20-07-2022

ENTRENAMIENTO HOY: FULL BODY

CALENTAMIENTO: GRUPO PEQUEÑO

1. SKIPING 1 MINUTO
2. SALTO DE PAYASO 1 MINUTO
3. FLEXIONES DE BRAZOS 1 MINUTO
4. ESTOCADA 1 MINUTO
5. ELEVACION FRONTAL 1 MINUTO
6. PRESS MILITAR

EJERCICIOS:
1. SENTADILLAS CON SALTO
2. ESTOCADAS CON PESO
3. CANGREJITO
4. MOUNTAIN CLIMBER O ESCALADOR
5. CRUNCH
6. LATERALES ABDOMEN
7. ABDOMINALES CON ELEVACION
8. CURL DE BICEPS
9. FONDOS
10. ELEVACION FRONTAL
11. PRESS MILITAR
12. BURPIES
13. ELEVACION DE TALONES
14. ESTOCADA BULGARA
15. HIPTHRUST CON O SIN PESO (SI NO SABE HACER SIN PESO AVISAR)
16. SENTADILLAS ISOMETRICAS

ELONGACIONES
ENTRENAMIENTO HOY : GRUPO GRANDE FULL BODY

CALENTAMIENTO:

1. TROTE 2 MINUTOS
2. DESPLAZAMIENTO LATERAL
3. DESPLAZAMIENTO CON MOVIMIENTO ARTICULAR
4. SENTADILLAS
5. ESTOCADAS
6. SALTO DE PAYASITO
7. PLANCHA
8. COMANDO
9. ELEVACION FRONTAL ISOMETRICA

EJERCICIOS: CIRCUITO 1
1. BURPIES
2. SENTADILLAS PROFUNDAS
3. ESTOCADA BULGARA
4. PLANCHA
5. CRUNCH
6. LATERALES
7. ABDOMINALES CON ELEVACION
8. CURL DE BICEPS
9. FONDOS
10. PRESS MILITAR

CIRCUITO 2:

1. SENTADILLAS CON PESO

2. ELEVACION DE TALONES
3. ESTOCADAS CON PESO
4. ABDOMINALES CON ELEVACION
5. MOUNTAIN CLIMBER
6. ELEVACION CRUZADA
7. CURL DE BICEPS
8. FONDO
9. PRESS MILITAR
10. HIPTHRUST
11. SUBIR Y BAJAR BANCO CON PESO

ELONGACIONES:
08-08-2022

ENTRENAMIENTO FULLBODY

CALENTAMIENTO:

1. Trote de 2 minutos
2. Ascensiones
3. Flexiones con toque de hombro
4. Sentadillas
5. plancha
6. Skipping con sentadillas

Ejercicios:
1. Flexiones de brazos
2. Extensiones de codo
3. Curl de bíceps
4. Lanzamiento de balón a banca
5. Flexion de codo ( cerrato)
6. Crunchers
7. Elevacion de balón abdomen
8. Rotaciones
9. Elevacion de piernas abdomen
10. Rodillas al pecho abdomen
11. Isométrico piernas
12. Estocada búlgara
13. Sentadillas con salto
14. cangrejito
15. Patada hacia atrás
16. Elevacion lateral izquiera
17. Subir y bajar banco
18. Elevacion lateral derecha
19. Subir escaleras
20. Burpies.
21. Descarga con balón de rebote.

Elongaciones correspondientes.
ENTRENAMIENTO FULL BODY: 15-08-2022

CALENTAMIENTO:

1. TROTE DE 3 MINUTOS
2. JUMPING JACK
3. FLEXIONES DE BRAZOS INCLINADAS
4. SENTADILLAS CON SALTO
5. FONDOS
6. PLANCHA

EJERCICIOS:

1. SALTO DE CUERDA
2. ESTOCADAS
3. SENTADILLAS
4. CANGREJITO
5. SUBIR Y BAJAR
6. HIPTRUST
7. CRUNCH
8. ROTACIONES
9. ELEVACIONES DE BALON ABDOMEN
10. PLANCHA
11. FONDOS
12. FLEXIONES INCLINADOS
13. PRESS MILITAR
14. ELEVACIONES FRONTALES
15. ROTACION CRUZADA
16. CURL DE BICEPS
17. REMO

CIRCUITO:

1. CANGREJITO
2. REPTAR
3. LANZAMIENTO DE BALON LATERAL
4. PLANCHA CON DESPLAZAMIENTO LATERAL
5. RUEDA HACIA ADELANTE
6. DESPLAZAMIENTO HACIA ATRÁS
7. SENTADILLA CON SALTO
8. PIQUE
 ENTRENAMIENTO:
CALENTAMIENTO:
1. TROTE DE 5 MINUTOS
2. JUMPIN JACK
3. ESTOCADAS
4. FLEXIONES DE BRAZOS
5. FONDOS

EJERCICIOS:

1. SALTO DE CUERDA
2. SENTADILLAS CON KETBELL
3. SENTADILLAS ZUMO MANCUERNA
4. SUBIR Y BAJAR BANCO
5. HIPTRUST
6. ELEVACION LATERAL DE PIERNA IZQUIERDA
7. KICK BACK PATADA HACIA ATRÁS
8. ELEVACION LATERAL DE PIERNA DERECHA
9. ELEVACION DE TALONES
10. ELEVACION FRONTAL PIERNA ABDOMEN
11. RODILLAS AL PECHO ABDOMEN
12. CRUNCH
13. ABDOMINALES CON ELEVACION
14. EXTENSION DE PIERNAS ABDOMEN
15. Rotación abdomianles codo rodilla
16. Plancha
17. Superman
18. Estrellita
19. Curl de bicep
20. Extensión de tríceps
21. Elevacion de hombros
22. Press militar
23. Fondos
24. Press banca
25. Apertura
Descargaaaaaa

elongaciones