Artrosis y prescripción del

Ejercicio Físico

Preparador Físico Franco Barrera

francobarrera.tecnicatura@gmail.com

pf.francobarrera
 Artritis

Abarca
múltiples
formas

Artritis
Osteoartritis
reumatoidea
 AR: enfermedad
autoinmune,
inflamatoria y
sistémica que afecta a
varias articulaciones
 La AR es caracterizada por una sinovitis
crónica

Proliferación de las células de la

membrana sinovial, aumentado el espesor
y la inflamación de la membrana sinovial

Las nuevas capas de células se convierten

en un tejido de granulación llamado
Pannus

Acumulación de líquido sinovial,

hinchazón articular, erosionando el tejido
conectivo y provocando dolor
Curso variable Cambios Efectos
de la AR articulares sistémicos

Fatiga, malestar
Reversibles si
Exacerbaciones y general,
remiten antes
remisiones trastornos del
del año
sueño, anemia

Articulación Tiempo
caliente e prolongado Puede afectar
inflamada, ‘burned-out otros órganos
rigidez matutina joints’
Prescripción del ejercicio
de fuerza:

 2-3 sesiones-48 hs de
periodicidad
 Controlar el rango de
movimiento-adaptar el
ejercicio
 Interés al inicio de las
tensiones isométricas
 Intensidad y volumen
variable (8-12 reps)
 Ejercicio globales y locales/
Grupos principales
 Remanente motor
 Tipo de
Volumen Intensidad
ejercicio
• 5’ hasta 30’ • Moderada • Gimnasia
• 3-5 días a la acuática
semana • 60%-80% FC • Ciclismo
máx/11-16 interior y out
RPE door
• Programas
de caminata
• Otros
medios
 Rigidez capsular

Rigidez Perdida de la
refleja de la congruencia
musculatura articular

• Zona de • Si es posible
elongación todo los días

Intensidad Frecuencia

Importante Cuidados

• Remante motor y • Historial de

tolerancia inestabilidad
sensorial cervical
 Todos vamos camino a la artrosis de algún
grado: El metabolismo del cartílago articular

Es Braditrofo
No tiene fibras
porque no posee
nerviosas
vasos sanguíneos

Su nutrición
Posee un 70% de
depende del
fluidos y un 30%
movimiento y el
fibras
descanso

Diseñado para la
compresión
‘Vive mal y tendrás que ir al cardiólogo; vive
bien y tendrás que ir al traumatólogo’

Congruencia y lubricación articular

Patrones de sobrecarga

Edad, traumatismos, peso corporal

Genética
 Desbalances

Rigidez y
Patrones de
pérdida de
sobrecarga
función

Inhibición
Dolor
artrogénica
 El secreto: ‘lo básico siempre funciona’

 Cinesifobia
 Sincinesia
 Pérdida de confianza  Reescribir los caminos del cerebro
 Coping y afrontamiento del dolor
 Variabilidad motriz
 Potenciar el remanente motor

La carga activa regular mantiene la salud del cartílago y promueve la

circulación de nutrientes; por otra parte la sobrecarga disminuye sus
propiedades biológicas.
 Lo bueno y breve, es dos veces bueno

Se puede hacer de todo, solo En Casos rebeldes: ejercicios

hay que adaptar el ejercicio y localizados / dinámicos-
la carga isométricos

Fuerza en la
Artrosis
No agregar carga a la
disfunción:
Duro, liviano, liviano Simplificar: modelos
horizontales y verticales
Pirámide rusa
 5’-10’
‘Aumentar-
raise’
8 reps +12 reps +20”
x 2 vueltas

1) Sentadilla 2) Remo TRX 3) Almeja 3x 12/8/6 4) Press de banca

3 series + 12/8/6 3 series x12 reps 3x12

6) Press militar
2x 12
5) Camilla invertida
2x 12
Elongación de los
principales
músculos
 Circuit training

 Foco externo
 Variabilidad motora
 Componente de resistencia
Muy importante por su efecto analgésico

Aumenta la confianza motora

Impacto positivo en la salud cardiovascular

Mejora del metabolismo en general

El impacto se puede introducir de manera gradual

Se pueden agregar a la sesión de fuerza

Musculación en cadena cinética
abierta para la rodilla