Profesorado de Yoga

Módulo 7

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 Programa – Módulo 7

Vyayamas y secuencias

Posturas de cara - Mukhasanas

Estilos de Yoga

Yoga dinámico

Mandalas y Yantras

Mitología: la Trimurti

Grados en Yoga - Hari Om

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 Yoga Dinámico

¿Qué es el Yoga dinámico?

El Yoga Dinámico se caracteriza por un yoga en continuo movimiento. Y los
encontramos en sus diversas modalidades. Cabe aclarar que existen “métodos” y
“estilos” de yoga. Un método de Yoga es un conjunto de técnicas creado por un
maestro con linaje que se transmite a través de la tradición gurukula (enseñanzas de
un maestro a su discípulo) y a su vez los discípulos lo transmiten a sus alumnos y
discípulos asegurándose de esa forma la pureza y conservación del método; pero
cada maestro a su vez tiene su estilo para aplicar este método sin que ello signifique
que ha creado un nuevo método.
El Yoga dinámico es un estilo de Yoga y no un método. Este estilo, puede aplicarse
a varios métodos de Yoga y su característica es realizar posturas (asanas) en forma
continua sin relajarse entre cada postura.
¿Qué es un Vyayam?
Los vyayams son movimientos de una parte del cuerpo generalmente acompañados
por la frecuencia respiratoria con el objetivo de precalentar las articulaciones
involucradas, por ejemplo columna vertebral y otras articulaciones.
¿Qué es una Secuencia?
A modo de precalentamiento podemos utilizar además de los namaskares,
secuencias realizadas en una postura elegida utilizando sus variantes incluso
incorporando vyayams.
Las variantes de las posturas se realizan considerando:
1)- Posturas parciales de tronco
2)- Posturas parciales de piernas
3)- Posturas parciales de brazos
4)- Posturas de manos (hastasanas)
5)- Posturas de cara (mukasanas)
6)- Asimetrías
7)- Mix o mezcla de las anteriores

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Diferentes estilos de Yoga Dinámico
Power Yoga: es un estilo de yoga que nace y se desarrolla en los EEUU, se lo
denomina el Hatha Yoga Moderno, la palabra Hatha traducida significa Poder, este
estilo tiene influencias del Ashtanga Vinyasa de Patabbhi Jois y mas adelante toma
influencias del Yoga Integral, del Hatha toma las Asanas, el Poder , la Fuerza y
Ejercicios y del Yoga Integral las Lateralizaciones y Torsiones. Se basa en el
fortalecimiento del cuerpo a través de diversas técnicas de yoga:
• Asanas: hace hincapié principalmente en posturas de fuerza, donde se refuerza la
postura con bhandas y pranayamas activantes; las posturas de flexibilidad aportan el
trabajo muscular de elongación. Con las posturas de equilibrio se realiza el trabajo
sobre todo mental para canalizar las energías y enfocarse a la meditación.
• Pranayamas: en la rama del power yoga se utiliza primordialmente los
pranayamas activantes, como ser ujayi, bastrika, Kapala bhati, y Surya Bheda.
• Utiliza enganches entre posturas, que se distinguen dos modelos en particular, los
enganches fluidos para que la serie lleve un ritmo estable y también los enganches
explosivos mediante saltos generando potencia y resistencia.
Las series del Power Yoga tienen dos maneras de planearse; comenzando como base
un saludo como Surya Namaskar o Chandra Namaskar y desde allí ir incorporando
asanas para completar un trabajo corporal extenso y equilibrado, también podemos
comenzar con una serie de propia invención donde se planteen posturas de fuerza,
flexibilidad y equilibrio. Los enganches fluidos o explosivos incrementan el trabajo
que realiza el cuerpo. Cabe destacar que se utiliza pranayamas como Kapalabhati
para aumentar el trabajo respiratorio dentro de la serie. Puede haber cambios de
frentes y diferentes ritmos en una misma serie. El Objetivo del Power Yoga es
calmar la mente y lograr un estado de meditación, seguir una serie hace que la
mente se mantenga concentrada, pues requiere que se preste atención. Permite la
improvisación y la creatividad en todas sus prácticas, pero debemos tener en cuenta
que los movimientos y las posturas tienen origen en la respiración y se van
sucediendo unos a otros en forma orgánica, lo que implica que aun así, la práctica
del Power yoga no es para nada estructurada, simplemente se trata de entregarse
completamente al momento presente. Una práctica de Power Yoga puede terminar
con relajación, con meditación o con canto de mantas.
Yoga Flow: es un yoga fluido, se trabajan con series de asanas con respiración
(inhalación y exhalación), sigue un ritmo. Las series forman coreografías que se
repiten varia veces. La importancia es la fluidez y la respiración, dando una
importante oxigenación y movilidad articular .Se puede implementar, pranayama,
Swara yoga, meditación, relajación, mantras etc. Ejemplo de serie: cigüeña, mono,
poder, cigüeña, pensador, carpa, gato, y vuelve a repetir. El Yoga flor devuelve la

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flexibilidad del cuerpo y la mente, libera las emociones, dejando que todo fluya,
como la vida misma.
Ashtanga Vinyasa Yoga: Método creado por Krisnamacharia pero difundido en el
último siglo en América por Patabbhi Jois y Swami Sivananda. Este método se basa
en el sistema digestivo como la fuente de poder y vida eterna que tenemos en el
cuerpo por eso las series predeterminadas tienen como objetivo fortalecer el
abdomen como parte esencial de un cuerpo sano y feliz.
• Asanas: Se escogen aquellas que fortalecen la zona abdominal, que inciden la
fuerza en esta área realizando un trabajo completo mediante fuerza, flexibilidad y
presión sobre la misma. Son características posturas de antero-flexión como
cigüeña, pinzas y cuervos. Pero las series también observan el trabajo completo del
cuerpo anteponiendo una serie de fuerza de pie y finalizando con posturas de cierre
e invertidas. El trabajo corporal se completa con la realización de Bhandas (cierres
en la musculatura del cuerpo, los que más se utilizan son Mula Bhanda, Uddiyana
Bhanda y Jalandara Bhanda) y de Dristis (focalizar la mirada en un punto, esta
técnica fomenta Ekagrata y desde allí la meditación en la postura) .Es característico
de este método utilizar el pranayama Ujayi durante todo el transcurso de la práctica,
dado que incrementa la resistencia del cuerpo. Cuando comenzamos a practicar
Ashtanga Vinyasa se hace de manera gradual para facilitar la incorporación de
diferentes elementos: la perfecta ejecución de la asana, ujayi, Dristi y bhandas. Las
series se van sucediendo a medida que la práctica se perfeccione, primero se realiza
la serie 1, cuando se domina se comienza con la 2 y así sucesivamente. Es un
método intenso pero debemos calmar la ansiedad e ir dejando que el cuerpo se
adapte a las diferentes asanas sin generar Ahimsa sobre nosotros mismos y
respetando los límites y tiempos internos. "Practica, practica y todo vendrá"
(Patabbhi Jois).

Bikram Yoga: Hatha Yoga dinámico realizado bajo alta temperatura, con finalidad
desintoxicarte y de potenciar la elongación.
Los siguientes son estilos o formas de dictar una clase práctica de yoga:
•Estático: trabaja las asanas en quietud.
• Dinámico: trabaja series en continuo movimiento.
• Terapéutico: persigue el bienestar psico- físico y emocional
• Ecléctico: integra los anteriores
• Rítmico: lleva un ritmo como puede ser la música (a veces se lo toma como
dinámico)

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Mukhasanas
El rostro denota lo que nos pasa, nuestras emociones, nuestros estados mentales y
con el tiempo se impregna de nuestras historias de vida y el paso de los años. El
rostro contiene músculos que responden a nuestras expresiones (alegría, miedo,
duda, enojo, etc.). No solo pondrán en funcionamiento grupos musculares que
comúnmente no utilizamos, sino ayudaran a liberar la tensión acumulada por el
stress o emociones negativas, como el miedo, enojo, triste, etc. y liberará así, las
emociones del ser humano en su totalidad, siendo indefectiblemente terapéutico y
sanador. Ejercicios para el rostro como: lengua, ojos (Netra), cejas, mandíbulas,
boca, nariz, orejas.

Posturas de cara

Contracción Facial Cara de León Expansión Facial

Yantras y Mandalas
Un Yantra es básicamente un diagrama que puede estar compuesto de una o varias
figuras geométricas. Al realizar la combinación de estas, se produce una interacción
energética muy poderosa. Las primeras civilizaciones les otorgaban poderes
mágicos, como por ejemplo devolver la salud, vencer ciertos peligros, provocar las
lluvias, entre otras cualidades. Actualmente, algunos los utilizan como talismán o
amuleto, pero principalmente son utilizados como un instrumento para la
meditación, ya que favorece la calma y la concentración, promoviendo el bienestar
físico, psicológico y espiritual. Como antecedente, nos tenemos que remontar al
Tantrismo, un movimiento formado por elementos filosóficos y espirituales que se
considera pre-védico (Vedas: textos sagrados del hinduismo), ubicando sus inicios
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unos tres milenios antes de nuestra era. De forma sistematizada surge en el siglo IV
a.C. Esta corriente se fundirá en parte con aspectos del Yoga en cuanto a la finalidad
de obtener control total sobre las energías del cuerpo. La palabra Tantra significa
entramado. Está formada por la raíz tan: extender, expandir. La intención es
expandir la sabiduría obteniendo crecimiento espiritual y liberación validando el
cuerpo propio tanto físico como energético, como un elemento positivo desde el
cual aspirar a la iluminación. El cuerpo es una representación del macrocosmos y
esta noción metafísica comprende el karma (que es básicamente la acción, denota la
acción y el efecto producido), la práctica de rituales y la experiencia de cada uno en
el proceso liberador de kundalini (que es la energía cósmica divina), que se traduce
en energía orgánica, sutil y psíquica. Entre sus técnicas el Tantra utiliza Yantras. La
palabra Yantra proviene de la raíz sánscrita yam-dirigir, aunque también se lo
expresa como concebir, como una concepción mental. El yantra es un dispositivo, un
instrumento de la mente. Se trata de dibujos de forma geométrica Su finalidad es
semejante a los mandalas. Se utilizan con fines devocionales o para aumentar el
conocimiento y la sabiduría personal. Generalmente son dibujados sobre papel,
madera, metal o a veces sobre la tierra o arena. Los Yantras están compuestos por
un cuadrado que contiene círculos, pétalos de loto y un centro raíz o bindu. En su
diseño se consideran números con poder para el ocultismo: desde el 1 al 9 y el 0 que
permiten formar los otros números. El color es otro aspecto importante, ya que el
blanco, el rojo y el azul son para esta creencia los colores de mayor relevancia.
Siempre son geométricos y designan un diagrama simbólico que, en dos o tres
dimensiones, va desde el tamaño de un punto o triángulo hasta las dimensiones de
un templo . A cada yantra le corresponde un mantra por medio del cual la mente
individual convoca la energía cósmica a través de los tres cuerpos: casual, material y
sutil. También se los considera como un recipiente de la energía del mantra.
Además, se los suele comparar con los mantras, ya que armoniza la energía del
practicante con la del yantra, que a su vez vibra con la energía infinita del Universo.
En la meditación, generalmente se utilizan ambos instrumentos simultáneamente.
Existe una gran cantidad de yantras. Están los dedicados a las divinidades y aquellos
creados por el practicante con fines terapéuticos. Estas figuras permiten sintonizar
con la divinidad elegida y su fuerza característica. El formato básico de estos yantras
consiste en un marco cuadrado con un saliente en forma de T en cada uno de los
lados. Dentro del cuadrado, dos o más círculos concéntricos con un aro de pétalos
de loto en su interior, y dentro del círculo interior, un dibujo con uno o más
triángulos encierra el punto central, o bindu, del yantra. Cada uno de estos
elementos geométricos, cuadrados, círculos y triángulos, posee su simbología
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concreta, al igual que la mayoría de formas que se utilizan en el dibujo de los
yantras.

El Mandala significa círculo en sánscrito. Esta palabra es también conocida como

rueda y totalidad. Los mandalas son utilizados desde tiempos remotos. Tienen su
origen en la India y se propagaron en las culturas orientales, en las indígenas de
América y en los aborígenes de Australia. En la cultura occidental, fue Carl G. Jung,
quien los utilizó en terapias con el objetivo de alcanzar la búsqueda de
individualidad en los seres humanos. Los mandalas también son definidos como un
diagrama cosmológico que puede ser utilizado para la meditación. Consiste en una
serie de formas geométricas concéntricas organizadas en diversos niveles visuales.
Las formas básicas más utilizadas son: círculos, triángulos, cuadrados y rectángulos.
Estas figuras pueden ser creadas en forma bidimensional o tridimensional. Por
ejemplo, en la India hay un gran número de templos realizados en forma de
mandalas. Los diseños son muy variados, pero mantienen características similares:
un centro y puntos cardinales contenido en círculos y dispuestos con cierta simetría.
Según la Psicología, el mandala representa al ser humano. Interactuar con ellos te
ayuda a curar la fragmentación psíquica y espiritual, a manifestar tu creatividad y a
reconectarte con tu ser esencial. Es como comenzar un viaje hacia tu esencia. El
trabajo de meditación con mandalas puede consistir en la observación o el dibujo de
éstos. En el primer caso, con sólo sentarte en un lugar cómodo, lograr una
respiración rítmica y profunda, y disponerte a observar algún mandala de tu
elección, puede llevarte a un estado de relajación y te sentirás más alerta ante los
hechos que suceden a tu alrededor. El proceso de observación puede durar entre
tres y cinco minutos.

Grados en Yoga
Son los Grados o escalas que alcanzan el estudiante y practicante de Yoga.

Practicante es aquella persona que practica hace más de 3 meses.

Asistente es una persona que asiste al profesor cuando este dicta las clases con más
de 12 alumnos, colaborando en la corrección de posturas, mudras, pranayama u
otras técnicas.

Instructor es una persona capacitada que dicta técnicas un método de yoga y que
instruye como hacerlas.

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Entrenador es una persona que dicta técnicas de un método de yoga en el cual
domina una técnica o varias, en especial en el Yoga Deportivo.

Profesor es una persona capacitada para dictar técnicas de un método de yoga y

que domina además la filosofía del yoga.

Profesor superior es una persona quien ha realizado un 2do Profesorado

especializándose en algún tema.

Profesor formador es quien mientras realiza el 2do profesorado (Yogaterapia)

recursa el de Yoga para acentuar los conocimientos adquiridos realizando prácticas
de docencia como parte de la formación.

Formador es profesor de yoga capacitado para formar instructores / profesores de

yoga bajo la tutela de un Maestro (Yogacharya) de Yoga con experiencia.

Maestro de Yoga es la persona que realizó los grados anteriores y que tiene un
estudio superior a 12 años y es conocido como Acharya. Está encargado de
supervisar a formadores en la formación de docentes de yoga de grado inferior
como ser profesores, y a la vez es el encargado de formar Formadores.

Grand Maestro /Maha Acharya es quien está a cargo de un linaje o escuela y es el

guía o gurú de los Maestros de yoga.

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