CUADRO DE DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD DE EDUCACIÓN FÍSICA

Utilizando un test específico, esta actividad física te permitirá reconocer y valorar tu

capacidad física de velocidad; asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu
actividad física habitual para la mejora de tu salud.
NOMBRES Y APELLIDOS GRADO Y SECCIÓN
DEL ALUMNO

NOMBRE DE LA SESION: RECONOZCO MI CAPACIDAD FÍSICA DE VELOCIDAD

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD: Responde las siguientes preguntas:
1. ¿Por qué es importante conocer este test físico?
para mejorar nuestra velocidad

¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de velocidad?

Para mejorar nuestra salud

¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

Bajar de peso y cuidar mi salud

15 Ejemplos de Ejercicios de velocidad: https://www.ejemplos.co/15-ejemplos-de-ejercicios-de-velocidad/

2. RUTINA DE EJERCICIOS:

 Utilizaremos cinta masking tape para milimetrado del perímetro donde ejecutaremos nuestra rutina
de ejercicios, en caso de no contar con cinta masking tape se puedo utilizar una tiza.
 Para realizar nuestra rutina lo dividiremos en tres partes o momentos:

Primera Parte

CALENTAMIENTO GENERAL – ESPECIFICO:

 Trabajaremos una secuencia de ejercicios de calentamiento articular, seguido de la entrada en calor y poder
estar óptimos para la ejecución de nuestro test o rutina.

Segunda Parte

EJECUCION

 Se realizará respetando los tipos de intensidad:

LEVE: 25 Segundos
MODERADO:40 Segundos
INTENSO:60 Segundos

EJERCICIOS:
 Skipping moderado dentro del cuadrado
 Skipping moderado fuera del cuadrado
 Abrir y cerrar dentro del cuadrado
 Dentro y afuera desde atrás
 Dentro y fuera desde el frente
 Dentro y fuera de lado
  Dentro y fuera un solo pie (primero pie derecho luego el izquierdo)
 Un solo pie de lado (primero pie derecho luego el izquierdo)
 Atrás en medio y al frente con ambos pies, luego lateralmente.
 5 Skipping fuera del cuadrado luego salto al cuadrado con ambos pies y salto hacia afuera y atrás.
 Abdominales 20 leve, 30 moderado y 40 intenso.

Tercera Parte

VUELTA A LA CALMA:

Ejercicios de Recuperación – Vuelta a la calma

Ejercicio de estiramiento.

3. EVIDENCIAS FOTOGRAFICAS: