9 pasos para sanar los traumas de la infancia en la adultez

1. Aterrízalo.
Para que este paso funcione, debes estar en tu cuerpo y en el ahora. Para
empezar, encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten. Siéntate
cómodamente con los ojos cerrados y haz varias respiraciones profundas,
trayendo tu conciencia a tu cuerpo. Aprieta y suelta tus músculos y siente la
pesadez en tus brazos. Déjate sentir conectado al suelo, debajo de ti. Imagina
una corriente de energía que va desde tu cóccix hasta el centro de la tierra. Una
vez que sientas que estás centrado en tu cuerpo, ve al paso 2.
2. Recuérdalo.
Piensa en una situación por la que has estado molesto recientemente. Encuentra
algo que haya provocado una reacción emocional de leve a fuerte, o que tendrías
si no te sintieras emocionalmente entumecido. Revisa lo que sucedió con el
mayor detalle posible e imagínate en ese momento y lugar. Experimenta todo lo
nuevo con tus sentidos. Cuando las emociones empiecen a surgir, ve al paso 3.
3. Siéntelo.
Continúa respirando profundamente y quédate un momento en relajación
tranquilx. Luego, escanea mentalmente tu cuerpo para detectar cualquier
sensación. Yo llamo a este proceso “percolación”, debido a la forma en que tus
emociones se agitarán y burbujearán dentro de ti. Observa cualquier respuesta
física que experimentes: hormigueo, opresión, ardor, etc. Cada una de estas
sensaciones es un fragmento de información que necesitas para comprender tu
experiencia pasada. Explora estas sensaciones y descríbelas para ti
silenciosamente con el mayor detalle posible. Una vez que hayas explorado y
descrito todas tus reacciones físicas, puedes pasar al paso 4.
4. Nómbralo.
Asocia una emoción con cada una de las sensaciones que tienes. ¿Es ansiedad la
tensión en tu pecho? ¿Es ira el calor que sientes viajando por tus brazos? Es
importante reconocer las distinciones a menudo sutiles entre emociones que a
veces son similares. Esto le dará un mayor sentido a tu experiencia y un
conocimiento más rico de ti mismo. Una vez que nombres tus emociones ve al
paso 5.
5. Ámalo.
Como parte de un enfoque consciente para la curación del trauma, necesitamos
aceptar plenamente todo lo que sentimos. Ya que seas fiel a tu mente consciente
en este momento y di: “me amo por sentirme (enojado, triste, ansioso,etc). “Haz
esto con cada emoción que sientes, especialmente las más dificiles. Abraza tu
humanidad y amate a ti mismo por ello. Después de haberte aceptado y amado
por cada una de tus emociones, se suele pasar al paso 6.
6. Siente y experimenta.
Sientate con tus emociones y sensaciones, dejando que los sentimientos se filtren
y fluyan. No trates de cambiarlas u ocultaras; observalas. Reconoce y da la
bienvenida a cualquier molestia que sienta, sabiendo que desaparecerá pronto y
te ayudará a sanar. Deja que tu cuerpo responda de la manera que quiere o
necesita. Si sientes la necesidad de llorar, llora. Si sientes la necesidad de gritar
o golpear algo, debes gritar o golpear en el aire. Expresar tus emociones de una
 manera productiva es clave para que muevan dentro de ti y para procesarlas por
completo. Cuando hayas sentido y experimentado completamente tus
emociones, ve al paso 7.
7. Recibe su mensaje y sabiduría.
¿Las sensaciones o emociones que estás experimentando en este momento se
conectan con una o dos experiencias en tu pasado? ¿Te dan una idea de la raíz
del trauma o una creencia negativa y limitante sobre ti? En este momento
podrías estar pensando “no estoy entendiendo nada” Pregúntate: si esta
sensación o emoción me dijeran algo ¿Qué sería? Si todavía tienes problemas,
haz un poco de escritura libre. Escribe lo que significa la sensación, durante 10
minutos sin parar. Cuando creas que has escuchado todos los mensajes que tus
emociones te están enviando, continúa con el paso 8.
8. Compártelo.
Si te sientes cómodo compartiendo tus reflexiones con otra persona, hazlo. De lo
contrario escribe sobre ellas por tu cuenta. Describe lo que sucedió cuando
ocurrió el incidente que te hirió por primera vez, como reaccionaste en ese
momento y lo que has llegado a ver al respecto ahora. Hablar o escribir sobre tus
experiencias y emociones es un paso importante para la sanación. Escribir cartas
(pero no enviarlas) a aquellos que te lastimaron puede ser un método muy
efectivo para sacar una emoción de tu sistema. Una vez que hayas compartido
tus reflexiones…
9. Déjalo ir.
Visualiza la energía del trauma tomó dentro de ti al dejar tu cuerpo, o realiza un
ritual de liberación física, como quemar una carta (de forma segura) que has
escrito a la persona que te lastimó o desechar el trauma en forma de un objeto al
mar.