Saltar a conclusiones: Existen dos tipos:

1) La adivinación del porvenir: usted se dice a sí mismo que está a punto de pasar algo
terrible. Por ejemplo, si tiene miedo a las alturas y está subido a una escalera de mano,
es probable que se diga: «Esto es verdaderamente peligroso. ¡Me puedo caer!». Si es
tímido y está hablando con una persona en una fiesta, puede decirse a sí mismo: «Sé
que voy a decir alguna tontería y voy a quedar como un idiota».
2) La lectura del pensamiento: usted da por supuesto que las demás personas lo están
juzgando o que lo desprecian, aunque no existan pruebas fiables al respecto. Carrie,
una estudiante de intercambio que se estaba matriculando para estudios de posgrado
en la Universidad de Berkeley, se enteró de que había un problema con su matrícula.
Se sintió angustiada porque se dijo a sí misma: «Lo más probable es que aquí no me
quieran tener. La verdad es que este no es mi sitio». Sin embargo, el problema se
solucionó enseguida. Aquel mismo día, más tarde, Carrie se enteró de que su
supervisor le había cambiado su puesto como profesora adjunta y que tendría que dar
clases a alumnos de segundo en vez de a los de tercero. Se sintió dolida e insegura,
pues de decía a sí misma: «Seguramente se habrá dado cuenta de que no soy tan
buena como él se había creído y por eso me ha dado un puesto inferior de profesora».

• Catastrofizacion : usted exagera el peligro de la situación. Un hombre que se estaba

afeitando se cortó y sintió ansiedad al decirse a sí mismo: «¡Oh, no! ¡Está sangrando mucho de
verdad! ¿Y si tengo leucemia?». No podía quitarse de la cabeza ese miedo y se empeñó en que
su médico le hiciera una revisión de inmediato. Naturalmente, todos los análisis dieron
resultados normales.

• Razonamiento emocional: usted razona en función de cómo se siente. Se dice a sí mismo:

«Me siento asustado, por lo tanto debo de estar en peligro» o: «Me siento a punto de
hundirme, así que debo de estar verdaderamente a punto de volverme loco».

• Afirmaciones del tipo «Debería»: se dice a sí mismo que no debería sentirse tan angustiado,
tan tímido o tan inseguro, ya que la gente normal no se siente así.

• Poner etiquetas: se pone a sí mismo la etiqueta de «idiota», «neurótico» o «fracasado»

• Autoinculpación: se riñe por el más mínimo defecto o falta, incluso por el hecho de estar
angustiado

 Pensamiento todo o nada: usted considera las cosas en categorías absolutas, o blanco
o negro. Si su éxito no es absoluto, se considera un fracasado total.
 Generalización excesiva: toma un hecho negativo aislado por una pauta interminable
de derrotas. Puede que se diga a sí mismo: «Esto pasa siempre» «Jamás lo haré bien».
 Magnificación y minimización: usted hincha las cosas desproporcionadamente o bien
empequeñece su importancia. A esto se le llama «el truco de los prismáticos O
VINOCULARES». Cuando mira por un lado de los prismáticos, todos sus defectos le
parecen tan grandes como el Everest. Cuando mira por el otro lado, le parece que
todos sus puntos fuertes y sus cualidades positivas se empequeñecen hasta quedar en
nada