HOLA A TODOS....

PARA TODOS AQUELLOS QUE ESTAMOS EN ESTE

CAMINAR DE DESCUBRIMIENTO Y AVECES NO SABEMOS COMO
MEDITAR.... Y AGRADEZCO MUCHO A TODOS AQUELLOS QUE QUIERA
EXPONER Y ENRIQUECER ESTE TEMA…. BENDICIONES DEL CIELO PARA
TODOS....

La meditación es un proceso de auto descubrimiento. Es el arte de aprender a

detenernos e impedir que nuestros pensamientos, la energía de nuestros hábitos, la falta
de atención y las fuertes emociones nos sigan dominando.

Hay varias posiciones para meditar. Sentado en una silla sin recargarse en
el respaldo, espalda erguida, alineada. En el piso diferentes formas de
pies cruzados, semi hincado, no se recomienda acostado o en un sofá, ya que puede
quedarse dormido.

Ojos cerrados. Inhalar y exhalar lentamente 3 veces, relaja tus hombros,

mantén tu espalda erguida. Repite en tu mente muy despacio “Mente
Alerta, Cuerpo en Calma”, observa tu respiración...si tu mente se distrae
con algún pensamiento, de manera natural regrésala despacio a revisar tu
respiración y sigue repitiendo el mantra “Mente alerta, Cuerpo en
Calma”. Esto con el fin de mantener tu mente en ese momento,
meditando contigo.

No hay un standard de tiempo, depende de la necesidad de cada persona.

Al principio con 5 min. por la mañana y 5 por la noche bastan.
No existe una manera correcta o incorrecta de respirar durante la
meditación. La clave es que observemos, nos concentremos en nuestra
respiración en ese momento.

Es una manera de disciplinar a la mente que se quede con nosotros en el aquí

y el ahora, en ese momento.

La meditación es como el ejercicio, entre más lo practiques, más rápido lo

perfeccionaras
¿QUÈ ES LA MEDITACION?

La Meditación es una de las técnicas más antiguas que se conoce para lograr ponernos
en contacto con ese Yo superior que es donde reside esa calma, paz y alegría. Es una
forma de mantener nuestra mente en el momento presente.

Algunos beneficios de la meditación son:

* Aumenta la longevidad y armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu, dando apariencia

jovial.

* Aumenta la energía a través de la respiración profunda.

* Equilibra la secreción glandular.

* Elimina el estrés y relaja el cuerpo y la mente.

* Recupera la armonía emocional.

* Aumenta la capacidad de concentración.

* Aumenta la creatividad y la memoria.

* Incrementa la voluntad y la determinación.

Como pueden ver la meditación tiene también muchos efectos beneficiosos en la salud,
en su mente, le calma, le ayuda a concentrarse, crea un estado de ánimo positivo y nos
ayuda a conocernos mejor a nosotros mismos.

 Un proceso de autodescubrimiento
 Es el arte de aprender a detenernos e impedir que nuestros pensamientos, la
energía de nuestros hábitos, la falta de atención y las fuertes emociones nos
sigan dominando
 Poner atención en el ahora
QUE SE REQUIERE PARA MEDITAR
 Requiere tiempo y energía
 Requiere voluntad, determinación y disciplina

 No es correcto ponerse una meta de tiempo para ser un meditador experto

TIEMPO PARA MEDITAR

 No hay un estándar del tiempo que se requiere para decir que se ha meditado
 Depende de la necesidad de cada persona
 Tiempo promedio: 15 a 20 minutos diarios

POSTURAS PARA MEDITAR

 La meditación se tiene que hacer: RELAJADO y ALERTA

 El cuerpo tiene que estar ALINEADO/ERGUIDO
 Seleccionar la postura que más se acomode a estas dos condiciones

OPCIONES PARA POSTURAS

 Sentado en una silla sin recargarse en el respaldo

 En el suelo:

 Diferentes formas de pies cruzados

 Pseudo hincado
 NUNCA acostado o en un sofá

POSICION DE LAS MANOS

 El yoga utiliza las manos sobre los muslos y las palmas hacia arriba, pulgar e
índice se tocan suavemente
 En el budismo se utiliza la mano izquierda sobre la mano derecha y ambos
pulgares se tocan en la punta
 Postura de oración del cristianismo

RESPIRACION

 No existe una manera correcta o incorrecta de respirar mientras se medita

  La clave es que notemos como está la respiración en este momento

LAS ONCE REGLAS PARA MEDITAR

1. No esperes nada
2. No te fuerces
3. No te apresures
4. No te aferres ni rechaces lo que suceda
5. Deja que sucedan las cosas
6. Acepta todo lo que se presente
7. Autoanalízate
8. Ve los problemas como retos
9. No hagas consideraciones
10. No hagas comparaciones
11. No te obsesiones

PRACTICA #1

 Preparar el espacio para meditar

 Seleccionar la postura más cómoda para realizar el ejercicio
 Hacer dos a tres respiraciones profundas
 Barrer el cuerpo por puntos de tensión
 Mantener únicamente consciencia de la respiración durante el tiempo asignado

Recomendaciones

 Si la mente se distrae con algún pensamiento, de manera natural regresarla a

poner atención a la inhalación y la exhalación
 No cambiarse de posición o atender distracciones (la mente se rehúsa a
mantenerse en el presente)

Sugerencias
 Tocar el paladar con la punta de la lengua durante la meditación
Conscientemente aflojar los músculos de los ojos, mejillas, quijada y boca
Poner atención a la respiración