YOGA

Trabajo Teórico

Ramiro Carbone Terán

4º ESO


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 Definición de Yoga
El término “yoga” procede del sánscrito, una de las 22 lenguas oficiales de la
india y tiene dos significados principales:
Unión o yugo. Esta unión puede entenderse en un doble sentido: Unión con
uno mismo y unión del individuo con el cosmos. Se refiere al estado llamado de
Samadhi. Decimos que una persona está en estado de yoga cuando ha
alcanzado la iluminación o conciencia única. Esto se consigue mediante las
prácticas ascéticas, el éxtasis, la contemplación y la inmovilidad absoluta.
Técnicas o métodos para llegar a dicha unión. Conjunto de técnicas
aplicadas al desarrollo integral del ser humano, que se practican para conseguir
un mayor control físico y mental.

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 Origen del Yoga
Es muy difícil precisar el origen histórico del yoga y existe divergencia de
opiniones al respecto. Algunos autores consideran que tiene una antigüedad de
más de 5.000 años, es decir, que sería anterior a los “Veda” (los libros más
antiguos de la humanidad).Algunos afirman que tiene su origen dentro del
marco de los “Veda”. Es evidente que el Yoga, entendido como actitud personal
de búsqueda  y desarrollo interno, es muy anterior a dichos textos.  Las técnicas
yóquicas que hoy conocemos es posible que no sean tan antiguas.
Algunos autores como Mircea Eliada sostienen que el Yoga ya era conocido y
practicado en la antigua civilización del Indo que floreció en los milenios tercero
y segundo a. de J. C. Las excavaciones arqueológicas realizadas en más de 60
lugares entre el Mar de Arabia y la cordillera del Himalaya así lo evidencian.
Esta civilización pudo haberse agrupado en torno a dos ciudades: Mohenjo-
Daro en el sur y Harappa en el norte. En este área se han descubierto
numerosas figuritas de personas practicando posturas yóguicas y meditación, lo
que demuestra que el Yoga era conocido antes de que los arios (impetuoso
pueblo guerrero que invadió la India hacia el 1500 a. de C. y en cuyo seno
geminó la cultura védica) invadieran el subcontienente indio.

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 Tipos de yoga más comunes
El Yoga Kundalini emplea las asanas del Hatha pero las suele
asociar en kriyas o conjuntos de posturas con un objetivo: mejorar las
funciones renales, abrir el corazón, mejorar la capacidad respiratoria,
activar el sistema linfático, trabajar el suelo pélvico, liberar emociones.
Representada como una serpiente, cuando se despierta sube por el
cuerpo hasta llegar a la cabeza.

El Yoga Iyengar, creado por el maestro del mismo nombre, es el más técnico
y perfeccionista de todos. Basado en las posiciones del Hatha pero sin ningún
tipo de sistematización, el yoga Iyengar emplea cinturones, bloques, sillas,
mantas y otras herramientas para corregir las posturas y mejorar la
práctica. Una disciplina muy interesante para quienes quieran practicar yoga
con seguridad y adquirir una buena base técnica.

El Ashtanga Yoga es el más intenso y dinámico de todos los estilos, sólo
apto para practicantes con buenas cualidades físicas. En este estilo se
realizan los mismos saludos al sol y posiciones que en Hatha, pero
introduciendo saltos, equilibrios, posturas y secuencias propias de un atleta.
Este estilo es el más apropiado para quienes quieren entrenar duro y necesitan
sensaciones fuertes al hacer ejercicio o quieren quemar calorías.

Bikram Yoga es uno de los tipos más originales de Yoga. Este estilo sigue la
serie de Hatha Yoga pero en una habitación a unos 40 grados, más o menos
la temperatura de la India. El calor hace que los músculos se estiren mucho
más profundamente y el cuerpo elimine muchas toxinas, ya que se suda
constantemente. Para practicarlo hay que llevar ropa ligera y una gran botella
de agua.

Es fácil encontrar muchos otros estilos de Yoga (Flow, Integral, Nauli,
AcroYoga…), sobre todo en Califormia, el lugar con más practicantes
de yoga del mundo.

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 Beneficios del Yoga
Mejora nuestra atención. Ponemos atención a cada cosa que hacemos.
Nos aporta quietud, tranquilidad, paz.
Mejora a nivel físico (flexibilidad, fuerza, equilibrio), mental y espiritual.
El proceso de respiración se hace más efectivo, aprovechando mejor nuestra
capacidad pulmonar, y dotándonos de energía a través del oxígeno inspirado.
Mejora nuestra concentración.
Nos ayuda a conocernos mejor y a querernos más.
Nuestros actos están presididos por el amor.
Huimos de los excesos que ponen en peligro nuestra salud.
Nos sentimos emocionalmente más equilibrados.
Nos aporta valores como la no violencia, la veracidad, honradez, honestidad,
respeto, generosidad, alegría, la austeridad, esfuerzo, perseverancia,…
Por todo ello, el Yoga nos transmite que la práctica diaria es transformadora.

Ejercicios de respiración
Para aprender a respirar conscientemente debemos ser conscientes de los
movimientos musculares que actúan sobre la respiración. Cuanto más
conscientes seamos de ella, más cerca estaremos del despertar de la energía vital
consciente.Aquí tenemos dos técnicas de respiración:

-KAPALABHATI
Elevamos suavemente los hombros, abrimos los codos, mantenemos la espalda
recta, y adelantamos un poco el cuerpo. Con cada exhalación contraemos la
zona abdominal por lo que se eleva el diafragma, que golpea los pulmones,
provocando una exhalación breve e intensa. La inhalación es pasiva.

-UJJAYI
Es una respiración forzada en la que se cierra parcialmente la epiglotis.
Mediante un pequeño movimiento de contracción muscular en el cuello
podemos cerrarla, pero no del todo, de forma que el aire pase con cierta fricción
por lo que se generará un sonido. genera un sonido que nos facilita la conciencia
interior, favorece la concentración y la relajación mental.


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 Posturas de Yoga relajantes
La Postura del Zapatero. Toma asiento y estira las piernas todo lo posible, y
también los dedos de los pies. Empuja las rodillas hacia abajo con las manos.
Apoya las palmas de las manos, cada una a un lado, y estira la columna. Mirada
al frente con la cabeza levantada y pon las manos en los muslos.Realiza un ciclo
de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).

La Postura del Zapatero Tumbado, es una variante de la anterior.

Se trata de seguir los mismos pasos que en la del Zapatero normal e inclinarse
hacia atrás hasta tumbarse. Es una postura de Yoga para relajarse todavía mejor,
ya que no tienes que hacer ningún esfuerzo por mantener la posición, la espalda
directamente está apoyada.

La Postura del Niño o Balasana

– Ponte de rodillas y baja los glúteos para que toquen los talones.
– Inclina el cuerpo hacia delante, tocando con el pecho las rodillas y apoya la
frente. Descansa los brazos con las manos al lado de los tobillos.

La postura del Loto o Padmasana

Esta es una de las que no podían faltar al hablar de Yoga para relajarse. Siéntate
con la espalda recta y las piernas estiradas. Mantén una de ellas quieta, dobla la
otra, agarra el pie y ponlo encima del muslo contrario. Trata de acercarlo lo
más posible a la cadera. Dobla la otra pierna y haz lo mismo. Pon el pie encima
del muslo contrario. Realiza el Chin Mudra mientras cierras los ojos y tienes la
espalda recta.

La Postura de la Liberación o Muktasana también es conocida como la

Postura Perfecta. Exige menos flexibilidad que la del Loto. Se hace así:
Espalda recta, dobla las piernas y apoya las plantas de los pies. Lleva el pie
derecho debajo del muslo contrario e intenta acercarlo al glúteo. El pie
izquierdo lo tienes que poner encima del gemelo derecho, intentando que el
contacto sea más con el empeine que con el exterior del pie. Estírate, pon recta
la espalda y pon las manos encima de las rodillas, con las palmas hacia arriba y
realiza el Chin Mudra.

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 Surya namaskar
Es  una  secuencia  de  Yoga  que  consiste  en  12  movimientos  que  reproducen  7
asanas (posiciones). Al combinar varias posiciones entre sí, se convierte en un
ejercicio muy completo.
Para que las 7 posiciones lleguen a los 12 pasos del Saludo al Sol, se repiten 5 de
ellas. Las 5 primeras son similares a las 5 últimas pero en el orden inverso: la
primera, llamada Pranamasana, es la duodécima; la segunda, Hasta Uttanasana, es
la undécima, etc. La sexta y la séptima son las que no se repiten.
Cada asana tiene asociada un mantra, una fase respiratoria y un chakra sobre el
que actúa.
-Es ideal para empezar el día porque te llena de energía y por la sensación de
bienestar.
-Te enseña las técnicas de respiración gracias a que te exige controlarla en todo
momento.
-Aumenta la capacidad pulmonar.
-Sirve para estirar y flexibilizar tus músculos y articulaciones.
-Los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las
posturas (algo menos en las que sirven de inicio y cierre del Saludo al Sol, la 1ª y
la 12ª) por lo que reducen las lesiones de cadera y las molestias en los riñones si
caminas mucho.
-Es bueno para fortalecer el cuerpo de manera equilibrada, pues actúan todas
las zonas del mismo.
-Sirve para perder peso y adelgazar, gracias a que la actividad física quema
calorías.
-Si lo practicas al levantarte podrás empezar el día con la mente abierta,
concentrada y enfocada en aquello a lo que quieras dedicar tu día.
-Fortalece los músculos de la espalda, que sirve para prevenir lesiones, dolores y
molestias.
-Flexibiliza los músculos del cuello, y los fortalece, reduciendo los dolores de
cabeza provocados por contracturas en dichos músculos.
-El Saludo al Sol da equilibrio y estabilidad al cuerpo.
-Induce el estado mental adecuado para realizar la meditación.


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