1º

FICHA DE APLICACIÓN

INSTRUCCIONES: Lee y analiza

Revisamos información de apoyo

Analizamos la situación
❖ Leemos la situación de Romina y Alejandro.
Luego, respondemos las preguntas que se
plantea Romina.
Romina y Alejandro son dos hermanos que viven en una
comunidad de la región andina. Ellos se levantan muy
temprano para ir a pastar las ovejas y vacas que tienen en
la familia. Cuando están en los pastizales, Alejandro
aprovecha para poder correr y saltar por todo el lugar y
en época de vientos le gusta hacer volar su cometa que el
tío Augusto le regaló. Alejandro siempre quiere jugar con
Romina, pero ella cuando corre nota que se cansa mucho
y no puede respirar bien, ella recuerda lo que le dice su
mamá: “Estar siempre sentada en casa y no hacer ninguna
actividad física está afectando la cantidad de aire de tus
pulmones”. Romina piensa sobre ello y se formula las
siguientes preguntas:
La respiración es el proceso por el cual el oxígeno ingresa y recorre
todas las vías respiratorias hasta llegar a los pulmones. De ahí, pasa a
la sangre para ser transportado y entregado a todas las células del
cuerpo que, a su vez, entregan a la sangre el dióxido de carbono (CO2)
para ser eliminado durante la espiración. Si el oxígeno no puede llegar
lo suficientemente rápido, se empieza a sentir cansancio y, por eso,
es muy importante tener una buena condición física.
Los pulmones sirven para introducir el oxígeno (necesario para que
las células produzcan energía) y expulsar el dióxido de carbono. Si la
cantidad de oxígeno que ingresa es insuficiente, el cuerpo no tendrá
la energía necesaria y se empezará a sentir cansancio.
La cantidad de oxígeno que se puede tomar depende en, gran
medida, de la capacidad pulmonar, es decir, del espacio disponible en
los pulmones para almacenar el aire inspirado.
La capacidad pulmonar se puede desarrollar con el deporte, el yoga,
bebiendo 2 litros de agua diariamente, inspirando y espirando de
manera consciente, entre otros. El sexo, la edad, el peso, la actividad
física y demás factores también influyen en la capacidad pulmonar.

Aprendemos cómo aumentar la capacidad

Actividad física: Esta práctica saludable
mejora la capacidad respiratoria al
permitir el aumento del consumo de
oxígeno, mayor tiempo para el
intercambio de anhídrido carbónico (CO2)
en los pulmones, incremento de los
glóbulos rojos y de la proporción de
oxígeno en sangre. Estas condiciones
favorecen la salud y el buen
funcionamiento del sistema respiratorio.
Asimismo, la actividad física mejora la
respuesta inmunológica ante las diversas
infecciones, entre ellas, las respiratorias.
Asimismo, la actividad física, mejora la
oxigenación y la actividad de las neuronas
en el proceso de aprendizaje.1
pulmonar:
La capacidad pulmonar es la cantidad de
aire que obtienen los pulmones al inhalar y
absorber oxígeno del ambiente. El ser
humano puede contener alrededor de 5 o
6 litros de aire en sus pulmones; por esto,
las personas que tienen problemas
respiratorios y cardíacos limitan su
capacidad pulmonar; por esta razón es
importante realizar actividad física
periódica para aumentarla. Se pueden
realizar ejercicios interválicos (correr,
nadar y yoga son los principales para esto),
inflar dos globos, más o menos dos veces
por semana, ser consciente de inhalar y
exhalar dos veces al día, tomar un litro de
agua al día, ventilar los espacios donde se
mantiene para que se renueve el aire, y
aguantar la respiración el mayor tiempo
posible.2
Recomendaciones mundiales sobre la
actividad física para la
salud: En las edades que fluctúan entre
los 5 y 17 años, la actividad física
consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades
recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la
familia, la escuela o las actividades
comunitarias.
Los niños y los jóvenes de 5 a 17 años
inviertan como mínimo 60 minutos
“diarios” en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa. La
actividad física por un tiempo superior
a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud,
debe ser en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo
tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular,
los músculos y huesos.3

C.D.Carpeta Digital
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