1. BURPEES SIN FLEXO-EXTENSIÓN DE 26.

MARIPOSAS (FLUTTER KICKS)

CODO (HALF BURPEES)
27. BALANCEOS DE KETTLEBELL
2. SALTOS DEL PAYASO (JUMPING JACKS) ALTERNADOS

3. TALÓN AL GLÚTEO 28. TIRÓN ALTO CON KETTLEBELL

4. RODILLAS AL PECHO 29. SQUAT JACK CON KETTLEBELL

5. SALTO CON PIES Y BRAZOS CRUZADOS 30. BURPEE + PRESS CON KETTLEBELL

6. PUÑOS (JAB Y CRUZADO) AQUAEROBICS

7. PATADAS (FRONTAL) 31.MARCHA

8. SALTOS SKATER (SKATER JUMPES) 32.SQUAT

9. SALTO DE LA FOCA (SEAL JACKS) 33.ELEVACIONES DE RODILLA O TOBILLO

10. MULTI SALTOS (ALTERNATING FAST 34.PATADAS

FEET)
35.MOVIMIENTOS EN PUNTA DE PIES
11. SALTO A PIES JUNTOS HACIA
ADELANTE
36.MOVIMIENTOS TWIST
12. SALTO A PIES JUNTOS LATERALES
37.PEDALEOS
13. RODILLA A CODO
38.PATADAS
14. SALTO EN FORMA DE CRUZ
39.CARRERAS
15. ACOSTARSE Y PARARSE
40.JUMPING JACK
16. TALONES ADELANTE
41.SALTOS
17. ESCALADORES (MOUNTAIN CLIMBERS)
42.SUSPENSIONES CON O SIN MATERIAL
18. SALTAR LA CUERDA DE FLOTACIÓN

19. CARRERA (SPRINT) CROSSFIT

20. TROTE 43.SENTADILLA AÉREA

21. ABDOMINALES “BICICLETA” 44.SENTADILLA PISTOL

22. SENTADILLAS CON SALTO 45.GLUTE HAIM RAISES O EXTENSIÓN DE

CADERAS
23. BURPEES
46.SALTO AL CAJÓN
24. ZANCADA EXPLOSIVA
47.FLEXIONES DE PINO
25. ZANCADAS CON SALTO
48.DOMINADAS CON KIPPING
49.SUBIR A LA CUERDA
50.SALTO DE COMBA
51.ABDOMINALES PIES A LA BARRA
52.L-SIT UP
53.ZANCADA
54.MUSCLE UP
55.FONDOS EN ANILLAS
56.ARRANCADAS
57.CARGADA
58.PUSH PRESS
59.CARRERA
60.PASO DEL OSO
61.SWIN DE KETTLEBELL
62.ARRANCADA DE KETTLEBELL
63.ARRANCADA CON MANCUERNA
64.VOLTEO DE NEUMÁTICO
65.LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
66.PESO MUERTO SUMO AL MENTÓN
67.ABDOMINALES DE CROSSFIT
68.BACKLEVEL
69.SKIN THE CAT O PIEL DE GATO
70.BATTLING ROPES
/----------------------/
71. SENTADILLA SOBRE PARED
72.FLEXIONES DE BRAZOS
73.ELEVACIONES DE TRONCO O CRUNCH
ABDOMINAL
74.SUBIR Y BAJAR A LA SILLA (O
CUALQUIER BANCO)
75.SENTADILLA TRADICIONAL
76.DIPPINGS O FONDOS SOBRE BANCO O
SILLA
77.PLANK O PUENTE ABDOMINAL
(ISOMÉTRICO)
78.RODILLAS AL PECHO EN EL LUGAR
79.ZANCADAS O LUNGE
80.FLEXIONES DE BRAZOS CON ROTACIÓN
DE TRONCO
81.PLANK LATERAL O ISOMÉTRICO DE
LADO
82. EL PATINADOR
83. ROLLBACKS
84. BURPEE CON SALTO DE 180º
85. LATERAL TOE TAPS
86. SALTO DE LA RANA CON MINI BANDA
87. LATERAL SHUFFLE TAPS
88. SIT-OUTS
89. BENCH RUNNERS
90. SALTAR A LA COMBA
91. ZANCADAS CON CARGA
92. JACKS VERTICALES CON BANDAS
93. SPRINT ESTÁTICO Y CAÍDA94.
95. SALTO EN CUCLILLAS ALTERNANDO
96. PLANCHA CON TOQUE EN LOS
HOMBROS
97. ESCALADOR CON FLEXIONES 121. COMBA

98. LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS 122. ESCALADA

99. CARGADAS CON MANCUERNAS 123. PATINAJE EN LINEA

100. SUBIR Y BAJAR MANCUERNAS 124.

101. REMO CON MANCUERNAS EN 125.

FLEXIÓN
126.
102. SPRINTS
127.
103. PASOS LATERALES CON ELEVACIÓN
DE BRAZOS 128.

104. ELEVACIONES DE RODILLA

105. COMBO PUÑETAZOS CON

SENTADILLA ISOMÉTRICA

106. TOQUES DE MANO A RODILLA

107. ZANCADA CRUZADA CON TOQUE AL

SUELO

108. GIROS CON MEDIA SENTADILLA

109. SENTADILLAS

110. TENNIS

111. NADAR

112. CICLISMO

113. SALTAR LA CUERDA

114. EL STEP

115. ZUMBA

116. REMO

117. BOXEO

118. AERÓBICS

119. COLUMPIO

120. REMO INTERIOR

EJERCICIOS DE FUERZA
1. Presión de pecho inclinada (pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps)

2. Polea detrás de la nuca (dorsal ancho y bíceps)

3. Prensa de piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos)

4. sentadillas en la máquina Multipower (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos)

5. Encogimiento abdominal (recto anterior del abdomen)

6. Flexiones de pecho. ...

7. Flexiones de tríceps. ...

8. Curl de bíceps. ...

9. Elevaciones laterales para los hombros. ...

10. Dips de tríceps. ...

11. Press de hombros. ...

12. Extensión de tríceps

13. Sentadilla sin peso

14. Sentadilla a cada lado

15. Sentadilla hindú

16. Sentadilla de pistolero lateral

17. Sentadilla con salto

18. Sentadilla con salto lateral

19. Sentadilla búlgara

20. Sentadilla pistolero

21. Thruster

22. Zancada

23. Zancada pivot

24. Zancada caminando

25. Zancada con salto

26. Cohete simple

27. Cohete alterno

28. Burrol

29. Salto vertical

30. Salto horizontal

31. Salto estrella

32. Salto caja

33. Semipuente

34. Semipuente con una pierna

35. Patada trasera en equilibrio

36. Burpee con salto estrella