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  • Rutina 5 TRX - Pierna y Glúteos

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    Este documento describe una rutina de ejercicios de pierna y glúteos con TRX que consiste en 3 series de 15 repeticiones de 27 ejercicios diferentes. Los ejercicios incluyen varios tipos de squats, lunges, peso muerto, patadas y movimientos funcionales como la rana y el escalador. El objetivo es fortalecer y tonificar las piernas y glúteos de manera completa usando el propio peso corporal y una cinta TRX.

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    Título original

    Rutina 5 Trx - Pierna y Glúteos

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    de 10

    RUTINA 5: EJERCICIOS DE PIERNA Y GLÚTEOS CON TRX

    3 series de 15 repeticiones

    1. SQUATS

    2. SQUATS ABIERTOS

    3. SQUATS CERRADOS
    4. SQUATS + RODILLA

    5. SQUATS + PATADA

    6. SQUAT LATERAL
    7. SQUATS COSACO

    8. SQUAT A UNA PIERNA

    9. SQUAT CRUZADO (PREVIA ABDUCCIÓN DE CADERA)


    10. SQUAT PROFUNDO A UNA PIERNA (PREVIA FLEXIÓN DE CADERA)

    11. SQUAT A UNA PIERNA (AGARRE ÚNICO EN ESTRIBO)

    12. SQUAT A UNA PIERNA PREVIA ABDUCCIÓN (AGARRE ÚNICO EN ESTRIBO)


    13. TORSIÓN TRONCO DESDE SQUAT A UNA PIERNA (PREVIA ABDUCCIÓN)

    14. LUNGE

    15. LUNGE HACIA ATRÁS ALTERNO


    16. FLEXIÓN DE CADERA DESDE LUNGE

    17. PATADA FRONTAL DESDE LUNGE

    18. PESO MUERTO


    19. PESO MUERTO A UNA PIERNA DESDE FLEXIÓN DE CADERA (CIGÜEÑA)

    20. SQUAT CRUZADO SALTADO ALTERNO

    21. LA RANA
    22. ESCALADOR DESDE BIPEDESTACIÓN

    23. MEDIO BURPEE CON UN PIE EN ESTRIBO

    24. PATADA FRONTAL


    25. PATADA LATERAL

    26. PATADA CIRCULAR


    27. PATADA ATRÁS

    28. PESO MUERTO

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