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SOLO SI ES NECESARIO)
 ALIMENTACIÓN DE LA MUJER LACTANTE
La leche materna cubre todas las necesidades nutricionales del bebé y está
adaptada a la situación fisiológica propia del recién nacido. Durante la etapa de la
lactancia, las necesidades nutricionales maternas se ven incrementadas para
suplir el esfuerzo metabólico derivado de la producción de leche materna. El
esfuerzo metabólico se dirige a la síntesis de grasas, proteínas y vitaminas que
incluye la leche y que cubrirá los requerimientos nutricionales del niño. La
alimentación de la madre lactante es de gran importancia, dada la influencia que la
ingesta de nutrientes tendrá sobre la calidad y cantidad de leche que se produce y
sobre su propia salud.
La madre desnutrida producirá leche a costa de sus propias reservas, lo
que le podría ocasionar un deterioro físico y de su estado de salud. Por otra parte,
parece ser que las mujeres con sobrepeso y obesidad previa a la gestación
presentan niveles inferiores de prolactina en el postparto, con unos ratios más
bajos en la iniciación y mantenimiento de la lactancia. Así, es importante controlar
el peso de la mujer antes y durante embarazo y tras el parto, y deben seguir las
recomendaciones específicas para que la lactancia se lleve a cabo con éxito.

En la lactancia, al igual que ocurre en la gestación, para alcanzar el aporte

adecuado de nutrientes es fundamental que la dieta de la mujer sea variada y
equilibrada, incluyendo todos los alimentos de la pirámide nutricional y respetando
el número de raciones y el peso. Si la dieta no es equilibrada ni variada, tendrá
déficit de nutrientes, y esto va a repercutir en la calidad de la leche materna y por
tanto en el correcto desarrollo del niño. Además, la desnutrición también afecta a
algunas reservas de nutrientes, pudiendo afectar al estado de salud de la madre.
A continuación se describen algunas recomendaciones para mejorar la lactancia
materna:
 Incrementar los requerimientos energéticos diarios unas 500 kcal,
aproximadamente.

 Para garantizar una correcta producción de leche, se debe asegurar el aporte

diario extra de 700 mg de calcio, que equivale a 4 a 6 raciones de lácteos.

 Es recomendable el consumo de alimentos ricos en vitaminas hidrosolubles

(frutas, verduras, etc.), para que la leche incluya estas sustancias en su
composición nutricional.

 Se debe incrementar la ingesta de líquidos para la producción de leche.

 Se debe evitar el tabaco, alcohol, cafeína y la automedicación.

 Podemos encontrar algunos alimentos que modifiquen el sabor o el color de la

leche materna. Entre ellos se encuentran las cebollas, pimientos, espárragos,
alcachofas, nabos, apio, puerro, ajo, coles, legumbres, etc. Es importante
controlar la reacción del bebé ante estas modificaciones de sabor, aunque no
es necesario eliminar dichos alimentos si el bebé los acepta bien.

 Es aconsejable buscar ambientes relajados para amamantar al bebé.

 Realizar algún tipo de actividad física suave para la recuperación del peso y
silueta de la madre. También se pueden practicar algunos ejercicios
específicos post-parto para rehabilitar la musculatura del suelo pélvico. Es
aconsejable que la actividad física se realice después de amamantar al niño.