El conocimiento, concientización y aceptación es la base fundamental de la autoestima.

Rosenberg.

Enrique y Muñoz (2015) señalan que cuando las personas encuentran su motivación, validan
sus capacidades y habilidades, reaccionan de manera positiva ante los retos que se les
presentan, su autoestima es alta.

Medina y García (2015) mencionan que personas que no cuentan con herramientas que
faciliten la armonía y convivencia o con habilidades sociales, pueden ser consideradas con baja
autoestima ya que se observan con miedo al fracaso, lo cual genera obstáculos dentro de su
desarrollo emocional.

Las personas con autoestima baja buscan, a veces sin ser muy conscientes de ello, la
aprobación y el reconocimiento de los demás y suelen tener Hilary Pérez Villalobos 27 Número
41. Febrero - Julio 2019 difcultad para ser ellas mismas y poder expresar con libertad aquello
que piensan, sienten y necesitan en sus relaciones interpersonales, así como para poder decir
“no” al otro sin sentirse mal por ello.

Voli (2001, en Martínez García, 2011) menciona 5 componentes básicos de la autoestima los
cuales son:

a) Auto concepto el cual es la forma en que nos percibimos y este se puede modificar a través
de la reestructuración cognitiva

b) sentido de la seguridad, el cual se incrementa según los logros que se vayan teniendo, esto
se da con el uso de la técnica prevención de recaídas y el entrenamiento en asertividad

c) Pertenencia o sentido de la integración en el cual se ve la manera en que nos relacionamos

con los demás y que tanto nos sentimos parte del grupo y se puede ir estimulando a través de
la psicoeducación y el uso de re encuadres

d) motivación la cual sirve de guía para el cumplimiento de los objetivos, buscando las
excepciones y usando la imaginación a través de metáforas

e) competencia el cual ayuda a que se dé la realización de actividades necesarias para el

cumplimiento de las metas, su intervención puede ser a través de las técnicas de proyección a
futuro, solución de problemas y tareas.

Hay diversidad de técnicas para el incremento de la autoestima, sin embargo Chávez (2010)
comenta que para favorecer el desarrollo de la autoimagen las técnicas que mejor
funcionamiento tienen son:

a) el entrenamiento en habilidades sociales

b) el entrenamiento asertivo
c) la reestructuración cognitiva
d) solución de problemas con toma de decisiones
 e) relajación y el autocontrol.

Propuesta de actividades para trabajar autoestima.

Romper el ciclo mantenedor de la baja autoestima

Reevaluar las predicciones negativas del paciente. Identificar y cuestionar las predicciones
derivadas de su auto esquema negativo. Igual que en los problemas de ansiedad, la persona
con baja autoestima tiende a sobreestimar el peligro de ciertas situaciones y a infravalorar su
capacidad para afrontarlas.

Listado y autor registros de cualidades positivas (cuaderno de trabajo).

Pedirle que anote en un cuaderno un listado de 10 cualidades positivas. Esto puede ayudarle a
ser más consciente de algunos aspectos positivos que no reconocía, de cómo los ha
distorsionado, y de cuál sería una visión más equilibrada y positiva del yo.

Si le cuesta hacer ese listado, preguntarle qué ocurriría si se le pedimos una lista de cualidades
negativas. Se da cuenta de que no tendría ningún problema para completarla. Se le anima a
hacer lo contrario.

La lista de cualidades positivas se puede ir completando en diferentes momentos. Se utiliza

como punto de partida para la auto observación. En base a ella, el paciente va registrando
ejemplos concretos de sus cualidades en el día a día.

Se le pide que haga un registro diario de sucesos o aspectos positivos (por ej., un mínimo de 3)
que ejemplifiquen sus cualidades (de amabilidad, honestidad, puntualidad, capacidad de
solucionar problemas, etc.). Las dificultades en la realización de estas tareas, se utilizan para
ayudarle a darse cuenta de cómo está ignorando o distorsionando sus cualidades positivas.

Autor registros de pensamientos para corregir sesgos y reducir la autocritica

Como con otros pensamientos negativos automáticos, hay que ayudar al paciente, mediante el
descubrimiento guiado a identificar los pensamientos autocríticos a medida que se presentan,
evaluar la evidencia a favor y en contra, identificar los errores de pensamiento y descubrir
planteamientos alternativos más realistas y útiles.

Manejar los síntomas de depresión o ansiedad que pueden acompañar a la baja autoestima

Reevaluar las creencias disfuncionales

La principal tarea del terapeuta es ayudar al paciente a darse cuenta de cómo sus reglas de
funcionamiento en el mundo son poco razonables (no encajan bien en cómo funciona el
mundo) y autodestructivas y formular estándares o líneas de acción alternativas más realistas y
útiles. Este cambio de creencias tiene que acompañarse de experimentos conductuales para
comprobar las consecuencias reales de comportarse de forma diferente.

Centrarse en metas y buscar soluciones

Cuando la persona se centra en sus metas y la forma en que lo va a lograr es importante que se
trabaje sobre la toma de decisiones y búsqueda de soluciones en la cual Gil-Monte (2014)
presenta un modelo llamado PRACTICE el cual fue tomado como referencia de la técnica de
solución de problemas desarrollada por D’Zurrilla y Nezu en 1982. Esta técnica consiste en
ayudar a la persona mediante siete pasos a tomar decisiones y buscar alternativas,
remarcando sus fortalezas y ayudándole a ver sus cualidades, esto ayuda a que la persona
confié en lo que es capaz de hacer y parte del modelo cognitivo conductual.

Utilización de metáforas

Galiart y Álvarez (2017) comentan que el uso de metáforas dentro de la intervención

psicológica ayuda a mejorar la gestión de las emociones, contribuye a la maduración personal
y a incrementar su autoestima, le dan esperanza a la persona de que no está sola y que su
problema tiene solución. Albert Ellis (1993), vio la necesidad de incluir en la terapia cognitiva
conductual el uso de metáforas para un mejor acercamiento a la realidad.

Buscar excepciones

En ocasiones las personas no ven salida de su problema, el uso de las excepciones es de gran
utilidad ya que las personas se dan cuenta que hay ocasiones en las que su problema no se
presenta o se presenta en modo y tiempo diferente, dándoles más seguridad de actuar
diferente, esta técnica fue propuesta por de Shazer en 1986 y es parte de la terapia centrada
en soluciones (Herrero, S.F).