Día Lunes M Miércoles
Carga 4 4
Todas las sesiones de Ejercicios de velocidad
entrenamiento y coordinación:
inician con Escalera de
calentamiento 15 coordinación + defensa
minutos y finalizan rápida
con un enfriamiento
de 15 minutos Ejercicios pliométricos:
(disminución gradual salto hacia un banco
de la carga) y con ambas piernas y
estiramientos 10 alternando
minutos.
Ejercicio de saque
dirigido y recepciones
válidas: saques
dirigidos, saques y
recepciones por parejas
Juego reducido: 3 sacan
y 3 reciben, a las 3
recepciones válidas
rotan
J Viernes Sábado
4
Ejercicios de Recepción y Situaciones de
velocidad de remate: jugadoras juego
reacción en defensa: van rotando por las
Por parejas, uno diferentes Simulación de
ataca contra la pared posiciones de partido
y otro defiende, a recepción,
distancia de 2m mientras el
entrenador remata.
Por parejas, ataque-
defensa, el que Ejercicios de
defiende comienza coordinación en el
de espalda, al sonido acomodo: se
de “Ya”, da la vuelta utilizan diversas
y defiende. variantes al
acomodar, primero
Ejercicios centrados voleos cortos,
en la recepción: corto y largo con
sacan desde campo aplauso, largo
contrario y reciben 3 tocando el suelo
en todo el campo.
Las que sacan deben Acomodo dirigido:
mover a sus Se trabaja con
compañeras cestos hacia donde
utilizando diferentes dirigirá el balón, el
tipos de saque (cada entrenador manda
3 recepciones buenas bolas de diversas
rotan) posiciones