Condición Física y salud en la

Educación Física
Condición física en Educación Física es un estado en el que una persona
optimiza dentro de los límites personales y de cada momento, su calidad de
vida.

La condición física y salud tiene la doble cara de que su puesta en práctica

por la sociedad.
A pesar del cada vez mayor número de expertos en el área, la condición
física se rige muchas veces por modas, mitos y excesos. Además de que los
fines que se persiguen no siempre son educativos ni saludables.

Currículo en Educación Física y la condición física

El currículo expone que la materia Educación Física tiene como finalidad
principal desarrollar en las personas su competencia motriz.
Entendida como la integración de los conocimientos, los procedimientos, las
actitudes y los sentimientos vinculados sobre todo a la conducta motora 1. Por
tanto, no vale cualquier cosa.
Un hecho desconocido e infravalorado es la relación existente entre condición
física y rendimiento académico. López de los Mozos-Huertas, J. (2018)2 analizó
las relaciones existentes entre la condición física global y el rendimiento escolar
en un grupo de adolescentes de educación secundaria obligatoria.
Se obtuvieron los resultados promedio de todas las materias cursadas en el
curso académico y se compararon con la media de las tres pruebas que
definen la condición física del alumnado.
Los resultados mostraron que existían sustanciales relaciones positivas entre el
rendimiento académico y la condición física.
Por tanto, el profesor de Educación Física tiene la responsabilidad de mostrar a
sus alumnos aquellos ejercicios que le permitan tener una condición física
saludable. Además de encargarse de que sepan planificar sus ejercicios
físicos en horario extraescolar.
Blair y Connell (1996), consideran que las actividades físicas de moderada
intensidad están asociadas a una mejora del nivel condición física y
salud y menor riesgo de morbilidad y mortalidad al compararse con bajos
niveles de actividad física o aptitud física.
Además, un elemento clave y determinante para un correcto desarrollo de la
condición física para la salud es el trabajo de la higiene y educación postural.
Por lo tanto, la condición física para la salud debería englobar los siguientes
aspectos:
 Resistencia cardiorrespiratoria.
 Fuerza y resistencia muscular.
 Elasticidad muscular.
 Composición corporal.
 Educación e higiene postural.
A continuación analizaremos qué es la condición física, qué la compone, cómo
ha evolucionado a lo largo del tiempo (lo que nos ayudará a entender como
podrá ser en un futuro a corto y medio plazo), los sistemas para poder
desarrollarla y algunas pautas para su correcta aplicación con los estudiantes y
por ende su traspaso positivo a la sociedad.

Definición de Condición Física

Navarro (4) dice que:
“Condición Física es una parte de la condición total del ser humano y
comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especifico en su
naturaleza. Supone, por lo tanto la combinación de diferentes aspectos en
diversos grados”.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define “Condición Física como
bienestar integral corporal, mental y social” según aparece en el Diccionario de
las Ciencias del Deporte (1992).
En su libro, Verjorshanski (2000) presenta esta definición:

“Condición Física es la capacidad de realizar una tarea específica,

soportar las exigencias de esa tarea en condiciones específicas de
forma eficiente y segura donde las tareas se caracterizan en una
serie de elementos que incurren en una atención física y psicológica
concreta”.

¿Qué es la Condición Física?

El concepto de condición física y salud, tal como lo entendemos actualmente,
aparece por primera vez en el año 1916. Su origen se debe al intento que
realizó Lian de medir la aptitud de las personas. Este término es una traducción
del inglés physical fitness.
Antes de adentrarnos en la condición física, primero es necesario hacer una
distinción entre diferentes conceptos:
 Capacidad física: los atributos que contribuyen a la eficacia de las
tareas motrices (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad).
 Condición física: el grado de desarrollo que tiene la persona de las
capacidades físicas básicas y cualidades motrices (coordinación y
equilibrio).
 Forma física: indica el nivel de potencialidad de las capacidades físicas
o condicionales.
 Preparación física: nos referimos a las acciones que se realizan para
alcanzar el nivel físico o condicional que permita realizar movimientos o
tareas con una finalidad determinada.

¿Cómo ha evolucionado la condición física?

A continuación veremos cómo ha evolucionado la condición física a lo largo
del tiempo…
Antigua Grecia
Aunque el «physical fitness» es del siglo XX, sus orígenes los encontramos en
la Antigua Grecia.
Aquí aparecen los primeros conceptos relacionados con el rendimiento
deportivo: “Tetra” o plan de cuatro días, Paidotribo como entrenador e incluso
programas de entrenamientos adaptados a la estación del año, clima o estado
físico del atleta.

Egipto
En el Egipto faraónico, sin embargo, la idea de condición física tiene un
marcado carácter militarista. Mientras que en China e India mantienen un
sistema gimnástico parecido al sistema sueco de Ling, a través del Kung Fu.
Lo mismo ocurre con la Cultura Azteca, donde los ejercicios fueron empleados
como preparación de los individuos a través de las luchas, los transportes de
pesos, los lanzamientos de elementos…

Imperio Romano
La ruptura entre los ejercicios de preparación atléticos y los higiénicos se
produce en el Imperio Romano, así, el ejercicio físico se presenta con fines
militares.
Concepto que va a ser potenciado durante la Edad Media debido
fundamentalmente a la existencia de innumerables guerras y a la tremenda
oposición de la Iglesia Católica a la cultura física.

Renacimiento
Llegados al Renacimiento, se produce una vuelta a los ideales clásicos y el
ejercicio físico es entendido como parte de la educación de los individuos.
Aunque es en 1896 con la Restauración de las Juegos Olímpicos
Modernos cuando surge el mayor interés por el estudio de la condición física.
La intención de mejorar marcas lleva el empleo de métodos y sistemas de
entrenamiento basados en fundamentos fisiológicos y bioquímicos.
En la actualidad
En la Educación Física trabajamos la condición física y salud, un
componente esencial de una vida de mejor calidad.
Todo esto bajo la base del desarrollo de unas capacidades físicas
básicas (fuerza-resistencia, resistencia cardiovascular, movilidad articular-
flexibilidad) y cualidades motrices (coordinación y equilibrio). Potenciadas bajo
una educación postural diaria y técnica y metodología de ejercicios correctas.
Llevándonos todo lo anterior a conseguir una mejor composición corporal y
tener un estilo de vida saludable. Dicho al final pero no menos importante, otros
aspectos como la psicología, relaciones personales, familiares, laborales…
influyen de manera determinante en la condición física.
El desarrollo de la condición física ha evolucionado a lo largo del tiempo.
Empleando procedimientos diferentes como resultado de la aplicación de
investigaciones científicas y conocimientos empíricos al campo del
entrenamiento y no tanto al de la Educación Física.
La razón que motivó estos movimientos van desde la mejora de la preparación
para la guerra, el auge de los gimnasios e instalaciones deportivas como una
ocupación del tiempo o por razones estéticas, el consejo médico de incluir
actividad física diaria para la mejora de la salud o por fines de rendimiento
deportivo.

Capacidades Físicas Básicas

Vamos a comentar de forma rápida las capacidades físicas que se han
categorizado dentro del campo de la salud y por ende de la Educación Física.

La fuerza
La fuerza con o sin pesas se ha extendido a otros deportes y al campo de la
salud y la rehabilitación. Alejándose un poco de la exclusividad y prototipo de la
hipertrofia del culturista.
La fuerza, como la capacidad de generar tensión como resultado de una
contracción muscular ha sido reconocida como una fuente de efectos positivos,
tanto en el entrenamiento deportivo, en el mantenimiento y prolongación de la
salud así como en el campo de la fisioterapia y la rehabilitación.
Muchos profesionales coinciden en la prioridad y necesidad del entrenamiento
de la fuerza.

La flexibilidad
En cuanto a la flexibilidad, se ha pasado de la realización de estiramientos
habitualmente estáticos y rebotes sin tener en cuenta ningún parámetro de
control, a otras técnicas que se basan en cadenas cinéticas o con unos
parámetros adecuados a un determinado fin.
Pero sobre todo, a no perder el componente de movilidad articular que se ve
deteriorado con el paso de la edad pero también acelerado por prácticas
específicas que no compensan determinados gestos.
Por tanto la flexibilidad puede ser definida como la capacidad de realizar,
mantener y recuperar posiciones a través de movimientos articulares
sustentados por una elasticidad muscular idónea.

La resistencia
La resistencia es la capacidad para realizar esfuerzos físicos durante un tiempo
prolongado, retrasando la aparición de la fatiga y recuperando rápidamente
después del esfuerzo (Navarro, 1995)4.
Destacable de esta capacidad fue como al sistema continuo y natural le siguió
el método interválico, hoy en día muy en auge con los sistemas
HIIT de Tabata donde se persigue obtener los beneficios pretendidos en menor
tiempo, eso sí, a mayores intensidades de trabajo.

La velocidad
La velocidad es la capacidad de percibir, reaccionar, ponerse en movimiento,
realizar un gesto, tomar una decisión y mantener un esfuerzo con la mayor
rapidez posible.
Si miramos por ejemplo una carrera de 100 metros, el corredor tendrá que ser
rápido en el tiempo de reacción.
Es decir, el tiempo entre transcurre entre que se escucha el pistoletazo y su
cerebro lo percibe, el tiempo de reacción, entendido este como el tiempo que
pasa entre que una vez percibido el estímulo es capaz de ponerse en
movimiento, la capacidad de aceleración para pasar de estar parado a
desarrollar la máxima velocidad posible y la resistencia a la pérdida de
velocidad.
Siendo esta última la capacidad para poder mantener el mayor tiempo posible
ese pico de velocidad.
Además todo esto se ve influenciado por la velocidad gestual (técnica de
carrera a través del movimiento de piernas, brazos…).
En otras modalidades la velocidad de toma de decisiones es más evidente, por
ejemplo en un deporte de oposición-cooperación o a la resistencia a la
velocidad en el sentido de ser capaz de realizar muchos sprints a alta
intensidad.

Tipos de Velocidad
A continuación se muestra de forma más clara los tipos de velocidad que
existen:
 Tiempo de reacción y velocidad de reacción
 Velocidad de aceleración
 Máxima
 Resistencia a la velocidad (a la pérdida)
 Resistencia a poder realizar un alto número de sprints
 Velocidad de tipo gestual
 Velocidad mental (toma de decisiones)


Coordinación
La coordinación es la cualidad motriz que permite realizar acciones físicas y
técnicas con una mayor eficiencia y por tanto ahorro energético y mayor
eficacia.
En el ejercicio es necesario un complejo de sinergias musculares que
favorezcan por ejemplo emplear menor tiempo en una tarea, realizarlo con
menor esfuerzo físico, con más precisión, etc.
Equilibrio
El equilibrio o también muy conocida actualmente como propiocepción es la
capacidad que tiene nuestro cuerpo de reconocer su posición respecto a si
mismo y al entorno.
Juega un papel fundamental el componente articular y aunque se ha
sobrepotenciado el empleo de superficies inestables y trabajos monopodales,
va mucho más allá.
El simple hecho de caminar (marcha) requiere de momentos de equilibrio
(apoyo monopodal). Por eso el fortalecer un músculo como el glúteo mediano
ayuda en la prevención por ejemplo de caídas de personas mayores.
También trabajo propioceptivo de la articulación del hombro es clave para
evitar descompensaciones y alteraciones de la musculatura escapular.

Evolución a lo largo del tiempo

Sin embargo, todo lo anterior no puede ser entendido si no analizamos como
ha sido la evolución de las distintas corrientes que han ido marcando el
desarrollo y devenir de un tipo de orientación de la condición física.
Ya en las civilizaciones antiguas como la griega, Milón de Crotona, un luchador
de Pancracio, se entrenaba bajo el «Principio de Progresión», al correr
transportando un novillo sobre sus hombros a medida que el animal iba
creciendo.
Pero el entrenamiento sistematizado de la condición física, tal como lo
concebimos en la actualidad, no tiene su aparición hasta el siglo XIX.
En consonancia con la evolución de las diferentes corrientes que impulsaron la
ciencia del acondicionamiento físico desde diferentes perspectivas posibles.
Corrientes de la Educación Física

En este sentido, podemos encontrar corrientes tales como:

 La Corriente Gimnástica: fundamentada en los conceptos de gimnasia

de Amorós y de Jahn promovidos durante el siglo anterior. Esta corriente
se caracteriza por el rigor de sus planteamientos fundamentados en el
desarrollo de las capacidades físico-motrices con un claro matiz
utilitarista.
 Higiénica: fundamentada en el aspecto higiénico del ejercicio físico y el
desarrollo equilibrado del cuerpo y de la mente a través de una
sistemática analítica, si bien la evolución dentro de la propia corriente dio
paso a un mayor dinamismo en sus planteamientos, favorecido por un
mayor uso de ejercicios globales, la introducción de la música y el ritmo,
o una metodología más participativa e inherente al niño, entre otros
aspectos.
 Deportiva: fundamentada en el desarrollo de prácticas lúdico-
deportivas, exaltando sus múltiples valores educativos y beneficiosos
efectos sobre el desarrollo físico-motriz.
 Expresiva: fundamentada en la realización de ejercicio físico bajo un
reencuentro con el ritmo natural del movimiento y la función psicofísica
de la expresión corporal (por ejemplo, de Rudolf Bode, su Gimnasia
Moderna, o de Dalcroze, su Rítmica).
 “Naturalista”: fundamentada tanto en la aplicación de ejercicios
naturales basados en locomociones básicas inherentes a la propia
naturaleza lúdica del niño, como en la importancia de la realización de
ejercicio físico en el medio natural, incidiendo por supuesto en los
valores de respeto y disfrute de este como medio idóneo para la práctica
de actividad física y el desarrollo integral de la persona (por ejemplo, del
francés Hébert, su Método Natural, o de los austriacos Karl Gaulhofer y
Margaret Streicher, su Gimnasia Natural Austriaca).
Condición física y características
La clasificación sobre la condición física que se muestra a continuación es
una propuesta personal.
Está basada en el desarrollo de una serie de capacidades, cualidades y otros
elementos que influyen y se interrelacionan con la condición física saludable,
que es la orientación que nos interesa desde la Educación Física.

Tabla 1. Clasificación de los elementos que componen la condición física saludable.

Fuente: elaboración propia.

Condición física y salud: sistemas de desarrollo

Teniendo en cuenta la panorámica anterior sobre que compone y sustenta
la condición física saludable, pasaremos a describir y detallar algunos de sus
factores más importantes (contenido básico):
La flexibilidad
A la hora de entrenar la flexibilidad, destacamos los siguientes métodos:

 El método dinámico: en este caso el alumno por medio de su actividad

muscular voluntaria, realiza un ejercicio de carácter dinámico
(circunducciones, oscilaciones…), intentando conseguir con ello no
permitir que se pierdan rangos articulares normales y mantener la
capacidad elástica del músculo.
 El método estático: se basa en el mantenimiento de la postura en una
posición estática durante un cierto período de tiempo con una
elongación muscular superior a la normal.

Esta puede a su vez ser lograda de tres modos:

o Activamente: por la propia intervención de la persona.

o Pasivamente: sin la intervención de la persona, siendo otros medios
externos (otra persona, la gravedad, mediante implementos) los que
mueven el segmento corporal.
o Mixto: en donde se suman la acción voluntaria de la persona y la ayuda
externa ejercida. Los ejercicios de FNP –Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva– entran dentro de esta categoría.

La Resistencia
Los métodos de entrenamiento para mejorar la capacidad de resistencia se
pueden clasificar básicamente en:
 Métodos continuos: son aquellas tareas o entrenamientos en los que el
trabajo se realiza sin pausas intermedias de recuperación. Su finalidad
esencial es la mejora de la capacidad aeróbica.
 Continuos a ritmo uniforme: pudiendo a su vez diferenciar entre
aquellos con un predominio de la duración del esfuerzo frente a la
intensidad (Método continuo extensivo); y aquellos otros en los que
predomina la alta intensidad (más del 90%), con el propósito de elevar el
umbral anaeróbico (Método continuo intensivo).
  Continuos a ritmo variable: consiste en mantener un esfuerzo durante
cierto tiempo cambiando el ritmo de carrera. Dentro de este grupo el
sistema de entrenamiento más conocido es el Fartlek, que alterna
desarrollos cardíacos entre las 140 pulsaciones por minuto en los tramos
lentos, y los 180-190 p/m en los tramos intensos.

Otros tipos de entrenamiento de resistencia

Otros tipos de entrenamientos variables serían las “carreras continuas

progresivas”, o los “juegos de velocidades”, consistente este último en alternar
tanto distancias como ritmo.
 Fraccionados o interválicos: son aquellos en los que se determina la
distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de
recuperación, las repeticiones o número de veces en que se repite la
distancia de trabajo y, por último, la intensidad de cada repetición. En
general se realiza el trabajo en series donde las distancias son menores
que lo habitual pero a mayor intensidad, con el propósito de que cuando
se realicen distancias más largas pueda aprovecharse el beneficio del
trabajo interválico, no para ir tan rápido como en estas series, pero si
algo más rápido y sobre todo con menos esfuerzo que si sólo se hicieran
entrenamientos continuos.

Aunque de por si son series más cortas que los entrenamientos continuos, se
subdividen en función de la duración e intensidad en:

o Fraccionados de orientación aeróbica: se incluyen en este apartado

todos aquellos esfuerzos de intensidad que superan los 2 minutos de
duración. Estamos ante lo que se podría denominar potencia aeróbica.
o De orientación anaeróbica: se incluyen en este apartado todos
aquellos esfuerzos que por razón de su alta intensidad sólo pueden ser
mantenidos de 15 segundos a 1-2 minutos. Es un esfuerzo de potencia
aeróbica muy alto y también puede verse como un desarrollo de la
resistencia a la velocidad.
La Fuerza
Según la manifestación a la que se oriente el entrenamiento de la fuerza
(adaptación, resistencia, hipertrófica, submáxima, máxima…) podemos
encontrar los siguientes métodos:

 Esfuerzos máximos: se ejecutan esfuerzos de poca duración y más

bien lentos, perfectamente expresados en la práctica por resistir grandes
cargas, cercanas a la 1RM. Por ejemplo, en prácticas como la halterofilia
y el “power-lifting”.
 Máximas repeticiones: en este caso se pretende realizar el máximo
número de repeticiones de una serie hasta el agotamiento. Los
esfuerzos ahora son más largos y rápidos que en el anterior métodos, y
se utilizan cargas entre el 60% y el 80% de la carga máxima. Es decir,
se trabajan cargas medianas y submáximas. Se usa mucha este método
en las fases de hipertrofia.
 Método de repeticiones: se podría decir que este método es más “light”
que el anterior en tanto que no pretende buscar el agotamiento, sino
realizar un alto número de repeticiones sin llegar al fallo muscular. Suele
utilizarse mucho este método en el campo de la salud y de la educación
escolar.
 Estimulación directa: desarrolla la fuerza especial del deportista,
entrenándola específicamente para cada especialidad deportiva. Por
ejemplo, los entrenamientos isocinéticos, pliométricos y sobre todo
aquellos que simulen la acción deportiva o estén integrados en ellos.

Cómo mejorar la Condición Física

Es fundamental que la condición física durante la etapa educativa siente las
bases de futuros hábitos saludables. Siempre favoreciendo un desarrollo
completo y adecuado, evitando lesiones de cualquier origen.
A estas edades hay que centrarse primero en lograr un trabajo de base,
técnico- coordinativo y multilateral. Puesto que serán los cimientos sobre los
que asentar futuros trabajos de otra índole, y sobre todo, porque a
determinadas edades, se dificulta la adquisición de algunas habilidades.
Para trabajos más intensos pero sin ninguna dificultad motriz hay más tiempo
para su potenciación. Además evitaremos lesiones y aburrimiento prematuro
(aspectos cualitativos versus cuantitativos).
Hay que proponer actividades que el alumno en su vida adulta pueda y sepa
realizar. Porque si con los sedentarios se puede pasar a activos.
Hay un riesgo entre aquellos «deportistas» jóvenes que luego suelen acabar
dejando la modalidad que practican. Se pasan a otra con motivaciones
erróneas o incluso pasan al sedentarismo total.
También como veremos en la siguiente imagen, una actividad a muy alta
intensidad es menos sana que otra más moderada, esto depende de la
frecuencia e intensidad. En este caso, de correr, sobre artritis de cadera o
rodilla.

Imagen 2. Porcentaje de artritis en corredores recreacionales, sedentarios y

corredores competitivos. Fuente: Perspectives for patients (2017)6.

Que prime el componente lúdico

En los primeros cursos hay que abogar más por actividades con un
componente lúdico que favorezcan una vida sana y activa e ir introduciendo
con el paso de los cursos al alumno en prácticas más orientadas a la vida
adulta.
De modo que su paso por la asignatura de la E.F. les permita planificarse a
ellos mismos y/o tener criterio para elegir las actividades que le oferta la
sociedad. Conocer sin mitos lo que permite una condición física saludable y
los métodos para lograrlo.
La orientación didáctica que jamás se puede perder es la educativa. De nada
sirven juegos y deportes, ejercicios de condición física, actividades en el medio
natural… si en ellos van acompañadas malas praxis. Hábitos contrarios a la
salud o en contra de una mejor sociedad y planeta.
Hay que plantear sesiones motivadoras y que lleguen a los alumnos. Han de
saber cosas útiles tales como que su pico de masa ósea se consigue a edades
tempranas.
Todo lo que no hayan «ahorrado» de máximo potencial óseo en este caso,
hará que cuando llegue una fase inevitable de pérdida. Esta empezará a vaciar
la hucha no estando llena, sino a medias o menos. De ahí la importancia, les
guste más o menos, del ejercicio físico. Nunca es tarde para empezar pero
hay que ir obteniendo reservas desde temprano.
Aplicaciones prácticas para mejorar la condición física en niños
Por citar algunos ejemplos, en cuanto a la resistencia se refiere, hemos de
hacerles ver que la Educación física es para toda la vida.
No sólo para ahora que están en 3º de la E.S.O. o 1º de Bachiller, por tanto han
de aprender la importancia de trabajar la condición física dentro de la
denominada «Zona de actividad saludable» (entre el 60-85% de la frecuencia
cardíaca máxima).
La fuerza-resistencia se trabaja con autocargas, juegos de transporte, juegos
de lucha, etc.
Lo que es importante es desterrar la falsa creencia de que la flexibilidad se
pierde desde que nacemos. A parte de que es base para otras cualidades, es
cierto que de niño se tiene una gran capacidad, pero esta se puede mantener
alta o incluso mejor integrada en el funcionamiento corporal si hay un trabajo
adecuado.
Tras la pubertad el deterioro muy marcado que existe es por no trabajarla. Lo
que debemos evitar es que pasadas apenas unas décadas de vida o incluso
sin llegar a ellas, existan personas que se vean limitadas en su vida diaria por
no poder por ejemplo llegar al suelo con la punta de los dedos de las manos o
que no alcancen a tocarse el centro de la espalda.
Al final en la edad adulta estas limitaciones unido a ciertos sobreesfuerzos y
mala técnica, va a provocar «hombros congelados», acortamientos del tendón
calcáneo, etc.
La batería Eurofit ha dado un pase importante entre separar el mero
rendimiento deportivo del rendimiento relacionado con la salud.
Volviendo a la flexibilidad, por ejemplo cuando enseñamos el masaje, hay que
aprovechar para que vivencien la técnica de F.N.P., les quedará todo mucho
más claro.

Propuesta práctica según José Devís

Inspirado en la propuesta de Devís (2007)5 es recomendable insistir al
alumnado en un plan de acción realista de 3-4 días semanales de ejercicio
físico saludable. Es decir, de que ellos digan «voy a ir a hacer algo de deporte
o entrenamiento».
Deben incluir ejercicios de capacidad aeróbica principalmente con una
modalidad que trabaje globalmente el organismo (caminar ligero, correr,
bicicleta, natación…).
Fuerza-resistencia a través de varios ejercicios de musculación generales
(siempre se ha dicho en torno a 12-15 repeticiones cada serie pero dependerá
de la intensidad del ejercicio porque una dominada por ejemplo tiene un
desafío muy grande). Bien en autocarga o con materiales o máquinas (push up,
remo, sentadilla…) y flexibilidad-movilidad articular.
También alguno de los ejercicios pueden tener componentes coordinativos y de
equilibrio. Por ejemplo, en este último caso sentadillas a una pierna. ¿Durante
cuánto tiempo? Una sesión completa de no más de una hora suele ser
bastante efectiva.
Como se dijo anteriormente la condición física saludable engloba muchos
componentes. Por tanto no se trata de dedicar una hora al ejercicio y el resto
del día ser sedentario con malos hábitos.
Hay que intentar llevar una vida activa en general, ir caminando a los sitios,
hacer alguna tarea doméstica, etc.
También hay que reeducar a aquellos alumnos con orientaciones erróneas del
ejercicio, obsesiones, malas praxis o futuros sedentarios.
Evaluación de la condición física
La siguiente batería de pruebas tiene el principal objetivo de establecer
una estimación aproximada de la condición física saludable a través de una
serie de indicadores sencillos de aplicar y obtener en cualquier contexto.

Elasticidad
Para esta capacidad se ha elegido una prueba que implica a la musculatura de
la que depende el control postural: los músculos erectores de la espalda y los
isquiosurales.
Se trata del test denominado “Sit and Reach”. La finalidad de esta prueba es
la valoración de la capacidad de extensión de la musculatura dorsal e
isquiosural mediante la flexión del tronco hacia delante (7).

La disminución de elasticidad de esta musculatura produce retroversión pélvica

y dorsalización del raquis, pudiéndose provocar además: hipercifosis, hernia
discal, inversión del raquis lumbar, agravamiento de la enfermedad de
Scheuermann, etc (9, 10).
Ferrer y colaboradores indican que el entrenamiento de fuerza, la
bipedestación prolongada y el trabajo muscular y el trabajo muscular pesado
pueden conducir cortedad isquiosural (10).

En el caso de este test para medir la condición física, el material necesario es

un cajón con las siguientes medidas:
 Largo: 35 cm.
  Ancho: 45 cm.
 Alto: 32 cm.

La parte superior del cajón en donde se acoplará la cinta métrica para realizar
la medida, debe tener unos 55 cm de largo, 45 de ancho y sobresalir 15 cm al
largo estandarizado del cajón.
El sujeto, descalzo, se situará sentado al frente del cajón con las piernas
extendidas, de forma que apoye totalmente con los pies en el cajón.
El sujeto deberá flexionar el tronco hacia delante evitando flexionar las rodillas
y extendiendo ambos brazos con las palmas de las manos paralelas y hacia
abajo, tratando de avanzar por la regla lo más lejos posible.
Al llegar a la posición máxima, permanecerá inmóvil durante dos segundos
para registrar adecuadamente el resultado obtenido. La valoración de la prueba
es la siguiente:
 Normal: Mayor que -6 cm.
 Cortedad moderada: Entre -6 y -15 cm.
 Cortedad excesiva: Menor de -15 cm.

Sistema cardiovascular
En esta prueba para medir la condición física, se realizan 30 flexiones
profundas de piernas entre 30 y 40 segundos con los brazos en las caderas, y
se toman las pulsaciones antes de comenzar, al final del test y al minuto de
recuperación. Se aplica la siguiente fórmula y escala de valoración (7):

(P1 + P2 + P3) – 200 / 10

 P1: Pulsaciones de reposo.
 P2: Pulsaciones nada más terminar.
 P3: Pulsaciones al minuto de recuperación.

Valoración:
 0 a 5: Excelente.
 5 a 10: Muy bien.
 10 a 15: Regular.
  Más de 15: Mal.

Evaluación de la fuerza
Proponemos el test “Drop Jump” diseñado por Bosco como batería para
medir dicha condición física (11). Consiste en dejarse caer desde una
determinada altura, para posteriormente desplazarse lo máximo posible.
La altura de caída no se aconseja que sea superior a 50 cm. ya que se podría
inhibir la componente refleja de la fuerza.
Con esta prueba podemos valorar componentes importantes de la acción
muscular como la acción explosiva concéntrica, la capacidad elástica y la
acción refleja, que nos pueden indicar en cierto modo la capacidad de
coordinación muscular del sujeto importante para aspectos básicos posturales
y locomotores.

Composición corporal
En el control de la composición corporal es imprescindible mantener un
balance energético neutro.
Si el gasto es mayor a la ingesta es posible perder gran parte de tejido graso
pero también tejido magro y la ingesta es mayor al gasto se incrementarán los
depósitos de tejido adiposo (7).
En la evaluación de la composición corporal podemos valorar parámetros de
fácil aplicación en el medio escolar, así encontramos:
 El índice de masa corporal (IMC).
 Cantidad de grasa corporal (sumatorio de pliegues cutáneos).

González y Villa (11) establecen la siguiente escala de valoración general

para el IMC:
 Normal: 22-27.
 Bajo peso: menor a 21.
 Reducción severa de peso: menor a 15.
 Obesidad: mayor a 27.
 Incremento de la mortalidad y morbilidad: mayor a 30.
La fórmula para obtener el IMC es la siguiente:

IMC = PESO / ALTURA2

 Peso = Kilogramos.
 Altura: Metros.

Es necesario comentar que el IMC subestima los resultados en personas

adultas sedentarias y los sobreestima en personas entrenadas o niños y
adolescentes.

La composición corporal en sus cuatro componentes básicos (peso

muscular, graso, óseo y residual) se puede obtener de forma sencilla a través
de la metodología extraída del Grupo Español de Cineantropometría (13)
basándose en la técnicas utilizadas por De Rose y Guimaraes (14).
La medición (milímetros) se lleva a cabo mediante un plicómetro o compás de
pliegues cutáneos, con una capacidad de medida de 0 a 48 mm, y con una
precisión de 0,2 mm.
Se tomarán los pliegues en el lado derecho del cuerpo, repitiendo cada
medición en tres ocasiones no consecutivas anotando la media, tras eliminar
los registros claramente erróneos (7).

Estática postural
Siempre que hablamos de higiene postural pensamos fundamentalmente en
la columna vertebral, aunque no hay que olvidar que las alteraciones o
desalineaciones de los miembros inferiores (rodillas y pies), pueden
provocar graves repercusiones sobre la estática postural y el raquis (7).
Para la valoración de la estática postural disponemos de un gran número de
pruebas e indicadores tanto objetivos como subjetivos como el test de la
plomada, pizarra cuadriculada y espejos, que son unos métodos de medición
bastante sencillos de poner en práctica, económicos y no tan sofisticados como
los empleados en los centros de rehabilitación y ortopedia (7).

Condición física en mayores

Existe un interés mundial por prevenir este tipo de enfermedades y
promocionar la salud mediante la implantación de estilos de vida más activos
ya que muchas de estas limitaciones físicas se pueden paliar se con el ejercicio
físico, ya que tiene unos grandes beneficios para la persona, tanto a nivel
fisiológico como psicológico o social.
La actividad física es una de las principales estrategias de salud pública en
este colectivo, ya que existe una disminución de la capacidad física conforme
avanza la edad, un fenómeno previsible y que puede detenerse o ralentizarse
poniendo especial atención sobre el nivel de condición física y de actividad
física.
Muchas personas mayores, debido a sus estilos de vida sedentarios, están
peligrosamente cerca de su nivel de capacidad máxima durante actividades
normales de la vida diaria.
En la actualidad se conocen los efectos positivos del ejercicio físico moderado
en el mantenimiento de la salud general.
Lo importante es que las actividades estén adaptadas a las posibilidades del
individuo, se presenten de forma adecuada, ocupen el lugar oportuno en la
programación y reciban un tratamiento didáctico, de tal manera que permita a
todos los participantes realizarlas con éxito.
 Sesión de acondicionamiento físico para mayores

Por eso, es necesario efectuar una evaluación y análisis tanto de la actividad

física a realizar como de la condición física del anciano.
Citan a ACSM en 2000 y Kligman y Pepin en 1992, para indicar que para
conseguir los máximos beneficios del ejercicio para cada persona, la mayoría
de estudios destacan la importancia de una prescripción individualizada y
adaptada a las características funcionales y personales de cada uno.
Por lo que es de vital relevancia, conocer la condición física del mayor para la
correcta prescripción de ejercicio.
La evaluación de la condición física debe ser considerada como un aspecto a
tener en cuenta a la hora de determinar la capacidad funcional de los ancianos
(4, 8).
En la actualidad existe gran número de baterías de test cuyo objetivo es
evaluar la condición física de la población.
La mayoría de estas baterías para medir la condición física están diseñadas
para grupos poblacionales concretos, por lo que no sería fiable y recomendable
aplicar indistintamente una batería a cualquier grupo de edad por el riesgo que
podría suponer.
Con el fin de solucionar esta problemática metodológica, están surgiendo
diferentes baterías de test y adaptaciones de las ya existen para concretizar un
grupo de edad al cual va dirigido (4).
Baterías
A continuación, se destacarán las principales baterías utilizadas para conocer
el nivel de condición física en personas mayores.

Batería ECFA -Evaluación de la Condición Física en Ancianos

Dicha batería para medir la condición física está estructurada atendiendo a

seis capacidades e índices físicos a partir de los cuales surgen las ocho
pruebas físicas que constituyen la batería.
Con estas ocho pruebas se evalúa por una parte aquellas capacidades físicas
que determina el estado de salud física de cualquier sujeto, y por otro lado
capacidades perceptivo-motrices como son el equilibrio estático monopodal con
visión y la agilidad manual, capacidades que se ven gravemente alterados por
el paso del tiempo.
Mediante valores normativos, se puede determinar con bastante exactitud
la condición física de la población anciana y así poder concretar programas
de intervención para estabilizar la condición física o mejorarla.

La batería ECFA, consta de las siguientes pruebas:

1. Composición corporal: Para evaluar el componente morfológico se ha
calculado el índice de masa corporal (IMC) que viene determinado por el
coeficiente entre el peso en kilogramos y la talla elevada al cuadrado en
metros.
2. Fuerza máxima de presión manual: Esta prueba consiste en medir la
fuerza máxima de prensión de cada mano.
3. Equilibro monopodal (con visión): Con el desarrollo de esta prueba se
evalúa el equilibrio estático general del sujeto.
4. Fuerza resistencia abdominal: En la evaluación de la fuerza resistencia
hemos utilizado una única prueba que ha sido la prueba de fuerza
resistencia abdominal o prueba de encorvadas. El objetivo de la prueba
es, evaluar la fuerza resistencia de la musculatura abdominal.
5. Flexibilidad de tronco (flexión anterior de tronco): El objetivo de esta
prueba es valorar la flexibilidad de la parte posterior del tronco y piernas.
 6. Fuerza máxima del tren inferior: La segunda prueba utilizada para
cuantificar la fuerza máxima ha sido la que implica el tren inferior. Su
objetivo es evaluar la máxima fuerza que es capaz de desarrollar la
musculatura extensora del tren inferior.
7. Coordinación óculo-manual (agilidad manual): El objetivo de esta prueba
es evaluar la coordinación óculo-manual y la velocidad de ejecución del
miembro superior.
8. Resistencia cardiorrespiratoria (caminar 2 kilómetros): Para evaluar la
capacidad aeróbica de este colectivo hemos aplicado una prueba de
resistencia aeróbica que consiste en recorrer andando una distancia dos
mil metros.

Para conocer en profundidad cada una de las pruebas y sus valores

normativos, indico el siguiente enlace sobre esta batería de test.

Senior Fitness Test

Esta batería para medir la condición física fue diseñada por Rikki y Jones
para valorar la condición física de los mayores en edades diferentes,
concretamente en edades comprendidas entre 60 y 94 años.
Tiene valores de referencia expresados en percentiles para cada uno de los
test, lo que nos permite comprobar los resultados con personas del mismo sexo
y edad.
Los parámetros de condición física que incluye dicha batería son: fuerza
muscular (miembros superiores e inferiores), resistencia aeróbica, flexibilidad
(miembros superiores e inferiores) y agilidad.
Consta de un total de 6 pruebas y ha sido desarrollada en EEUU de tal forma
que los valores normativos de dichas pruebas de los que disponemos, hacen
referencia a la población americana.

Los test que componen esta batería, serían los siguientes:

1. Chair stand test (sentarse y levantarse de una silla): Para evaluar la
fuerza del tren inferior.
2. Arm Curl test (flexiones de brazo): Evalúa la fuerza del tren superior.
 3. Minute walk test (test de caminar 6 minutos): Para la medición de la
resistencia aeróbica.
4. Minute step test (2 minutos marcha): Evalúa la resistencia aeróbica.
5. Chair-sit and reach-test (test de flexión de tronco en silla): Evalúa la
flexibilidad del tres inferior.
6. Back scratch test (test de juntar las manos tras la espalda): Test con el
que podremos medir la flexibilidad del tren superior.
7. Foot-up and go test (test de levantarse, caminar y volverse a sentar):
Para medir la agilidad y el equilibrio dinámico.
8. Height and weight (peso y talla): Para valorar el IMC

En el siguiente enlace se mostrará un enlace para conocer las pruebas con

mayor detalle.

Batería VACAFUN
El objetivo de esta batería fue crear y validar una batería de test para la
valoración de la capacidad funcional en personas mayores y la relación entre el
estilo de vida y el bienestar del sujeto.
La batería VACAFUN utiliza 7 pruebas mediante las cuales se cuantifican la
composición corporal, el equilibrio (dinámico), la flexibilidad (tren superior e
inferior), la fuerza máxima (tren superior), la fuerza resistencia (tren inferior) y la
resistencia aeróbica.
Destacar, que las baterías para medir la condición física tienen establecido
una escala continua para poder situar a cada evaluado en un punto concreto de
la escala.

Las pruebas que forman la siguiente batería, son:

1. Flexiones de brazos con peso: para evaluar la fuerza del tren superior.
2. Sentarse y levantarse de una silla: el objetivo de esta prueba, sería
medir la fuerza del tren inferior.
3. Caminar 6 minutos: para calcular la resistencia aeróbica.
4. Alcanzar manos tras la espalda: para conseguir evaluar la flexibilidad del
tren superior.
 5. Sentado y alcanzar el pie extendido: para medir la flexibilidad del tren
inferior.
6. Ida y vuelta: en la que se evalúa el equilibrio dinámico.

Para conocer esta batería en profundidad, se muestra a continuación el

siguiente enlace.

Batería BCF (2)

Las pruebas de capacidades físicas que se presentan fueron adaptadas de
otras que se utilizaron de manera previa y según el método propuesto por
Guralnik y colaboradores, donde se prefiere la inclusión de pruebas que
evalúan sobre todo la función de las extremidades inferiores.

Esta “batería de capacidades físicas” conjunta una serie de mediciones que

permiten evaluar el equilibrio, la marcha, la fuerza y la resistencia, además de
que reflejan la planeación motora y las estrategias cognitivas correspondientes.
1. Equilibrio en un pie (EP): esta prueba consiste en pedir al sujeto que se
mantenga en un solo pie el mayor tiempo posible, midiendo de esta
forma el equilibrio del sujeto.
2. Velocidad de la marcha en cuatro metros a paso normal (VM): Esta
prueba pretende medir la velocidad de la marcha al paso “habitual”.
3. Levantarse de una silla cinco veces (LS): esta prueba sirve para evaluar
la fuerza de los miembros inferiores, además refleja el equilibrio y la
movilidad del sujeto.
4. Timed “up & go” (TUG): esta prueba de “levántate y anda” o de “Lázaro”
evalúa la movilidad y el equilibrio de los adultos mayores.

También se incluyó la asociación de la BCF con el grado de actividad física.

Esta última fue determinada por la Escala de actividades físicas para las
personas mayores (PASE, Physical Activity Scale for the Elderly).
Para profundizar en esta batería, se indica el siguiente enlace.
Batería AFISAL-INEFC (9)
La batería AFISAL-INEFC de valoración de la condición física saludable en
adultos fue desarrollada como parte del proyecto AFISAC (Actividad Física y
Salud para Adultos en Catalunya) en el lnstitut Nacional d’Educació Flsica de
Catalunya durante los años 1992 al 1995, al objeto de valorar la condición flsica
saludable de la población adulta participante en distintas fases del proyecto.
Para la elaboración de la batería AFISAL-INEFC se analizaron una amplia serie
de pruebas destinadas a valorar la condición física saludable en adultos.
Para ello, citaron a Rodríguez et al. en 1994 y 1995, para revisar y discutir las
pruebas e ítems utilizados habitualmente para valorar los siguientes
componentes y factores de la condición física saludable: estado de salud,
composición corporal, fuerza máxima del tren superior, fuerza-resistencia
abdominal, fuerza explosiva del tren inferior, equilibrio, flexibilidad y resistencia
cardiorrespiratoria.

La valoración de la condición física saludable en adultos mediante la batería

AFISAl-INEFC se realiza mediante la administración de 8 pruebas, realizadas
por el siguiente orden:
1. Cuestionario de aptitud para la actividad física (C-AAF).
2. Valoración de la composición corporal: El objetivo será medir parámetros
antropométricos y calcular los índices que permiten valorar la
composición corporal individual. Algunos de esos datos complementan
el uso, la interpretación o la utilidad de los resultados obtenidos en las
otras pruebas de esta batería.
3. Fuerza máxima de prensión: Esta prueba valora la fuerza máxima e
isométrica de los músculos flexores de los dedos de la mano.
4. Equilibrio estático monopodal sin visión: Para valorar el equilibrio
estático general del cuerpo.
5. Fuerza-resistencia abdominal: Esta prueba nos indicará la fuerza-
resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominal).
6. Flexibilidad del tronco: Indicará la flexibilidad de los músculos
posteriores del muslo (flexores de la rodilla) y del tronco.
 7. Fuerza explosiva del tren inferior: Valora la fuerza explosiva de los
extensores del tren inferior, con sincronización libre del movimiento del
tronco y extremidades superiores.
8. Prueba submáxima de predicción del consumo máximo de oxígeno
(caminar 2 km).

Para más información sobre esta batería, se indica a continuación el siguiente

enlace.

Comparación de las baterías de condición física

Todas las baterías para medir la condición física muestran varios factores en
común. Por un lado destaca la medición de la resistencia aeróbica, aunque los
test varían, y el equilibrio y la coordinación, que al igual que en la resistencia,
varían también entre las diferentes baterías.
En cuanto a la fuerza, todas las baterías, excepto la batería BCF, incluyen test.
Encontramos pruebas de fuerza tanto de tren inferior, como de tren superior,
pero solo AFISAL-INEFC y ECFA contemplan test de fuerza de abdomen.
En la flexibilidad, encontramos test en las baterías Senior Fitness Test y
VACAFUN del tren superior e inferior, mientras que en el resto solo contemplan
una de las dos. Pero en el caso de la batería BCF, no incluye ninguno.
Solo dos baterías para medir la condición física, incluyen la composición
corporal: AFISAL-INEFC y ECFA. La batería ECFA se basa en IMC (Índice de
masa corporal), mientras que la batería AFISAL-INEFC destaca el ICC (Índice
de cintura cadera) y el porcentaje graso del sujeto.
Solo la batería ECFA, señala un test de coordinación óculo-manual. Aspecto
aparentemente relevante, debido a la pérdida de la motricidad fina que sufren
las personas mayores.
Es importante que los test se acompañen de unos valores normativos de
referencia para que los profesionales implicados en la valoración de las
personas mayores puedan situar a su evaluado respecto de la población
general de referencia en función del sexo y la edad.
Todas las baterías descritas a lo largo del artículo, ofrecen valores normativos
para la evaluación de los sujetos.
Con este artículo sobre la condición física, no se pretende decantar a los
lectores sobre una batería frente a otra, solo mostrar desde un punto de vista
objetivo las diferentes baterías que podemos utilizar para la evaluación de la
condición física en las personas mayores.

Conclusiones
El concepto de condición física está muy claro hoy en día, y desde el campo de
la salud y la E.F. tenemos clara su orientación.
La orientación de la condición física saludable y educativa ha ido
evolucionando y tomando lo mejor de aquellas corrientes y tendencias,
pasadas y actuales, que han ido marcando el carácter del ejercicio en cada
época.
El alumno debe conocer claramente cuáles son los componentes de una
condición física saludable y saber cómo ponerlos en práctica en su vida diaria.
La E.F. escolar ha de educar al alumnado con situaciones de enseñanza-
aprendizaje eficaz, educativa, útil y motivadora.

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currículo básico de la Educación Secundaria Obligatoria y del Bachillerato
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