Proyecto ARCANGEL RAFAEL

ALIMENTACIÓN Y SALUD [v1.1]

La modernidad y el desarrollo de la tecnología han traído muchos cambios en los estilos de

vida de la humanidad, siendo la industrialización de la agricultura y de los alimentos el
factor que está generando el mayor impacto negativo sobre la salud de los seres humanos.
Existe un grupo de empresas y entidades muy poderosas, que de manera sistémica
mantienen una conspiración alimentaria y de salud en contra de la humanidad:
• Los fabricantes de semillas modificadas geneticamente, las cuales no producen
semillas lo que obliga a comprarlas por siempre;
• Los fabricantes de pesticidas para cultivos, los cuales matan todo vegetal excepto las
semillas modificadas geneticamente, y que incluso están acabando con las Abejas,
principal polinizador del planeta;
• Los fabricantes de fertilizantes para agricultura, los cuales no traen las proporciones
adecuadas de los componentes requeridos por el ser humano;
• Los fabricantes de alimentos, ya que sus productos no son naturales, son totalmente
sintetizados y refinados, incluyendo colorantes, saborizantes, ácidos, endulzantes, y
preservantes artificiales que recargan las tareas de desintoxicación del Hígado;
• Los laboratorios farmacéuticos, en asociación con el gremio médico halopático, que
pretenden atender cualquier enfermedad con base en químicos, buscando solo
incrementar sus ventas de drogas, las cuales mejoran los síntomas, pero generando
efectos colaterales peores e ignorando las causas reales de la enfermedad;
• La Organización Mundial de la Salud, ente de las Naciones Unidas, que conoce la
problemática, pero que no reglamenta las soluciones apropiadas.
Esta es una lista de las enfermedades que aquejan a la mayoría de los humanos, casi en
todas las edades y en particular durante la tercera edad, cuya aparición se puede asociar
directamente a la conspiración alimentaria y de salud mencionada, y las cuales podrían ser
prevenidas en forma sencilla:
• Obesidad; Hipertensión; Cardiovascular; Diabetes 2; Osteopórosis; Próstata; Cancer;
Hígado graso; Colesterol; Artritis; Artrosis; Arteroesclerosis; Tiróides; Dermatitis;
Parkinson; Alzaimer; Columna; Cálculos renales y biliares; Estrés; Epilepsia;
Digestiva; Intestinal; Estreñimiento; Gastritis; Insomnio; Migraña; Déficit de atención;
Hiperactividad; y otras.
Si usted va por la vida, consumiendo alimentos industrializados sin equilibrio, dejandose
llevar por las premuras y facilidades de la vida moderna, más temprano que tarde su cuerpo
le pasará factura quebrantandole la salud, la cual debe ser su más preciado tesoro.

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ESTILO DE VIDA – ARCÁNGEL RAFAEL

Proponemos un estilo de vida de sanación, fácil de seguir, el cual permite afrontar los retos
que impone la conspiración alimentaria, y que garantiza una vida bastante saludable en
todas las edades, especialmente en la adulta y mayor. El objetivo principal es el de
prevenir, y en algunos casos hasta curar, las enfermedades antes mencionadas,
manteniendo el óptimo funcionamiento del metabolismo, y logrando así la obtención de un
nivel alto de salud, mejorando de forma notable la calidad de su vida.
Este estilo de vida se estructura con base en las siguientes componentes, cada uno de los
cuales se explica en detalle: Identificación, Desintoxicación, Alimentación, Suplementación,
Hidratación, y Ejercitación.

IDENTIFICACIÓN

Todos no somos iguales, por lo que es importantísimo identificar para cada quién, cual es
su tipo de sistema nervioso predominante, y asi adaptar las dietas correspondientes, con el
fín de obtener un óptimo funcionamiento del metabolismo.
Los siguientes son los tipos de sistema nervioso existentes:

Sistema Nervioso
Tipo Médico Predisposición a
La Acción.
Exitado Simpático.
Cuerpo tenso, ácido, y estresado.
El Reposo.
Pasivo Parasimpático.
Cuerpo relajado, alcalino, y desestresado.

Para determinar su tipo de sistema nervioso predominante, responda con SI ó NO a cada

una de las características presentadas en las siguientes 5 sentencias:
• No digiero bien la carne roja o tardo en digerirla.
• Las grasas saturadas me caen mal (cerdo, chuleta, grasas, quesos grasos).
• No tengo buena digestón si como tarde en la noche.
• Si como tarde en la noche se me hace difícil dormir.
• Tengo un sueño liviano, me despierto con facilidad (ruidos, movimientos).
Si usted respondió con SI al menos a una ó más características, entonces tiene un sistema
nervioso EXITADO. Si respondió con NO a todas las características, entonces su sistema
nervioso es PASIVO.

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DESINTOXICACIÓN

Recomendamos dos procedimientos de desintoxicación, totalmente naturales: Limpieza de

Hongo Candida Albicans, y Limpieza de Hígado Graso.

LIMPIEZA DE HONGO CANDIDA ALBICANS

La existencia de este hongo es natural en el organismo y forma parte de la flora intestinal
buena; sin embargo, al abusar del consumo de azucares y harinas refinadas, se reproduce
de manera descontrolada e invade todo el cuerpo de manera sistémica, manifestandose
como adicción a estas azucares y harinas, y en la forma de múltiples enfermedades.
Para limpiar su organismo de este hongo debe hacer lo siguiente:
• Iniciarse completamente en el estilo de vida “Arcángel Rafael”, realizando durante 1
mes la dieta 3x1, y luego pasandose a la dieta 2x1.
• Consumir aceite de coco, de manera progresiva, durante al menos 3 meses.
• Comenzando con 2 cucharaditas al día, e incrementando la dosis hasta llegar a 2
cucharadas diarias. Este se puede tomar con cualquier bebida fria o caliente: Té,
Café, Jugo de frutas.
• Lo anterior es suficiente, pero de manera alternativa puede utilizar el producto
CandiSeptic de NaturalSlim, el cual presenta efectos más rápidos y contundentes.

LIMPIEZA DE HÍGADO GRASO

El consumo de alimentos industrializados y artificiales tiende a congestionar el hígado,
haciendo que el metabolismo no funcione adecuadamente. Esta limpieza es fundamental
para el correcto funcionamiento de su metabolismo, por lo que es de carácter obligatorio.
Para limpiar su hígado debe hacer lo siguiente:
• Seguir el procedimiento indicado en el capítulo “LIMPIEZA DE HIGADO v1.2”.
• Debe hacerse al iniciar el estilo de vida “Arcánge Rafael”, y hay que repetirla al
menos una vez cada año.

ALIMENTACIÓN

Los alimentos son clasificados en dos tipos:

Alimentos
Reacción de
Tipo Efecto Ejemplos
insulina
Carnes rojas (Res, Cerdo); Pollo; Pavo; Pescado;
Mariscos; Quesos; Yogurt sin dulce ni frutas; Huevos;
A Adelgazan Poca
Vegetales; Jugos de vegetales; Ensalada; Almendras;
Nueces; Fresas; Manzana verde.
Pan; Pasta; Harina; Arroz; Plátano; Papa; Tubérculos;
Cereales; Azucar; Dulces; Chocolates; Leche; Yogurt
E Engordan Mucha
con dulce y frutas; otras Frutas y jugos; Refrescos

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azucarados.

Se recomienda seguir alguna de las siguientes dietas:

Dietas
2x1 (Normal) 3x1 (Superior)

Del total a comer: Del total a comer:

- 2/3 del tipo A - 3/4 del tipo A

- 1/3 del tipo E - 1/4 del tipo E

• Ningun alimento está prohibido, se puede comer de todo.

• No hay que contar calorías ó grasas, ni pasar hambre.
• Lo importante es mantener las proporciones visuales, no importando la cantidad.
• El cálculo se hace sobre el total de una comida completa: sopa, entrada, principal, y
postre.
• El cuerpo tiene memoria, por lo que después de 2 ó 3 meses de estar en una de las
dietas, entonces cambiese a la otra, y así sucesivamente.

Tenga en cuenta el evitar consumir ciertos alimentos agresores y peligrosos en exceso,

aquí le recomendamos con que remplazarlos:

Alimentos agresores y peligrosos

Evitar consumir
Azucar refinada blanca ó morena.
Margarina vegetal.
Bebidas azucaradas con ó sin gas.
Agua con gas.
Aceites vegetales refinados.
Harinas refinadas de trigo, soya ó maiz.
Leche animal ó de soya.
Productos de soya refinada (Revisar
etiquetas con): Goma vegetal; Almidón
vegetal; Proteína vegetal (Texturizada,
Hidrolizada), Glutamato Monosódico (GMS).
Productos de maíz refinado (Revisar
etiquetas con): Jarabe de maíz de alta
fructosa (HFCS).
Remplazar con
Panela rallada, Splenda, Estevia.
Mantequilla animal, Ghee.
Agua sin gas.
Agua sin gas.
Aceite de oliva virgen, Aceite de coco
(Prensados en frio), Aguacate.
Harinas naturales (Yuca, Papa, Platano,
Maiz).
Leche de almendras.
Productos de soya fermentada: Soyu, Natto,
Miso, Tempeh.
Panela rallada, Splenda, Estevia.

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Alimentos chatarra (Paquetes).
Debe determinar, mediante el uso de un
Glucómetro, cuales de estos 3 alimentos
son sus Agresores: Trigo, Arroz, y Maíz.
Las siguientes son recomendaciones de dieta según su tipo de sistema nervioso:
Alimentos según Sistema Nervioso
Excitado
Dieta más vegetariana.
Consumo moderado de proteínas blancas y
bajas en grasas: Pollo, Pavo, Pescados
blancos (Tilapia, Chillo, Mero, Rodaballo,
Bacalao freso sin sal, Etc.).
Pequeñas porciones de quesos frescos y
bajos en grasa.
Huevos duros o pasados por agua, nunca
fritos.
Yogurt bajo en grasa y azúcar.
Dieta con una abundancia predominante de
Ensalada y Vegetales (Jugos frescos de
vegetales son muy recomendables).
Aderezo de Ensalada ideal es el aceite de
oliva y limón. Si no hay limón disponible
usar vinagre. Evitar los aderezos cremosos
(tienen grasa).
IMPORTANTE EVITAR LA SAL ó los
alimentos salados (los exitados retienen
líquidos).
Poco uso de CAFÉ.
Dieta BAJA en CARBOHIDRATOS
REFINADOS.
Bastante Limón.
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Frutas, nueces, almendras, maní, Quesos,
Aceitunas.
Consuma solo los que no lo Agredan.
Pasivo
Dieta más carnivora.
Consumo regular de carnes rojas ó más
altas en grasa: Res, Pollo, Pavo, Cerdo,
Pescados grasos (Salmón, Atún, Sardinas),
Pescados blancos (Tilapia, Chillo, Etc.).
Cualquier tipo de quesos, incluyendo los
fermentados ó altos en grasa (Suizo,
Cheddar, Manchego, de Papa, Etc.).
Huevos, de cualquier forma.
Yogurt bajo en azúcar y carbohidratos.
Vegetales y Ensalada se recomienda para
ser combinado con carnes ó mariscos.
Evitar aderezos azucarados (Mil Islas).
Aderezo Cesar es bajo en carbohidratos y
más apropiado. Aderezo ideal es aceite de
oliva, con vinagre ó limón.
IMPORTANTE EVITAR LA AZÚCAR Y LA
FRUCTOSA DE LAS FRUTAS DULCES.
Poco uso de CAFÉ.
Dieta BAJA en CARBOHIDRATOS
REFINADOS.
Bastante Limón.
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SUPLEMENTACIÓN

Dado que todos los nutrientes esenciales requeridos por el ser humano no pueden ser
obtenidos directamente de los alimentos, se hace necesario suplementarlos en forma
explícita. Estos suplementos se pueden conseguir en: Tiendas Naturistas; Droguerías;
Supermercados.

Suple- Sistema nervioso

Función
mento Exitado Pasivo
>Garantizar el funcionamiento de las células
del cuerpo, activando la válvula de Sodio- >Obligatorio, para toda la
Potasio. vida.
>Controlar que el Calcio se fije correctamente >Usar dosis incremental.
>Debe usarse durante el
Magnesio en los huesos, y no en forma de espolones ó embarazo.
en las arterias y otras partes.
>Equilibrar el funcionamiento muscular,
incluyendo el Corazón, los cuales requieren de >Iniciar uso a >Iniciar uso a
Calcio para contraerse, y de Magnesio para los 5 años. los 20 años.
relajarse.
>El 40% de la parte del cuerpo que es carne,
>Opcional, antes de los 40
está hecho de Colágeno y requiere de esta
años.
proteína para regenerarse.
>Iniciar uso permanente tan
>Facilitar al organismo la reconstrucción y
pronto detecte problemas en
regeneración de las articulaciones, cartílagos y
articulaciones.
Colágeno tendones.
> Iniciar uso temporal para
>Mantener flexibles los discos de la Columna
recuperación de cirugías y
Vertebral.
heridas.
>Regenerar el organo más grande del cuerpo
>Obligatorio y permanente,
que es la piel, además del cabello y zonas
después de los 40 años.
mucosas.
>Opcional, mientras necesite.
>Iniciar uso cuando detecte
>Facilita la eliminación de la sal y la acidez del
Potasio retención de líquidos, y
cuerpo, a través de la orina.
suspender cuando mejore.
>No usar durante embarazo.

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MAGNESIO
Recuerde que el Magnesio es un suplemento obligatorio para toda su vida, y es en últimas
el que le garantizará bienestar y salud. Recomendamos la utilización del Cloruro de
Magnesio en forma de cristales, que además de ser el más económico, también le provee
con la mayor cantidad del mineral; las cápsulas son buenas para cuando se está viajando,
pero siempre se debe regresar a su consumo en cristales.
El magnesio se debe dosificar a tolerancia de cada quién: si siente que la dosis planteada
es muy alta para usted (deposiciones muy sueltas), entonces puede reducirla hasta sentirla
bien; si por el contrario siente que le hace falta (deposiciones muy duras), entonces puede
subir la dosis hasta sentirla bien para usted. Lo que nunca debe hacer es dejar de tomarlo.

Dosificación diaria
Tipo Preparación
Modo de uso Total
>Edad 5 a 30 años
>Jarra de vidrio y Mañana: ½ copa (22 ml) 1.350 mg
Cuchara de palo Noche: ½ copa (22 ml)
Cloruro de Magnesio >1 litro de Agua >Edad 31 a 60 años
>33 gramos de Mañana: 1 copa (44 ml) 2.700 mg
(Cristales) Cristales de Noche: 1 copa (44 ml)
Cloruro de
Magnesio >Edad 61 ó más años
Mañana: 1 y ½ copa (66 ml) 3.050 mg
Noche: 1 y ½ copa (66 ml)
>Edad 5 a 30 años
Mañana: 1 cápsula (100 mg) 200 mg
Cloruro de Magnesio Noche: 1 cápsula (100 mg)
ó
>Cápsulas de 100 >Edad 31 a 60 años
Citrato de Magnesio Mañana: 2 cápsulas (200 mg) 400 mg
mg
Noche: 2 cápsulas (200 mg)
(Cápsulas)
>Edad 61 ó más años
Mañana: 3 cápsulas (300 mg) 600 mg
Noche: 3 cápsulas (300 mg)

COLÁGENO
Cuando tenga que suplementar con colágeno, le recomendamos utilizar la Gelatina sin
sabor, en polvo, ya que le provée con la mayor cantidad de la proteína, de la forma más
económica; las cápsulas pueden utilizarse para comodidad al viajar, pero siempre se debe
regresar a la Gelatina sin sabor.

Dosificación diaria
Tipo Preparación
Modo de uso Total
Gelatina sin sabor >Disolver en cualquier
bebida fria ó caliente. Mañana: 1 sobre (7 g) 7.000 mg
(Polvo) >Tinto, Té, Jugos, Etc.

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Colágeno
Mañana: 1 cápsula (1.5 g)
>Cápsulas de 1.500 mg 3.000 mg
Noche: 1 cápsula (1.5 g)
(Cápsulas)

POTASIO
Si necesita suplementar con Potasio, le recomendamos hacerlo en Cápsulas:

Dosificación diaria
Tipo Preparación
Modo de uso Total
Potasio
Mañana: 1 cápsula (100 mg)
>Cápsulas de 100 mg 200 mg
Noche: 1 cápsula (100 mg)
(Cápsulas)

HIDRATACIÓN

Una de las verdades mas ciertas que usted ha escuchado es aquella que dice que “El agua
es vida”, sin agua no hay metabolismo, y sin metabolismo no hay vida. Es obligatorio que
todos consuman diariamente la cantidad de agua requerida, de acuerdo al peso de cada
quién; se trata de agua pura, y no se puede incluir en esta cuenta la que esta mezclada con
otros alimentos: sopas, jugos, tintos, tés, etc.
El agua activa el metabolismo ya que oxigena el cuerpo, permitiendo: la quema de grasas,
la eliminación de tóxicos y ácidos, el aumento de la alcalinidad, la neutralización del
hambre, el control de la acidez estomacal, y muchos otros beneficios. Un cuerpo
deshidratado tiende a aumentar su nivel de acidez, convirtiendose en terreno fértil para la
aparacición de todo tipo de enfermedades.
Todas las personas, pero en particular las de sistema nervioso Exitado, deben ser muy
cuidadosas con que nunca les haga falta tomar agua diariamente en las cantidades aquí
especificadas.
Siga la siguiente fórmula para que nunca le falte el agua de vida:

Cantidad de agua a tomar diariamente

Fórmula Descripción Equivalencias
La cantidad de vasos de agua de
>1 vaso (250 ml)
250 ml, que se deben tomar cada
>2 vasos son ½ Litro (500 ml)
día, se calculan tomando el Peso
>3 vasos son 1 Botella (750 ml)
en kg de la persona, y dividiendolo
>4 vasos son 1 Litro (1.000 ml)
entre 7.

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EJERCITACIÓN

El Ejercicio es la actividad más beneficiosa para la salud, ya que activa el metabolismo; sin
movimiento no hay vida. Es obligatorio realizar ejercicios dentro del estilo de vida
propuesto, sin olvidar: la alimentación, la suplementación, y la hidratación; todas en
conjunto son las que permiten obtener los mejores resultados finales, con solo ignorar una
de ellas, corre el riesgo de que nada funcione. Si usted logra sudar al hacer su ejercicio, es
un indicativo de que el metabolismo está activado.
A continuación presentamos los diferentes tipos de ejercicios que deben realizarse:

Ejercicios
Tipo Características Ejemplos
>Con oxigeno, respirar mientras se realiza.
>Participan grandes grupos musculares.
>Desarrolla capacidad pulmonar. Caminar; Trotar; Nadar;
>Fortalece corazón y circulación, y quema grasa. Ciclismo; Bailar; Patinar;
Aeróbico
>Esfuerzos suaves en tiempos largos, donde se Aeróbicos; Tenis; Esquí;
obtiene resistencia alta y fuerza baja. Fútbol; Trampolín.
>Frecuencia cardíaca no debe sobrepasar, 220
menos la edad.
>Sin oxigeno, contener mientras se realiza. Pesas; Abdominales;
>Someter un grupo muscular seleccionado a Carreras cortas veloces;
serie de acciones repetitivas. Bandas elásticas;
Anaeróbico >Desarrolla masa muscular. Gimnasia; Saltar cuerda;
>Fortalece corazón y circulación, y quema grasa. Barras y paralelas;
>Esfuerzos intensos en tiempos cortos, donde se Gimnasia artística;
obtiene resistencia baja y fuerza alta. Máquinas de pesas.
>Garantizan flexibilidad de músculos y
articulaciones.
>Fortalecen la circulación.
Flexibilidad
>Desarrollan el sentido del equilibrio. Estiramientos; Yoga;
y
>Facilitan el control de la meditación y de la Pilates; Taichi.
Equilibrio
mente, mediante la respiración consciente,.
>Importantes para evitar lesiones en todos los
tipos de ejercicios.
>Consisten en una combinación de los diferentes
Mixto tipos de ejercicios: aeróbicos, anaeróbicos, y de . Fútbol; Trampolín.
flexibilidad y equilibrio.

El cuerpo tiene memoria, por lo que después de repetirle los mismos tipos, intensidades y
tiempos, de ejercicios durante aproximadamente 1 mes, entonces el cuerpo se acostumbra
y deberá ejercitarse por períodos cada vez mas prolongados para poder lograr su efecto.
Por esta razón es importante que las rutinas de ejercicios sean cambiadas de forma
permanente cada semana, mes, ó maximo bimestre.

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Nunca olvide hacer estiramientos y precalentamiento del cuerpo antes de realizar su

ejercicio. Le recomendamos las siguientes modalidades de realización de ejercicios:

Recomendaciones de Ejercicio Diario

Minu-
Modalidad Propiedades
tos
>Ejercicios de Intervalos de Altísima Intensidad.
>Alternación de secuencias repetitivas de ejercicios y descansos;
Ejemplo: 1 minuto de altísima intensidad, por 2 minutos de descanso.
>Se puede aplicar a cualquier combinación de todos los tipos de
ejercicios tradicionales.
>Al llevar los músculos al agotamiento, activa procesos hormonales
de crecimiento de los mismos.
HIIT 15
>Comprobado cientificamente que es el mejor ejercicio para activar
el metabolismo.
>Amplifica al cuádruple el ejercicio tradicional, requiriendo muchísimo
menos tiempo.
>Es la recomendación principal, por la efectividad que logra en tan
corto tiempo, y la flexibilidad para mezclar todos los diferentes tipos
de ejercicios.
>De bajo impacto para las articulaciones.
>Activa el sistema Linfático, permitiendo el drenaje de tóxicos.
>Además de ser Aeróbico, también fortalece el equilibrio.
>Amplifica al doble el ejercicio tradicional, requiriendo menos tiempo.
Trampolín 30
>Permite ejercicios como: caminar, trotar, correr, baile aeróbico.
>Es la recomendación principal para ejercicios del tipo aeróbico,
donde tambien se logra mayor efectividad en menor tiempo que el
tradicional
>Incluye todos los tipos de ejercicios: aeróbicos, anaeróbicos, y de
flexibilidad y equilibrio.
>Requiere de más tiempo para su realización.
>Esta es nuestra recomendación mínima para hacer ejercicios, si se
Tradicional 60
queda quieto, la movilidad y la vida se le van.
>Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son importantes, pero nunca
se olvide de los de flexibilidad y equilibrio, la salud no solo es
corporal sino también mental.

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PROCEDIMIENTO

El procedimiento para aplicar este nuevo sistema de vida está sugerido en el siguiente
cronograma, el cual usted puede ir adaptando según sus necesidades y requerimientos:

Hidratació
Mes Desintoxicación Alimentación Ejercitación
n
>Hacer limpieza de
Hígado.
1 >Iniciar 3x1. >Iniciar.
>Iniciar limpieza
hongo Cándida.
>Continuar limpieza
2 >Iniciar 2x1. >Continuar.
hongo Cándida.
>Continuar limpieza
3 >Continuar 2x1. >Continuar.
hongo Cándida.
>Iniciar en modalidad
4 >Iniciar 3x1. >Continuar. Tradicional con Aeróbicos.
>Tiempo 15 minutos.
>Continuar en modalidad
5 >Iniciar 2x1. >Continuar. tradicional con aeróbicos.
>Tiempo 30 minutos.
>Continuar en modalidad
6 >Continuar 2x1. >Continuar. tradicional con aeróbicos.
>Tiempo 45 minutos.
>Continuar en modalidad
7 >Iniciar 3x1. >Continuar. tradicional con aeróbicos.
>Tiempo 60 minutos.
>Iniciar en modalidad HIIT.
8 >Iniciar 2x1 >Continuar.
>Tiempo 15 minutos.
>Iniciar en modalidad
9 >Continuar 2x1. >Continuar. Trampolín.
>Tiempo 30 minutos.
>Iniciar en modalidad
10 >Iniciar 3x1. >Continuar. Tradicional con Anaeróbicos.
>Tiempo 60 minutos.
>Iniciar en modalidad HIIT.
11 >Iniciar 2x1. >Continuar.
>Tiempo 15 minutos.
>Iniciar en modalidad
12 >Continuar 2x1. >Continuar. Trampolín.
>Tiempo 30 minutos.

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>Iniciar en modalidad
>Hacer limpieza de
13 >Iniciar 3x1. >Continuar. Tradicional con Anaeróbicos.
Hígado.
>Tiempo 60 minutos.
>Iniciar en modalidad HIIT.
14 >Iniciar 2x1. >Continuar.
>Tiempo 15 minutos.
>Iniciar en modalidad
15 >Continuar 2x1. >Continuar. Trampolín.
>Tiempo 30 minutos.

Para evitar que el cuerpo adquiera memoria, y pueda así obtener el máximo provecho de
este estilo de vida, le recomendamos estar cambiando sistematicamente tanto la
alimentación como la ejercitación. La dieta cámbiela cada 1, 2, ó máximo 3 meses; el
ejercicio cámbielo cada 1, 2 ó 3 semanas, ó cada 1, ó máximo 2 meses.

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