Guía para

encontrar
Armonía
en tu vida
7 ejercicios y prácticas diarias para llegar
a la armonía en tu vida

www.mujeralquimista.com
 Bienvenida
El equipo de Mujer Alquimista te da una cordial bienvenida a este
reconocimiento de necesidad de armonía y equilibrio en tu vida.

Bienvenida a tu reconexión con el balance y la plenitud que te

pertenecen y donde tu diario vivir se hace placentero, viviendo el
aquí y el ahora.

Bienvenida a tu tranquilidad profunda que llega cuando eres

capaz de desconectarte de los pensamientos
inquietantes, liberarte de las preocupaciones, el sufrimiento, el
dolor, el estrés y el miedo; y te haces consciente de las incontables
maravillas que te ofrece la vida.

Bienvenida al conocimiento de que todo está bien.

Esta guía te permitirá, por medio de la práctica individual,

progresiva, libre y consciente, conectarte con tu paz interior y
sentir tu vida en armonía perfecta, practicando en el día a día.

Quien no tiene armonía en su corazón no puede
encontrarla en ninguna parte
 Pasos a seguir
1. No leas todo el texto de corrido
2. Realiza cada ejercicio por lo menos durante tres días
consecutivos.
3. Después de hacer los ejercicios durante tres días, realiza
la práctica diaria por 7 días más.
4. Continúa con el siguiente ejercicio y práctica
correspondiente

NECESITARÁS:
Un cuaderno y un lápiz o bolígrafo para tomar nota de tus
ejercicios, reacciones, sensaciones y progresos.

RECUERDA...SIN PRÁCTICA NO HAY RESULTADOS

 Beneficios
La acelerada rutina diaria nos aleja de este estado de armonía, y en
muchos casos las prácticas que se presentan nos demandan tanto
tiempo que nos parece imposible realizarlas.
Ese estado de armonía, bienestar y equilibrio tiene innumerables
beneficios que se multiplican en tu entorno. Esta apropiación, sin
embargo, debe hacerse en el viaje de la vida diaria, no en la huida
de la vida. Esta práctica te brindará múltiples beneficios a nivel
físico, emocional y espiritual.

- Mayor concentración
- Suavidad, dulzura, delicadeza, estabilidad, alegría, felicidad,
ecuanimidad.
- Sentido de liberación y una sensación de amplitud y libertad a tu
alrededor.
- Liberación del miedo al futuro y las lamentaciones por el pasado.
- Liberación de cargas por envidia, impaciencia, terquedad y
rigidez.
- Mejora tu salud en general por liberación de procesos
emocionales.
- Estabilización del ritmo cardiaco
- Claridad de la mente y alivio en los pensamientos
- Fluidez en la vida diaria
- Armonización de las relaciones interpersonales
 Luz en el camino
La búsqueda de la armonía y equilibrio no va en contra de vivir
las emociones, son estos estados que nos ayudan a
relacionarnos y a adaptarnos al mundo que nos rodea. La
búsqueda del balance te invita a que estas emociones no te
controlen más allá de lo correspondiente, ni que se queden en
ti.

La idea de negar o evitar las emociones nos lleva a negarlas,

"anestesiarlas" con alcohol, drogas o medicamentos,
o simplemente evitamos enfrentarnos a la realidad a través de
cualquier tipo de adicción:
Comida, deporte, trabajo, compras, sexo, etc., o buscando
actividades peligrosas que nos provoquen fuertes descargas de
adrenalina. Las emociones no son adecuadas o inadecuadas,
son adaptativos o desadaptativos, dependiendo del momento
en que surgen, su intensidad y la manera en como nos afectan.

¡Vive la emoción... escucha su mensaje por el tiempo

correspondiente y regresa a tu centro, a tu esencia, a tu paz, a tu
armonía!
 ¿Por qué la armonía?
En la naturaleza todo o casi todo crece y evoluciona en silencio y sin
esfuerzo. La razón está en que la inteligencia del universo y de la
naturaleza funciona con suma quietud, armonía, facilidad, alegría, libre de
esfuerzos y de preocupaciones.

El ser humano es parte de esta naturaleza y como tal participa de esta ley
universal, el ejemplo más claro lo tenemos en nuestro propio cuerpo, en
el que cada célula realiza su trabajo en silencio y armonía, con eficacia tan
callada y natural como real y sin esfuerzo. Cuando estemos estresadas,
alteradas, ofendidas, etc.., sólo puede ayudarnos el principio de la
armonía y del equilibrio universal que todo lo invade.
La armonía, así como el amor, requieren de una profunda comprensión
interior de cada individuo. Se dan únicamente en el plano interno y se
expresan en el exterior. Nacen de la propia experiencia de la búsqueda de
la verdad.

Esta guía te da recursos internos para aplicar los principios de la armonía

y el equilibrio universal y gracias a la práctica progresiva, podrás
expresarlos en todas las áreas de tu vida personal. Quien tiene armonía en
su interior encontrará armonía alrededor.

Estar en armonía es pasajero o circunstancial, tener armonía es el

resultado de un trabajo interno y permanente que te permite adueñarte
de tu armonía, sin que nadie te la arrebate. Que cada circunstancia que
vivas sea entrenamiento para que conectes con tu paz interior, hay que
practicar.
La armonía está en tu corazón,
te pertenece.

... la meta de esta guía es que te apropies

de ese ser armonizado que yace en ti.

mujer alquimista
 1. Lo único permanente es el
cambio
Nos apropiamos de nuestra armonía cuando nos apartamos mental,
emocional y espiritualmente, y a veces físicamente, de los embrollos
mundanos, de los conflictos o de nuestras responsabilidades mal
comprendidas. En esos momentos dejemos que esa energía universal
del equilibrio nos inunde y así nos ayude a alcanzar la paz y armonía
necesaria para el fluir de la vida.

Este distanciamiento se hace tangible al asumir que las experiencias son

cambiantes y nos ayuda a aceptarlas con más facilidad. Una vez
consigamos aceptar lo que nos ocurre, estaremos preparadas para
distanciarnos emocionalmente de los problemas y pondremos todos
nuestros recursos para empezar a buscar cómo solucionarlos.

Lo mismo ocurre con nuestro pasado, con todas las experiencias que
han ido conformando nuestra personalidad y nuestra manera de ser. Es
importante recordar que nuestra personalidad aunque estable no es
inmutable. Todas podemos cambiar y mejorar día a día, pero
necesitamos estar dispuestas a hacerlo con esfuerzo y perseverancia.
Sólo así podremos cambiar nuestros hábitos disfuncionales y ser cada
vez más felices.

Así como el camino, el caminante cambia, aprende, fluye y crece.

Asumir el cambio permanente te devuelve al estado de armonía y paz.
 Ejercicio 1
Toma media hora de tu tiempo para recordar tu vida hace 10 años y hace 5
años.
Toma tu cuaderno y toma nota de todo lo que ha cambiado en tu
vida durante estos años, desde tu peso, tu lugar de vivienda, tus
acompañantes de camino, tus gustos...todo.
Observa conscientemente la lista y comprende que todo cambia, que el
preocuparte o el pretender poseer un estado permanente te aleja del mismo.

PRÁCTICA DIARIA

En cualquier situación que vivas durante el día, sea la que sea que te lleve a
un estado de molestia o alegría extrema, repite en voz alta:

Esto también pasará
Este mensaje no es sólo para situaciones conflictivas; también es para
situaciones placenteras.
No es sólo para cuando estás ocupada o con sensación de derrota; también
es para cuando te sientes en éxtasis.
No es sólo para cuando eres la última; también es para cuando eres la
primera. Esta consciencia permite que tu orgullo y tu
ego desaparezcan. Recuerda que todo pasa. Ninguna cosa ni ninguna
emoción son permanentes. Como el día y la noche, hay momentos de alegría
y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza
porque son la naturaleza misma de las cosas.
Grábatelo bien en tu cabeza y en tu corazón.
 2. Respira
Respirar es la primera experiencia que vivimos todos los seres
humanos al nacer. Es el primer proceso fisiológico que realizamos
de manera independiente, una vez separados del cordón umbilical
materno. A partir de ese momento se convierte en una actividad
imprescindible para la vida, que consiste en absorber el aire y
dirigirlo a los pulmones, para tomar parte de las sustancias
nutrientes que lo componen, y expeler ese aire modificado.

Nuestro cuerpo está programado automáticamente para esta

acción, garantizando un suministro continuo de oxígeno, que
resulta fundamental para la obtención de la energía que requiere el
organismo en nuestro día a día. Asimismo, la respiración interviene
en el desarrollo de todos los procesos fisiológicos: asegura la
actividad cerebral, así como el funcionamiento del sistema nervioso,
las glándulas, los músculos y los órganos.
Respirar es, por tanto, mucho más que llenar de aire los pulmones.
Es sinónimo de hálito, soplo y vida. Aunque debido a su carácter
mecánico la mayor parte del tiempo no somos conscientes de su
importancia, la respiración es para muchas culturas orientales uno
de los métodos fundamentales de control de energía dentro de las
artes curativas y la medicina tradicional. Además, no debemos
olvidar que bajo circunstancias extremas las personas pueden
sobrevivir sin comer o sin beber agua, pero no sin falta de oxígeno.
 Ejercicio 2
Has escuchado la expresión: "Respira y cuenta hasta 10". Para aplicar esto
primero tómate el tiempo de observar tu respiración en el momento en
que te alteras por algo, sea que estés feliz, enojada o triste. Detente un
momento durante tu día y conecta con la respiración, escúchala, siéntela.
Debes tomar nota de la reacción de tu respiración ante diferentes estados
de la vida, es a partir de tu conocimiento que podrás armonizarla.

PRÁCTICA DIARIA

Respira de manera completa

Regálate un par de minutos para hacer esta práctica:

1. Pon tu columna recta
2. Inhala lentamente contando hasta 9
3. Exhala lentamente contando hasta 9
4. Repítelo 10 veces

Este es el verdadero ejercicio de "Cuenta hasta 10" en este caso "Cuenta

hasta 9 - 10 veces", en cualquier situación verás que al regresar tu
respiración a la calma, oxigenarás tu cuerpo, tu cerebro y te permitirá
tomar decisiones más conscientes.
 3. Regresa a la alegría
Regresar a la alegría, sin negar la realidad o tus emociones, es
tu elección. Regresa a la felicidad.
Las personas felices y alegres tienen tantos problemas como
las demás, pero saben cómo resolverlos. Conocen el otro lado
de la moneda: los problemas hacen crecer mientras que las
preocupaciones empequeñecen.

Gracias a su actitud positiva, rehuyen de las preocupaciones,

buscan soluciones a los problemas y sonríen a la vida. Las
personas felices disuelven las dificultades en el amor, la alegría
y la armonía.

La armonía interior es una actitud que no depende de las

circunstancias exteriores. La alegría es la llave milagrosa que
abre los corazones. El amor es una varita mágica poderosa que
busca expresarse en toda circunstancia.
La armonía, la alegría y el amor entran en nuestras vidas por
elección voluntaria. Cuando damos un paso en la dirección
correcta, la que facilita nuestra ascensión espiritual, el
Universo se alegra y se moviliza para apoyar nuestros pasos.
El andar se hace más ligero y la armonía reina en el entorno.
 Ejercicio 3
Regresar a la alegría por medio de la risa, usa la risa como una
herramienta, no como un fin!
El ejercicio es observar y tomar nota de cómo te sientes después de reír,
ya sea un poco o a carcajadas...obsérvalos, vívelos...
La teoría sin la práctica no funciona, la risa te brinda beneficios como:

1. Moviliza la columna vertebral, lo que ayuda a aliviar el estrés y los

dolores de espalda.
2. Fomenta la secreción de las denominadas hormonas de la felicidad:
serotonina, dopamina, adrenalina y endorfinas que producen una
sensación física de bienestar global.
3. Cardiovasculares: mejora la tensión arterial y los procesos asociados.
4. Pulmonares: al reír conseguimos el doble de oxígeno, una
hiperventilación natural que favorece a todos los procesos del organismo.

PRÁCTICA DIARIA

Usa la risa como herramienta, no como fin. Busca motivos para reír
diariamente. Busca un motivo de risa desde el interior, más que del
exterior. Diariamente practica la emisión de sonidos por unos minutos.
Ejemplo: Jajajajajaja
ahhhhhhh

La risa relajada es mas cercana a la felicidad, más amplia y no tan sonora.

Es como una suspiro que llena tu día de alegría!
 4. Agradece

Agradecer es una de las prácticas más importantes

para reconectar con la armonía interior.
Agradecer no es más que estar dispuestas a apreciar y reconocer las
virtudes de la vida. Cuando agradeces te permites apreciar todo lo
bueno que posees, abriendo las puertas a la abundancia y a la
prosperidad .

¿Porqué es importanter agradecer?. La gratitud suaviza las

emociones y profundiza el amor en nuestra relación con nosotros
mismos y con la vida. Cuando agradeces, aportas más alegría y
felicidad a tu vida. Agradecer te permite tener una experiencia
espiritual más profunda, vibrar en un nivel mas alto de energia.

Es importante agradecer lo que consideramos positivo y

los que consideramos menos positivo, incluso las lecciones que
reci​
bimos. No hay que huir de las lecciones; son pequeños tesoros
que se nos dan. Dice que si aprendemos de ellas, nues​ tra vida
cambia mejora. Así pues, tanto si la lección es un «problema» que ha
surgido o una oportunidad en la vida, toma un tiempo para descubrir
lo bueno en cada situación, aprende, agradece y sigue adelante.
 Ejercicio 4
Siente la emoción o sensación que se genera en ti cuando recibes un
regalo, cuando ves un atardecer maravilloso...cuando te sientes
agradecida. Siente en tu cuerpo, en cada una de tus células la reacción
al agradecer. El cuerpo.

PRÁCTICA DIARIA

1. Toma un frasco de vidrio y ponle el año actual en el exterior

2. Ubícalo en un lugar importante de tu casa.
3. Cada día toma un momento y escribe en un pedazo de papel lo que
más agradeces del día de hoy.
Trata de no repetir y verás que además de activar tu creatividad
encontraras infinidad de cosas, momentos, personas, aprendizajes y
motivos para agradecer.
Al final del año abre el frasco, lee todos lo que has agradecido durante
el paso de los meses y verás que diferente es el balance del año.
Al agradecer subes tu vibración, tu energía se expande y te sientes en
paz.
 5. Aliméntate
conscientemente

Eres lo que comes y la comida es un reflejo de quien eres. Tu

relación con la comida no es más que la muestra tangible de tu
mundo interior.
Suficientes veces habrás escuchado que “somos lo que
comemos” y que lo que comes determinará tu salud, tu figura y
la energía que tendrás para hacer todo lo que te propongas.
Muchas personas reportan pérdida del apetito cuando están
deprimidas o por el contrario, usan la comida para auto
medicarse y “sentirse mejor”, comiendo en cantidades
excesivas alimentos con poco beneficio nutricional. En ambos
casos la persona tiene una relación que no es sana con la
comida y no está haciendo frente a lo que está sintiendo.
Generalmente la relación con la comida es un espejo del alma y
no es muy diferente de la realidad que vives en otras áreas de tu
vida. Si tiendes a carecer de límites para
comer, seguramente careces de límites en tus relaciones.

Para conectar con tu armonía debes sanar tu relación con la

comida. Empieza por observarte cuando comes y la forma en
que comes. ¿Comes muy rápido? ¿Muy despacio? ¿Porciones
muy grandes? ¿Qué sientes antes, durante y después de las
comidas? Empezar a conocerte te ayudará a hacer los cambios
que necesitas para mantener unos hábitos de alimentación
saludables.
 Ejercicio 5
Muy frecuentemente comemos de manera inconsciente.
Llenamos nuestra boca de comida mientras trabajamos en
la computadora, vemos la TV o cuando estamos de prisa. El
placer de comer radica en bajar nuestro ritmo y experimentar
completamente todos los elementos de la comida.
Toma un tiempo para observar tu relación con la comida, escribe cómo
comes? Cómo te sientes al terminar?

PRÁCTICA DIARIA
Al momento de sentarte a la mesa practica los siguientes pasos.
Lo principal es divertirte, aprender
algo nuevo y conocerte mejor a ti misma.

1.Observa la textura de tu comida y su aspecto

2. Acerca la comida a tu nariz, vive la experiencia de oler tu comida.
3.Ahora enfócate en lo que está pasando en tu boca. Comienza a notar la
producción de saliva, aun
cuando todavía no has puesto la comida en tu boca. Observa el
fenómeno mente/cuerpo y cómo
los sentidos responden anticipándose a la comida que vas a disfrutar.
4. Lleva toda tu atención a tu boca y mastica unas cuantas veces. Luego
detente para observar lo que está sucediendo. Es dulce, ácido o jugoso?
5. No la tragues todavía. Resiste la impaciencia y el impulso innato de
tragar. No tragues hasta que detectes el
impulso de hacerlo. Y luego, observa qué implica poner la comida justo
en el lugar donde va a ser tragada.
 6. Administra tu
tiempo efectivamente
Cada una tiene 24 horas en un día, el tiempo es clave para
armonizar tu vida, para encontrar la armonía debemos hacer
que el tiempo sea nuestro aliado y no nuestro enemigo.
En la infinita diversidad de la vida, el conocimiento
consciente de esa ilusión que es el tiempo minimiza los
límites y hace que esté latente en nosotros la capacidad de
realizar cualquier sueño. La armonía del tiempo nos lleva a
optimizarlo y a estar por encima de lo material, de los juicios
de los demás, de sus condenas y críticas, sin dejarnos llevar
por los miedos.

Cuando se trabaja en la administración efectiva del tiempo,

lo primero que se quiere abordar es cómo te sientes cuando
hablas sobre el tiempo.
Para armonizar tu vida tienes la opción de cambiar tu
relación con el tiempo, a partir de ahora.
Tú creas tu Tiempo, tú determinas que haces con él, que
energía pones en cada minuto de tu día.
Deja de sentir que el tiempo se agota en tu vida y toma las
riendas de tu horario!
 Ejercicio 6
 Responde en tu cuaderno las siguientes preguntas:
 ¿Cómo estás usando tu tiempo? Cuál es tu relación con el
tiempo? ¿Te sientes como si estuvieras siempre corriendo?
 ¿Nunca hay suficiente tiempo? ¿A menudo vas a la   la cama
sintiéndote culpable por no haber hecho suficiente?
Escribe qué sentir se genera en tu cuerpo cuando hablas de
tiempo.

PRÁCTICA DIARIA
1. Recuerda la respiración profunda durante todo el día. Cuando te
sientes tranquila internamente, todo lo que sucede en el exterior se
siente mucho menos abrasivo.
2. En lugar de siempre estar  hablando de  que no tienes suficiente
tiempo, pon tu energía en decir: " Creo tiempo" y ”Tengo todo el
tiempo que necesito".
3. Haz una lista de todas las actividades que tienes en el trascurso
del día minuciosamente, esto te dará una idea para que veas donde
es que gastas mas tu tiempo.
4. Escribe la lista de los top 5 que más te interesan y donde quieres
centrar tu atención y tiempo, y luego compara la lista actual con la
del paso anterior para ver si se  alinean.
5. Céntrate todos los días en los tres principales proyectos que
tengas. Te recomendamos hacer la tarea mas difícil al comienzo de
la mañana.
6. Pon todas tus actividades en un calendario visible.
7. Delega algunas actividades que puedas y deja a un lado la idea
de que puedes hacerlo todo.
 7. Armonía en tu cuerpo

Lo que se manifiesta en tu cuerpo se manifiesta en tu vida.

El cuerpo es nuestro instrumento, aprender a vivir con él, es una de
las bases de la armonía, la paz y el equilibrio.
Muchas mujeres vamos a los extremos, o dejamos de lado
nuestro cuerpo o lo cuidamos sólo para mostrarlo al mundo. Nuestro
cuerpo funciona realmente como una brújula, nos dirige
hacia nuestra armonía permitiéndonos saber que se siente "bien" y
qué no.

Conéctate con tu cuerpo para armonizar tu vida, escúchalo, confía

en lo que te dice para fluir en la vida. Esa intuición, esa sabiduría
interna esta fusionado con tu cuerpo, con tus sentires, tus síntomas.

Amor, equilibrio, flexibilidad, fortaleza... manifiéstalo en tu cuerpo y

observado en tu vida.
 Ejercicio 7
Toma nota de las respuestas a las siguientes preguntas:
¿Cómo te sientes con tu cuerpo? ¿Qué tan flexible es, qué tan equilibrado
es?
¿Qué tanta atención le prestas a tu cuerpo?

PRÁCTICA DIARIA
Diariamente tómate 2 minutos para realizar este ejercicio llamado Jin Ji Du
Li

Este Interesante ejercicio es simple pero muuuuuy eficaz. La esencia de

este ejercicio es que “los ojos deben estar cerrados” cuando lo estás
haciendo y ahí es donde precisamente se presenta el grado de dificultad
que encierra el ejercicio, pero que así mismo logra que recuperes
totalmente el equilibrio y el balance de tu cuerpo.

Instrucciones:

Párete sobre una pierna (como una grulla), ahora que estas bien parada,
cierra tus ojos y mantenlos así. Eso es todo. Una vez que lo hagas con una
pierna, hazlo con la otra.

Si no eres capaz de permanecer por lo menos 10 segundos, significa que

tu cuerpo ha degenerado hasta el nivel 60 a 70 años de edad, en otras
palabras es posible que sólo tengas 40 años de edad, pero tu cuerpo ha
envejecido mucho más rápido.

Para mayor información sobre este ejercicio ingresa a nuestra página

www.mujeralquimista.com
 La armonía es propia y nunca te
abandonará.
La armonía se puede desarrollar
únicamente en el interior de cada
uno, pero la suma de la colectividad
de personas con armonía interior
creará sociedades pacíficas y
armónicas.

Que encuentres la armonía en todas
las personas y en todos los lugares.
 Guía para
encontrar tu
paz interior
5 ejercicios básicos para practicar
diariamente

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