YOGA PARA LA

CONCENTRACIÓN
Laura Sofia Bernal

Jiménez

Universidad Colegio Mayor de Cundinamarca

Facultad de Ciencias de la Salud
Programa de Bacteriología y Laboratorio Clínico
ECI-Respiración y Relajación
Bogotá D.C.

 Introducción

La palabra yoga significa atar,

juntar, unir. Es una práctica

que inició hace más de 2,000

años en la India. Incluye

principios morales de

comportamiento, ejercicios

físicos, de respiración, de

concentración, auto estudio y

relajación. Todo lo anterior

prepara a la mente para meditar

 1.Objetivos 1.2. Objetivo especificos

Reducir el estrés físico y

1.1. Objetivo general mental, aliviando así

cualquier dolor.
Mejorar el sueño y poder

Liberar la mente
lograr una concentraccion

permitiéndo estar en paz, y

máxima en diferentes

desde ese estado ser más

actividades,
conscientes de los

pensamientos, palabras y

acciones
 2.1 Etimología

2.1.1 Etimología del yoga

Significa unión en perfecto equilibrio

de todos los componentes de nuestro

ser: cuerpo, mente, espíritu.

En su origen la palabra Yoga se usó en

la India desde la época védica en el

sentido propio de “control de la mente

y los sentidos”, como se afirma en los

Upanisads (sthiram indriya-dharanam)

 2.1 Etimología

2.1.2 Etimología de la concentración

Viene del prefijo latino CON-, que

expresa la idea de unificación, Kom-

(junto).
El latín centro, viene de, griego

κέντρον (kentron = aguijón, punta del

compás)
El sufijo latino -ción (acción y

efecto) que encontramos en palabras

como corporación, incubación y mutación

 2.2.1.Definición

2.2 Definición de yoga

Es un estilo de vida que sana, cuida y

fortalece el cuerpo, la mente y el

espíritu mediante la práctica de las

asanas, la respiración y la meditación.

Practicado en la India desde hace miles

de años, se ha convertido en uno de los

sistemas de acondicionamiento físico y

espiritual con más adeptos en nuestros

días.
 2.2.2.Definición de

concentración

Es el proceso a través del que

seleccionamos algún estímulo de nuestro

ambiente, es decir, nos centramos en un

estímulo de entre todos los que hay a

nuestro alrededor e ignoramos todos los

demás.
 3.Historia del yoga

Según los investigadores, las primeras

formas de yoga habrían tenido lugar

entre el año 10.000 y 5.000 antes de

Cristo.
La civilización en la que se originó el

yoga era pacífica, solidaria y

comunitaria. El objetivo en aquella

época, conocido como brahmanismo, era

apropiarse del poder de los Dioses

mediante la práctica de ejercicios

bastante duros, para el cuerpo y los

sentidos.
Comienza en Drávida, un pequeño pueblo

situado en el valle del Indo, hacia el

año 2.500 a.C. Un bailarín de este

pueblo empezó a investigar con su cuerpo

buscando ejercicios que aportaran mayor

elasticidad, fuerza y belleza a sus

danzas. Inspirándose en la naturaleza,

en los animales y en su propia

intuición, desarrolló un sistema de

posturas que hoy en día se conocen como

Ásanas y son parte fundamental del yoga

La gente del pueblo quedó fascinada por

lo que lo llamaron rey de los

bailarines. Así fue como Nataraj fue

ganando seguidores que empezaron a

practicar con él, dándose cuenta de que

estos ejercicios les proporcionaban no

sólo beneficios a huesos y músculos,

sino también al sistema inmune,

digestivo, mejora del ánimo, etc.

Mucho después, en el siglo II a.C.,

Patanjalí formuló el primer tratado

sobre yoga, en el que se incluían textos

védicos y sutras (poemas sobre filosofía

de vida).
 Hoy en día esta disciplina es practicada

por millones de personas

El punto fuerte del yoga es la

meditación. Se vive en un mundo que cada

vez es más estresante y el yoga ofrece

una forma eficaz de relajarse a través

de la meditación, que posibilita una

concentración absoluta contigo mismo y

el entorno que lo rodea.

La práctica de este es una solución

ideal para hacer frente a los problemas

del siglo XXI, controlando los niveles

de ansiedad, mejorando la salud mental y

3.1.Yoga en la
también la física.
actualidad

 4.Filosofia del yoga

Es una filosofía de vida que

tiene una gran capacidad de

transformarse y adaptarse a

cada persona. Desde sus

orígenes milenarios hasta la

actualidad, la filosofía del

yoga ha ido integrando una gran

variedad de técnicas físicas,

mentales y espirituales,

combinadas de distintos modos.

Pero con el fin de ayudarnos a

cultivar al máximo nuestro

potencial humano, liberarnos

del sufrimiento y reconectarnos

con nuestra esencia espiritual.

 5.Áreas del yoga
El sentido de camino espiritual,

de liberación, que nos conduce al

estado de yoga (unión,

autorrealización o integración).
Pero en la práctica, existen

múltiples caminos, métodos y

enfoques, diversos ríos que

desembocan en este mismo mar que es

la experiencia extática de la

unidad universal.
.
 5. Áreas del yoga

En la filosofía del yoga tiene

sentido de camino espiritual, de

liberación, que conduce al

estado de yoga de unión,

autorrealización e integración.

Pero en la práctica, existen

múltiples caminos, métodos y

enfoques, diversos ríos que

desembocan en este mismo mar que

es la experiencia extática de la

unidad universal.
 5. Áreas del yoga

Estos caminos son incontables

Bhagavad-gita y Swami Vivekananda en el

siglo XIX, los clasifican en “cuatro

grandes sendas”:
La vía de la acción (karma-yoga)
La vía del control mental (raja-yoga)
La vía de la sabiduría (jñana-yoga)
La vía de la devoción (bhakti-yoga)
5.1.Jñana yoga: el yoga de
la sabiduría

Este nuevo enfoque, que se refleja en

las Upanishads, el budismo y el

jainismo, enseñaba técnicas ascéticas y

meditativas orientadas a cultivar la

paz interior y experimentar la unidad

con la existencia a través de la auto

indagación.
La sabiduríano es conocimiento mental,

sino comprensión directa, experiencial,

vivencial, de la Unidad divina que

subyace a todo
 5.2. Karma yoga: el yoga de la acción

Para los que no podían entregarse a la

vía de la renuncia y la meditación,

Bhagavad-gita introduce el enfoque del

yoga de la acción, según el cual no es

necesario renunciar al mundo para

alcanzar la libertad
El karma que los ata al samsara no es la

acción en sí sino la actitud desde la

que actuan. La verdadera renuncia

consiste en despojarse del ego. Para

ello no es necesario dejar de actuar,

sino simplemente actuar de forma

desinteresada.
5.3.Bhakti yoga: yoga de la

devoción

El yoga de la acción culmina con el

“yoga de la devoción”

El amor a Dios, la entrega

incondicional, la rendición ante el

misterio de la existencia, es el medio

más poderoso y directo que tiene el alma

para alcanzar la unión con la divinidad

 5.4. Raja yoga: el yoga

integral
El raja-yoga aparece

mencionado por primera vez

en la Gītā,
Se trata de un yoga integral

que invita a adquirir

maestría sobre la propia

mente, cultivando virtudes

éticas y una disciplina

constante de purificación y

meditación.
Es el yoga más completo

porque, integra elementos de

las demás sendas del yoga.

 5.5 Tantra yoga: la

quinta senda

La aparición, a partir del s.

VI d.C., de la corriente del

tantrismo hace que se

descubra el potencial del

cuerpo y del trabajo con las

energías sutiles.
 6. Beneficios del yoga

6.1. Aptitud física durante todo el año

Se está saludable no sólo cuando se

logra alcanzar una buena condición

física, sino que ello se complementa

con un equilibrio mental y emocional,

mediante la realización de posturas

físicas, técnicas de control de la

energía vital y meditación; todo lo

cual conforma una totalidad integral.

 6.2. Pérdida de peso

El yoga brinda para la pérdida de peso.

además, con la práctica regular del

yoga tendemos a volvernos más sensibles

acerca de la clase de alimentos que

nuestro cuerpo debe ingerir y el

momento adecuado para hacerlo. Esto

también ayuda a mantener un control del

peso.
6.3.Alivio de tensiones

La práctica diaria de unos pocos

minutos de yoga es un método natural

para deshacerse de la tensión acumulada

a diario.
Las posturas, los pranayamas y la

meditación son técnicas eficaces para

liberar el estrés acumulado a lo largo

del día
 6.4. Paz interior

Es recomendable un breve recreo

diario para experimentar esta

sensación, mediante las prácticas

del yoga y la meditación.

Junto con la meditación, el yoga es

una de las herramientas más

efectivas para apaciguar una mente

perturbada.
6.5.Mejora la inmunidad

Una irregularidad a nivel físico afecta

el plano mental. Del mismo modo,

cualquier inquietud presente en la

mente puede manifestarse como una

enfermedad a nivel físico.

Las posturas de yoga no sólo masajean

los distintos órganos del cuerpo, sino

que además fortalecen el sistema

muscular. Complementariamente, las

técnicas de respiración, los pranayamas

y la meditación nos ayudan a liberarnos

del estrés y mejoran nuestro sistema

inmunológico.
 6.6.Aumento de energia

Tan sólo unos pocos minutos diarios de

yoga ofrece el secreto para sentirse

fresco y lleno de energía, incluso

después de un largo día.

Asimismo, diez minutos diarios de

meditación guiada otorgan beneficios

inconmensurables, dejándonos renovados y

revitalizados a pesar de haber tenido un

día agitado.

 En esta actividad se le invita a los

estudiantes de la electiva respiración y

relajación, para que realicen los

ejercicios de cualquiera de los siguientes

videos y tomen una fotografía donde se

evidencie la realización de los

ejercicios, una vez tomada enviarla al

correo Lsbernal@unicolmayor.edu.co,

Teniendo plazo hasta el 18 de mayo, no

olviden sus datos.

https://www.youtube.com/watch?

7. Actividad
v=lC8xOg_bnEo
https://www.youtube.com/watch?v=FMkPB-

q2E2Y
 8. Conclusión

El yoga es una herramienta

usada en muchas partes para

poder obtener un equilibrio

entre tranquilidad y

concentración, donde se

equilibra perfectamente las

acciones con los

pensamientos, en esta

exposición se pudo evidenciar

los beneficios que da el

yoga.
 9. Agradecimientos

Agradezco a la profesora por

brindarme sus conocimientos en cada

clase de la electiva de respiración

y relajación, gracias a ello pude

aprender lo importante que es el

saber respirar ya que trae consigo

muchos beneficios. Logre ponerlo en

practica para un mejor bienestar.
 10. Bibliografía

https://beaire.com/es/aire-magazine/historia-del-

yoga#:~:text=Seg%C3%BAn%20los%20investigadores%2C%20las%20primeras,y%205.00

0%20antes%20de%20Cristo.&text=Yoga%20Iyengar%2C%20Yoga%20Hatha%2C%20Yoga,y%

20V%20antes%20de%20Cristo
https://www.researchgate.net/publication/344210805_Yoga_beneficios_para_la_

salud_Una_revision_de_la_literatura_Yoga_health_benefits_A_literature_revie

w
https://www.rubenhormigoyoga.com/yoga/etimologia-yoga/
http://etimologias.dechile.net/?

concentracio.n#:~:text=El%20lat%C3%ADn%20centrum%20(centro)%2C,como%20corpo

raci%C3%B3n%2C%20incubaci%C3%B3n%20y%20mutaci%C3%B3n.
https://biblioguias.unex.es/c.php?g=572102&p=3944915
https://farmaciatenerife.com/wp-content/uploads/2015/07/Breve-historia-del-

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https://xuanlanyoga.com/filosofia-del-

yoga/#:~:text=El%20yoga%20no%20es%20una,espirituales%2C%20combinadas%20de%2

0distintos%20modos.
https://minas.medellin.unal.edu.co/descargas/Principalesbeneficiosdelyoga.pdf