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  • Reformer Nivel Intermedio 1. Masaje A La Columna

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    KATHERINE ZAMBRANO
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    Este documento presenta una rutina de ejercicios de nivel intermedio que incluye masajes, coordinación, series de boxeo, giros, estiramientos y marchas. La rutina contiene 11 pasos con varios subpasos que trabajan diferentes partes del cuerpo como la columna, el estómago y los cuádriceps a través de ejercicios como el arado, el aeroplano y nadar de espalda.

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    Reformer Nivel Intermedio 1. Masaje A La Columna

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    REFORMER NIVEL INTERMEDIO

    1. Masaje a la columna
    2. Coordinación
    3. Serie de Box largo
    a) El arado
    b) Aeroplano
    c) Nadando de espalda
    4. El Bromista
    5. Giros arriba ( shorts box)
    a) Espalda plana
    b) Curva c
    6. Masaje de estómago
    a) Giros
    7. Semicírculos
    8. Serie de estiramientos largos
    a) Estiramiento largo
    b) Estiramiento hacia abajo
    c) Estiramiento hacia arriba

    Nota: Pausa activa le puedo poner una pelota en la espalda le hago círculos o puedo pendular
    en una pared con los brazos subo y bajo despacio. Estiro estiro siempre estiro

    Una vez descansado un rato

    9. Semicírculos
    10. Split estiramiento de cuádriceps
    11. Marchando

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