir.
Dr. Joe Dispenza
Libera tu máximo potencial
con Dispenza, anfitrión de
Gaia en la serie exclusiva
"Rewired".
Descubre las fórmulas
secretas para recablear tu
cerebro y construir un nuevo
futuro que hayas creado
intencionadamente.
Bruce Lipton, Ph.D.
Descubre la revolucionaria
ciencia que demuestra que
no eres tus genes con
Lipton, pionero de la
epigenética, que nos
adentra en las estructuras
celulares y en la energía de
los reinos cuánticos para
revelarnos los mecanismos
secretos que conectan la
conciencia con el bienestar.
23
 GAIA MEMBRESÍA ANUAL
MANIFIESTA LA VIDA QUE DESEAS

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