CUIDARSE PARA CUIDAR

AUTOCUIDADO
En muchas ocaciones las personas que cuidan a otros presentan
repercusiones en su salud física y psicológica
como también en su desarrollo personal y profesional, por lo que es
necesario que aprendan a cuidarse a sí
mismas, ya que en gran medida la calidad del cuidado que entreguen
va a estar en relación al
bienestar que presentan.
 Una de las primeras responsabilidades de la persona que
cuida es cuidar su propia salud. Esto incluye la necesidad de
cubrir sus necesidades básicas como alimentarse, dormir,
controlar sus propias enfermedades, especialmente, las
crónicas, realizar algún tipo de ejercicio y manejar sus
emociones de la manera más saludable posible.

ALIMENTACIÓN
Consuma porciones de alimento
de tamaño moderado y evite
pasar más de cuatro horas sin
comer.
Comer 4 a 5 veces al día
(desayuno, colaciónde media
mañana, almuerzo, once, cena).
Prefiera alimentos frescos y
naturales tales como frutas y
verduras (idealmente consumir 5
porciones al día).
CUIDADO DE ENFERMEDADES CRONICAS
Seguir el tipo de alimentación
indicada por los profesionales de
la salud que la controlan.
Tomar todos los medicamentos
indicados.
Acudir regularmente a los
controles de salud y realizarse
exámenes.

Evite alimentos altos en grasa,

azúcares y sal.

SUEÑO
 EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Respirar hondo por la naríz sin parar durante 5

segundos. Cuando se llegue al tope, hay que
aguantar el aire unos 10 segundos. Pasado este
tiempo hay que soltar el aire por la boca hasta
que no quede nada en los pulmones. Lo más
recomendable es repetir este proceso entre 3 y 5
veces para empezar a notar la relajación.

De pie y en una postura lo más erguida posible

para que el aire entre mejor en los pulmone,
tendrá que inspirar hondo y después expirar.
Cuando inspire, tiene que levantar los brazos en
concordancia con la respiración hasta que queden
estirados por encima de la cabeza. Al expirar los
bajará poco a poco. Este proceso también se
puede repetir varias veces.

SALUD EMOCIONAL
Es natural que al estar viviendo una situación que es de gran trabajo físico,
emocional y económico, la persona cuidadora algunas veces se sienta triste,
enojada o con miedo. Por ello es necesario que acepte que tiene estos
sentimientos, ya que ignorarlos solo producirá que aumenten.

CUANDO SE SIENTA CANSADO...

Pare y vaya al lugar de la casa
donde se sienta cómodo.
Quédese ahí un momento y
aplique alguna de las técnicas
de relajación que ya conoce.
Luego, analice si es necesario
continuar haciendo lo que
estaba realizando o quizás lo
puede dejar y programar para
más tarde.
CUANDO SE SIENTA ENOJADO...
Aléjese de la situación que le
está provocando enojo, respire
lenta y profundamente varias
veces. Si le es posible, salga a
caminar. Reflexione sobre lo que
le produce malestar.
CUANDO SE SIENTA TRISTE...
Identifique lo que está sintiendo. Analice qué
situación lo pone triste y evite estas situaciones
si es posible. Acepte la situación y analice si
tiene algún aspecto positivo.
Incluya en su rutina diaria un espacio para
realizar algunas tareas que le sean de su agrado
como escuchar su música favorita o ver su serie
favorita en la televisión (los programas de
humor ayudan a disminuir el estrés), ir a su
jardín o ver sus plantas.
También es muy beneficioso que pueda
conversar con alguna persona cercana lo que
está sintiendo, ya sea de manera personal o por
teléfono. Verbalizar lo que se siente ayuda a
poder llevar de mejor manera esos sentimientos.
 Si a pesar de usar estas tácticas para manejar sus sentimientos
desagradables, estos no logran disminuir y, por el contrario, aumentan, es
importante que pida ayuda psicológica a su centro de salud, solicitando una
hora de atención para recibir ayuda a tiempo.

SIGNOS DE ALARMA QUE LE INDICAN QUE ESTÁ DEMASIADO

CANSADO, QUE LA SITUACIÓN LO HA SUPERADO Y QUE ES
NECESARIO COMENZAR A CUIDARSE DE MEJOR MANERA:

Si tiene alguno de los aspectos mencionados, pida ayuda a familiares, amigos,

vecinos, organismos comunitarios, iglesias y/o a profesionales de su centro de
salud.

Cuidar es una tarea que también produce sentimientos positivos en quién la

realiza. Las personas cuidadoras sienten que al cuidar crecen como personas,
descubren cualidades de sí mismas, sienten que han devuelto la mano y
sienten la satisfacción de la labor cumplida.