PROTOCOLO DE

ENTRENAMIENTO
1) MOVILIDAD ARTICULAR ( VER VIDEO)

2) CALENTAR 5 VUELTAS TROTANDO

3) RUTINA

4) ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

5) ABDOMEN MARTES, JUEVES Y

SABADOS

6) CLASES 1 VEZ A LA SEMANA

 CAMILO LAVERDE

FECHA INICIO RUTINA

01 NOVIEMBRE 2021

FECHA FINAL RUTINA

01 ENERO 2022

SERIES 4
REPETICIONES:10-12
LUNES:DORSALES-BICEPS

1)JALON FRONTAL

2) REMO AL PISO

3) REMO A UNA MANO

4) REMO EN T
LUNES:DORSALES-BICEPS

5)MARTILLO CON MANCUERNA

6) CURL EN MAQUINA

7) CURL BARRA Z
MARTES :CUADRICEPS -ABDUCTORES-GEMELO

1) SENTADILLA SMITH

2) SENTADILLA HACK

3) PRENSA 45° ( PIES ABAJO )

MARTES :CUADRICEPS -ABDUCTORES-GEMELO

4)ZUMO CON MANCUERNA

5)MAQUINA ABDUCCION

6) ELEVACION DE TALON EN HACK

MIERCOLES: PECHO-TRICEPS

1)PRESS PLANA HAMMER

2) PRESS DECLINADA BARRA

3)APERTURA BANCO PLANO

4) PULL OVER CON MANCUERNA

 MIERCOLES: PECHO-TRICEPS

5) EXTESION HORIZONTAL POLEA ALTA

6) EXTENSION VERTICAL POLEA ALTA

7) COPA
JUEVES :ISQUIOSURALES-GLUTEOS

1) PRENSA 90 °

2)FLEXION FEMORAL

3) SENTADILLA BULGARA
JUEVES: ISQUIOSURALES - GLUTEOS

4) PATADA POLEA BAJA

5) HIPTRUST

6) PATADA EN MAQUINA
VIERNES :DELTOIDES-TRAPECIO

1) PRESS MILITAR CON MANCUERNA

2)LATERAL CON MANCUERNA

3)ELEVACION FRONTAL CON DISCO

VIERNES :DELTOIDES-TRAPECIO

4) MAQUINA POSTERIORES

5) ENCOGIMIENTOS CON BARRA

6) ENCOGIMIENTOS POLEA BAJA