EL LENGUAJE DE LA PRESENCIA

Reconocer es lo más simple que podés hacer para ponerte en Presencia con algo. Aunque parezca
increíble, darte cuenta de algo que está ahí y reconocerlo, es sorprendentemente poderoso.
Legitima positivamente tu experiencia interna sin evaluarla. Te lleva a relacionarte con ella.

A continuación verás 2 ejemplos de 3 frases (pasos) que te pueden mostrar cómo es llevarte a la
Presencia.

Ejemplo 1:
a. Me siento muy frustrado por lo que ella hizo.
b. Algo en mi se siente muy frustrado por lo que ella hizo.
c. Estoy sintiendo algo en mi que se siente muy frustrado por lo que ella hizo.

Ejemplo 2:
a. Hay un nudo en mi estómago.
b. Hay algo en mi estómago que se siente como un nudo.
c. Estoy sintiendo algo en mi estómago que se siente como un nudo.

¿Como se hace?
Paso 1:
El primer paso es notar que algo está presente. Cuando sientas algo podes decir:
Estoy sintiendo….. o
Estoy notando….. o
Me estoy dando cuenta….. o
Estoy reconociendo….

Y luego describir lo que estas sintiendo:

Paso 2:
El próximo paso es decir algo en mi…
Cuando te des cuenta de que estas diciendo “yo soy…” o “yo siento…” intenta cambiarlo por:
“Algo en mi es…” o bien…
“Algo en mi se siente (como) …”

Alejandro Juroczko & Florentina Sassoli

FocusingParaTodos@gmail.com
Juntando las dos partes, queda algo así como:
Estoy sintiendo (dándome cuenta / notando / reconociendo) que algo en mi es / se siente…

Entonces, los dos pasos para establecer Presencia serán:

1. “Estoy sintiendo”, o “Estoy notando”, o “Me estoy dando cuenta”, o “Estoy
reconociendo…”
2. Algo en mi es, o Algo en mi se siente (como) ….

¿En qué momento podrías o quisieras ponerte en presencia?

● Al principio de una sesión individual, cuando sientas algo. “Estoy sintiendo algo en mí que
se siente como…”
● Cada vez que algo nuevo viene a tu conciencia en la sesión “ahora estoy notando algo
mas acá…”
● Cuando te des cuenta de un dolor físico o incomodidad “estoy sintiendo algo que está
doliendo acá”
● Cuando estés sintiendo emociones fuertes “estoy sintiendo algo en mi que es realmente
triste”
● Cuando te das cuenta de que no hay nada de nada “Me doy cuenta de algo ahí”.

Más ejemplos para cultivar ejercitar el lenguaje de la Presencia:

● Estoy sintiendo
● Estoy notando
● Estoy consciente de
● Me doy cuenta de
● Estoy reconociendo
● Estoy viendo / escuchando
● Estoy recibiendo
● Estoy sintiendo qué hay, qué necesita de mi conciencia
● Estoy saludando

Alejandro Juroczko & Florentina Sassoli

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