Crecimiento personal ofrece al estudiante un espacio cuasi terapéutico de reflexión orientada al

autoconocimiento y a la valoración de sus rasgos esenciales centrando su atención hacia las

necesidades de cambio (aceptación de sí mismo, modificación de actitudes, replanteamiento de
metas). Presenta dos objetivos fundamentales: la evaluación de su propio desarrollo y, un
aprendizaje didáctico de un modelo de facilitación para, en el plano profesional, ayudar al
crecimiento de los otros; se aborda desde un marco humanístico considerando las cuatro
dimensiones que conforman la estructura del ser humano: biológica, psicológica, social y
espiritual.

Para obtener una formación integral que permita desarrollar y atender los aspectos intelectuales,
emocionales, sociales, éticos y espirituales, mediante un aprendizaje armonioso, que proporcione
la oportunidad de potencializar sus recursos interiores y sus capacidades de relación con los
demás.

Temas: importancia de la comunicación en el proceso del autoconocimiento, comunicación

intrapersonal, interpersonal e intergrupal en el proceso de desarrollo humano y la inteligencia
emocional como base para el desarrollo.

AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCONOCIMIENTO

Autoestima y autoconcepto se relaciona, autoconcepto es cognitivo y autoestima es afectivo,

autoconocimiento es un proceso mas que un resultado, proceso integral preciso de la percepción
actual.

Diferencia entre realidad y percepción; percepción interpretada de manera subjetiva.

Lenguaje no peyorativo, sin intención de dañar

ACEPTACIÓN

Implica identificar, o reconocer cosas en las que podríamos incluso no estar de acuerdo

Critica patológica es una voz interior negativa que te ataca y te juzga según Eugene Sagan, suele
provocar la comparación con las demás personas, y promueve una auto percepción insuficiente,
coloca metas de perfección imposible y genera un castigo ante el mínimo error. Tiene un recuento
de todos los fracasos personales e impone que se debe ser mejor y si no, no es nadie. Se compara
la forma actual de ser como la que se debería mostrar, se siguen patrones lógicos esperados. Se
origina en las primeras experiencias de socialización que proporcionan los padres, se originan de
reforzadores y castigos y al crecer se encuentra con muchas situaciones de castigos, lo que origina
gestos prohibitivos.

Factores que determinan la fuerza del sentimiento de “no valía”:

 La medida en que gustos y necesidades personales, de seguridad o de buen criterio se

hacen pasar por obligaciones morales
 La medida en que los padres no diferenciaron entra la conducta e identidad
 La frecuencia de los gestos prohibitivos
 La frecuencia con los gestos prohibitivos estuvo asociadas a la indignación o al rechazo de
los padres.
Se debe tener consciencia del dialogo interior cuando surge la voz crítica.

Distorsión cognitiva son hábitos de pensamiento que se usan de forma constante para interpretar
la realidad de forma irreal. Puede ser generalización excesiva en la cual se crea un universo
reducido en el que leyes cada vez mas absolutas convierten la vida en algo mas limitado, o se toma
un hecho aislado y se extrae de el la regla general que nunca llega a comprobarse; etiquetas
globales que aplican marcas estereotipades en lugar de hacer reglas; filtrado, filtra la realidad y
solo se puede ver a través de un cristal oscuro, centralización hacia algunos hechos de la realidad y
atención solo estimulada; pensamiento polarizado son los actos y presencias dicotómicas, según
estándares absolutos. Juzga y experiencias dicotómicas, según estándares dicotómicas;
autoacusación: centrado en el autorreproche donde la persona se considera culpable de todo y se
evidencia cuando se hace presente el disculparse constantemente; personalización: considerar
que lo que sucede en el entorno se relaciona siempre con nosotros; leer la mente: suponer que
todas las personas son como uno mismo y es basado en el fenómeno de proyección; falacias de
control: con dos lados distintos, uno con toda la responsabilidad adquirida personalmente y la otra
sin responsabilidad aparente; razonamiento emocional: evitar o descartar tu pensamiento y
utilizar las emociones para interpretar la realidad y actuar. Para combatir las distorsiones
cognitivas se debe tener una vigilancia constante, buscar analizar los pensamientos que activan las
emociones dolorosas, tener en cuenta el nivel de autoestima que se tiene, técnica de las 3
columnas.

Se debe tener consciencia del dialogo interior cuando surge la voz crítica.

técnica de las 3 columnas: columna 1: todo lo que te dice la crítica patológica de la situación

Columna 2: la distorsión cognitiva

Columna 3: rebatir afirmaciones

La voz refutadora: se puede ejemplificar como un entrenador sano, amistades tolerantes,

representantes con asertividad, maestros con racionalidad y/o mentores compasivos.

Reglas para refutación:

1. refutaciones energéticas
2. refutaciones sin criticas
3. refutaciones especificas
4. refutaciones equilibradas

generalización excesiva: evitar afirmaciones sobre el futuro y conceptos absolutos

etiquetas globales: hacer consciencia de la especificidad de etiquetas globales despreciativas

filtrado: buscar un equilibrio construir afirmaciones que subrayen lo bueno que se ha hecho

pensamiento polarizado: ser especifico pudiendo usar porcentajes

culpa: descartar afirmaciones rigurosas sustituyéndolas por equilibradas.

Personalización: recalcar el derecho a la individualidad propia

Leer la mente: dejar de dar por sentado que los demás piensan mal de ti y centrarse en lo que se
conoce

Falacias de control: ser especifico, refutaciones centradas en recuperar el control sobre la vida
real.

Razonamiento emocional: ser concreto y evitar juzgarse, evitar palabras con carga emocional.

DESACTIVAR PENSAMIENTOS DOLOROSOS

Encadenamiento de pensamientos agresivos

No siempre es suficiente con rebatir a la voz critica

Entra en juego la desactivación del pensamiento o defusión.

TÉCNICA DE DEFUSIÓN

Terapia de aceptación y compromiso basada en psicoterapia que permite ganar distancia y

perspectiva al aparecer los pensamientos o bucles obsesivos.

MEDITACIÓN DE LA SALA BLANCA

Con el objetivo de observar pensamientos y sentir calma, así como hacer consciencia de como
surgen los pensamientos.

EJERCICIO DE ATENCIÓN PLENA

Con el objeto de centrarse en la respiración para aceptar los pensamientos y dejarlos pasar. A
través del análisis o conversión de pensamientos aplicando la frase “estoy teniendo un
pensamiento que…”, “ahora mi mente esta teniendo un pensamiento…”, agradecer a la mente por
su intento de ayuda y reconocerlo como un simple pensamiento, considerando los pensamientos
como hojas en la corriente, globos de helio, trenes y barcos, vallas publicitarias, ventanas
emergentes, o implementar estrategias físicas representativas.

MINDFULNESS

Atención plena. Trabajar con atención. Poder de concentración a través de diversas técnicas
específicas.

Descentralización cognitiva: forma en la que se incluye la relación de terapia cognitiva conductual

y psicología positiva. Habilidad para observar los pensamientos y sentimientos como eventos
mentales.

Fundamentos actitudinales del mindfulness. Para practicarlo se debe estar convencido de la

practica sin juzgar, con paciencia, con mente de principiante, con confianza, esfuerzo, aceptación y
dejando ir o desapegarnos de pensamientos interferentes.
Recomendaciones para la práctica: mantener postura, mantener la atención en la respiración y no
en la vista, identificar si tenemos sueño y regresar la atención a la respiración, ser conscientes que
se esta llevando a cabo respetando el tiempo que se designa para la actividad.

PERSONA PROACTIVA

Implica ser responsable de si mismo, el modelo de reactividad refiere que el entorno en que nos
desarrollemos presentara estímulos presentes que producen una elección y posteriormente existir
una respuesta.

PROACTIVIDAD PARA EL DIA A DIA

1. describir situación que produce felicidad o frustración

2. escribir cual es la respuesta ante la situación
3. reflexionar que opciones viables existen entre el estímulo y la respuesta
4. pensar una respuesta proactiva
5. implicarse o abandonar utilizando la respuesta elegida o abandonando la situación
6. revisar el desempeño y determinar la proactividad conseguida

circulo de influencia incluye situaciones que se pueden resolver y el circulo de preocupación

incluye situaciones que no se pueden resolver personalmente.

Funciona identificar un reto o problema, el circulo al que pertenece y la respuesta que se puede
producir ante la situación, identificando cuales pueden ser los cambios cognitivos referentes a las
situaciones que se encuentran en el círculo de preocupación y cuales pueden ser las respuestas
modificadas respecto al círculo de influencia.

MISIÓN PERSONA, ROLES Y OBJETIVOS PARA LA CONSECUCIÓN DE LA FUNCIÓN PERSONAL

Los roles dependen del contexto en que nos encontramos y cada rol conlleva un desempeño de
funciones correspondientes a determinados roles, estas funciones pueden desarrollarse al
determinar pequeños objetivos que cumpliéndose en conjunto lograran cumplir con la función
propuesta, por lo que es importante determinar estos pequeños objetivos que queremos lograr,
las razones del objetivo, planteándonos por que los objetivos estipulados son importantes, como
es posible lograrlo, cuando se pueden cumplir los objetivos, los pasos que son necesarios para
conseguir los objetivos establecidos, logrando planificar los objetivos conjuntando todos estos
criterios.

PROGRAMA DE TRABAJAR POR LO ESENCIAL DE MI VIDA Y NO SOLO POR LO URGENTE

Reflexionar acerca de lo que se puede hacer que no se esta haciendo ahora, y que, si se hiciera
regularmente representaría una diferencia positiva en la vida personal, así como acciones que
podrían producir resultados similares en tu vida escolar o profesional. Las acciones deben crearse
dos veces, primero como creación mental y posteriormente una creación física, sin embargo, una
vida equilibrada implica estar consciente de saber que no se puede hacer todo lo que se presenta,
y esta bien, así como considerar la importancia de decir “no” para centrarse en prioridades.
Identificar que es lo que va primero o que es mas importante con el fin de organizar y gestionar el
tiempo y las tareas con base en prioridades personales tomando en cuenta el propósito de vida,
mismo que se puede lograr al llevar a cabo estas prioridades. Esto se puede organizar mediante
cuatro tipos de situaciones, las que son urgentes e importantes, las que no son urgentes, pero si
son importantes, las que son urgentes, pero no importantes, y las que no son urgentes ni
importantes, tomando siempre en cuenta el valor que tiene para nosotros cada acción o cada
resultado.

COMUNICACIÓN NO VIOLENTA

Tomando en cuenta lo que expresa Gandhi consideramos la no violencia como una compasión que
el ser humano expresa de un modo natural cuando su corazón renuncia a la violencia, por lo que la
comunicación no violenta es emplear respuestas conscientes con una base firme en un registro de
lo que percibimos, sentimos y deseamos en determinadas reacciones habituales y en cualquier
tipo de relación en el entorno.

Esta comunicación no violenta se compone de tres aspectos, la percepción, el sentimiento y el

deseo, y esta comunicación se puede llevar a cabo en cuatro pasos, la observación, el sentimiento,
las necesitades y la petición.

Mediante la observación se observa la situación, se comprueban los sentimientos y se analizan

cuales de nuestras necesidades guardan relación con los sentimientos que hemos identificado,
estos suelen ser actos concretos que observamos que están afectando nuestro bienestar, como
nos sentimos en relación con lo que observamos, las necesidades, valores, deseos, etc., que dan
origen a nuestros sentimientos y las acciones concretas que pedimos para enriquecer nuestra vida.

LOS JUICIOS MORALISTAS

Presuponen una actitud errónea o malvada por parte de aquellas personas que no actúan de
acuerdo con nuestros valores, y a través de esto potenciamos una actitud defensiva y de
resistencia en las mismas personas cuya conducta nos molesta.