17 VENTAJAS DE RESPIRAR BIEN

Revista Semana – Miércoles 25 de julio de 2018

En: https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/como-respirar-bien-ejercicios-
de-respiracion/526247

Nueve de cada diez personas son “respiradoras verticales”, lo que implica que ejecutan
esta acción con los músculos del cuello y los hombros, los cuales no fueron diseñados para
respirar

17 ventajas de respirar bien Foto: Pixabay

Respirar profunda y pausadamente es un consejo universal que todos han recibido en

algún punto de la vida. Se trata de una de esas frases que se suele escuchar cuando hay
preocupaciones o crisis, pero que pocas veces se conecta con una explicación científica. Sin
embargo, cada vez es más común promover la buena respiración por cuenta de los
beneficios que ésta genera en los procesos corporales que inciden positivamente sobre
la salud y la calidad de vida.

Inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono es un proceso vital que se efectúa de

manera automática. Aunque es una acción consciente, casi nadie repara en la forma de
hacerlo. Belisa Vranich, sicóloga y autora del libro Respirar, explica que nueve de cada diez
personas son “respiradoras verticales”, lo que implica que ejecutan esta acción con los
músculos del cuello y los hombros, músculos que, dice ella, “no fueron diseñados para
respirar”.

Puede ver: La enfermedad que afecta al ser humano sólo con respirar

“La mayoría de los adultos no respiran adecuadamente”, explica

a Semana.com Santiago Castro, instructor de Yoga, quien advierte que la forma adecuada
de respirar es aquella en la que llenamos los pulmones desde la base de los mismos
con una inhalación profunda, y exhalamos por la misma nariz. “El término en sanscrito
es Raya paranayama y la gente adulta normalmente se olvida de respirar desde abajo y
mantiene su respiración sobre la zona alta entonces se capta menos oxígeno y menos
energía, nos cansamos más rápido…”, añadió.

Respirar es mucho más que un proceso biológico vital. Estas son 17 ventajas de hacerlo
bien que quizás usted no conocía.

1) Libera tensión: Cuando las personas están ansiosas, nerviosas, bravas o

sencillamente estresadas, los músculos del cuerpo se contraen. La respiración completa
relaja los músculos liberando esa tensión. “He visto pacientes transformarse por el
simple hecho de adoptar prácticas de respiración regularmente”, dijo el médico y
profesor asociado de psiquiatría de la Universidad de Columbia y coautor del libro: El
poder curativo de la respiración, Richard Brown.

2) Elimina los dolores de cuello: Señala la psicóloga Belisa Vranich que las personas
que respiran mal, las que ella denomina “respiradores verticales”, usan los músculos del
cuello y de los hombros al respirar y por ello se sienten más altos cuando inhalan y menos
altos cuando exhalan. “Aunque este es un pequeño movimiento, es un movimiento que
hacemos miles de veces al día y millones de veces al año, año tras año; entonces, cuando
tengan dolor de cuello pueden culpar al carro o al computador, pero, sobre todo, culpen
su forma de respirar”, dijo en una conferencia.

Recomendamos: Controlar la respiración, el remedio más barato

3) Desestresa: El nervio vago es algo así como una mega autopista mediante la cual
se transmiten los impulsos sensoriales y motores de todo el cuerpo hacia el cerebro.
Pues bien, la mala respiración “automáticamente pone al nervio vago en un modo de
estrés y no importa qué este pasando a tu alrededor, internamente vas a estar estresado”,
dijo la Vranich, quien concluyó que por eso la buena respiración desestresa.

“Cuando una persona respira lenta y pausadamente, el cerebro recibe el mensaje de que
todo está bien y activará la respuesta parasimpática. Si usted respira correctamente, su
misma mente lo calmará”, concluyó para un artículo publicado por el New York Times,
Patricia Gerbag, medica profesora asistente de psiquiatría del Medical College de Nueva
york.

4) Trae calma: Cambiar de manera consciente la manera en la que se respira manda una
señal al cerebro para que este ajuste la rama parasimpática del sistema nervioso, con lo
que se desacelerará el ritmo cardíaco y digestivo, la temperatura de la piel etc,
promoviendo sentimientos de calma.

5) Ayuda a combatir la depresión: El doctor Chris Streeter, un profesor asociado de

psiquiatría y neurología de la Universidad de Boston, condujo un estudio en el que midió
el efecto de la buena respiración en gente diagnosticada con serios desordenes
depresivos. Tras 12 semanas los síntomas de la depresión se redujeron de manera
significativa ya que se incrementaron los niveles de ácido gamma-aminobutírico, un
químico cerebral que tiene efectos calmantes y anti-ansiedad.

Puede ver: El precio de respirar aire impuro

6) Combate la ansiedad: La respiración superficial, aquella que se efectúa con la parte

alta de los pulmones (menos capacidad de almacenamiento de oxígeno), limita el rango
de movimiento del diafragma. A raíz de ello la parte baja de los pulmones no recibirá su
parte justa de aire oxigenado e inmediatamente el organismo sentirá la falta de aliento y
ansiedad.

7) Ayuda a reducir el insomnio: El doctor Andrew Weil, fundador del Centro para
Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona y experto en sueño, sostiene que una
simple alteración en la respiración puede ser la respuesta al problema del insomnio. “En
yoga uno tiene que tener la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales.
Usted inhala calladamente por la nariz y exhala por la boca haciendo un sonido leve, de
cuatro a seis semanas después usted verá cambios maravillosos”, añadió al medio
británico, The Telegraph.

8) Disminuye los niveles de dolor: Respirar de manera profunda y pausada ayuda a

reducir el dolor inmediato de una quemadura o una cortada, así como les ayuda a
personas con dolores crónicos intensos ya que ella amortigua el sistema nervioso
simpático y ello ayuda a bloquear el dolor. Por su parte Santiago Castro explicó que “la
respiración te enseña a manejar y comprender el dolor. Al respirar estamos inhibiendo la
reacción inmediata del sistema nervioso entonces nos damos un tiempo para
comprender el dolor que sentimos”.

9) Fortalece los pulmones: Aumentar el número de veces en que respiramos

profundamente fortalecerá los pulmones haciéndolos órganos más fuertes y eficientes.

Está disponible: Dieta para respirar

10)Estabiliza la presión sanguínea: El Harvard Health Publications señala que la

respiración profunda desacelera las palpitaciones del corazón y ayuda a disminuir o a
estabilizar la presión de la sangre, reduciendo las probabilidades de que suframos
problemas cardiacos.

11)Se ejercitan los órganos vitales: Al inhalar y exhalar aire de manera profunda, el
diafragma desciende y el abdomen se expande, y a través de esta acción se masajean los
órganos vitales (estómago, intestino delgado, hígado, páncreas y corazón), incidiendo
positivamente sobre la circulación de los mismos.
12)Se liberan toxinas: el cuerpo está diseñado para liberar el 70 por ciento de las
toxinas a través de la respiración así que, cuando no respiramos adecuadamente, el
cuerpo no está liberando adecuadamente las toxinas y otros sistemas deberán trabajar
horas extra para suplir esta función.

13)Mejora el rendimiento del sistema inmune: Investigadores de la Universidad Médica

de Carolina del Sur hicieron un experimento en el que descubrieron que, los pacientes a
los que se les indicó hacer ejercicios de respiración, presentaron en su saliva niveles
significativamente más bajos de tres citoquinas asociadas con la inflamación y el estrés.

14)Ayuda a la digestión y a la asimilación de los alimentos: ya que los órganos del

sistema digestivo como el estómago van a recibir más oxígeno y por lo tanto van a operar
más eficientemente. Se incrementará la metabolización de nutrientes y vitaminas.

Puede leer: Vivir no es sólo respirar

15)Mejora la postura corporal: respirar bien, con el tiempo, corrige los malos hábitos de
la postura los cuales, a su vez, pueden incidir en la mala reparación.

16)Ayuda a controlar el peso: si usted sufre de sobrepeso, el ingreso extra de oxígeno al

cuerpo quemará más rápido el exceso de grasa. Y si usted está por debajo del peso
requerido, el oxígeno extra alimentará los tejidos y glándulas. También, ya que la
respiración es en sí misma el proceso de oxigenación de todas las células del cuerpo, la
oxigenación del cerebro ayuda a incrementar la musculatura corporal.

17)Anima y levanta el ánimo: la respiración aumenta en el cerebro los neuroquímicos

que inducen placer elevando el estado de ánimo.