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Técnicas De Relajación.

Introducción.

Las técnicas de relajación constituyen un conjunto de procedimientos de


intervención útiles, su desarrollo histórico es relativamente reciente aunque
existen conexiones históricas entre las técnicas de relajación basadas en la
sugestión y los primeros intentos de tratamiento de la enfermedad mental
basados en magnetismo e hipnosis, así mismo los avances del conocimiento de
la anatomía y electro fisiología de los sistemas neuromuscular y
neurovegetativo y el descubrimiento del sistema nervioso autónomo fuero
decisivos para el posterior desarrollo de las técnicas psicofisiológicas de
relajación.

La evolución de las técnicas de relajación y su aceptación como procedimientos


validos de intervención se ha debido al impulso que recibieron de la Terapia y
Modificación De Conducta al ser consideradas como parte integrante de otras
técnicas.

Fundamentos conceptuales.
Relajación: típico proceso fisiológico y psicológico de carácter interactivo. De
ahí que cualquier definición de la relajación deberá hacer referencia a sus
componentes fisiológicos. Subjetivos y conductuales así como sus posibles vías
de interacción e influencia.

Relajación y emoción.

Estado con características fisiológicas subjetivas y conductuales similares a las


de los estados emocionales pero de signo contrario.

Teoría del aurousal – cognición, propone que la emoción es el producto de una


interacción entre un estado de activación fisiológica y un proceso cognitivo de
percepción y atribución causal de dicha activación a claves emocionales en el
ambiente.

SI NO HAY ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA NO HAY EMOCION, PERO SI NO


HAY COGNICIÓN TAMPOCO HAY EMOCION.

Relajación y estrés.

Estrés respuesta biológica ante situaciones percibidas como amenazantes y


ante las que el organismo no posee recursos para hacerle frente
adecuadamente. {Reflejo de defensa, reacción de lucha o huida, reacción de
alarma.
La relajación es concebida como una respuesta biológicamente antagónica a la
respuesta de estrés, que puede ser aprendida y convertirse en un importante
recurso personal para contrarrestar los efectos del estrés.

Relajación y aprendizaje.

El estudio de los mecanismos de aprendizaje de las respuestas biológicas de


relajación, partiendo del modelo de condicionamiento operante o instrumental.
Por otra parte se ha considerado que la respuesta de relajación una vez emitida
o evocada puede ser condicionada a estímulos neutrales del ambiente o ser
contra condicionada a estímulos evocadores de ansiedad.

Procedimiento.
El procedimiento es una a adaptación de la técnica de relajación progresiva de
Jacobson basada en las realizadas por Wolpe. Las instrucciones son similares
salvo porque son autoaplicadas. Las razones para simplificar la técnica de
Jacobson son: 1) se obtienen los mínimos resultados con 8 – 10 sesiones más
las sesiones de practica en casa que con las 90 originales y 2) parece que los
sujetos siguen mejor la técnica cuando el terapeuta es quien los guía.

Aspectos referentes a la evaluación.

Es necesario asegurarse mediante las distintas técnicas de que disponemos;


entrevista, autoregistro, cuestionario, observación.

Relación paciente terapeuta.

Establecer una buena relación en la que este claro que el paciente es quien va
a resolver sus problemas con ayuda del psicólogo, por eso no hay que
fomentar ninguna relación de dependencia. Para lo cual debemos evitar la
frase: yo te voy… y utilizar: puedes aprender…

Ya que el paciente aprende a:

Reconocer y relajar la tensión muscular.


Practicar diariamente en casa.
Aplicar la relajación en su vida cotidiana y ante
situaciones estresantes específicas y convertirlas en
hábitos.

Ambiente físico.

Sala tranquila pero no insonorizada, con temperatura 22 – 25 °C, luz tenue


pero no penumbras, primero se trabaja en una colchoneta, luego se pasa a la
posición sentado para la que se utiliza una silla y otros autores usa un sillón
reclinable con soporte para pies y cabeza.
Voz del terapeuta.

No se usa voz sugestiva, se sigue el tono normal un poco bajo y pausado, pero
no pierde volumen ni se va alentando.

Presentación de la técnica.

La presentación debe enunciar: la finalidad, en que consiste, como se va a


proceder, importancia de la práctica en casa, en que consiste la sesión actual.

Técnica de relajación progresiva.


Se pide al paciente que deje que sus ojos se vallan cerrando, despues de 1 o 2
minutos se comienza la secuencia de ejercicios.

EJERCICIOS

Sesio Grupo
Ejercicios
n muscular
Mano y
antebrazo
dominantes

Bíceps Se aprieta el puño.


dominante Se empuja el codo contra el brazo del sillón.
1

Mano, Igual que el miembro dominante.


antebrazo y
bíceps

No dominates
Frente y cuero
Se levantan las cejas tan alto como se pueda
2 cabelludo
Se aprietan los ojos al tiempo que se arruga la nariz
Ojos y nariz
Se aprietan los dientes mientras se llevan las
comisurras de la boca hacia las orejas
Boca y
3
mandíbulas Se aprieta la boca hacia afuera

Se abre la boca
4 Cuello Se dobla hacia la derecha

Se dobla hacia la izquierda

Se dobla hacia adelante


Se dobla hacia atrás

Se inspira profundamente manteniendo la respiración


Hombros pecho
5 al tiempo que se llevan los hombros hacia atrás,
y espalda
intentando que se junten los omoplatos
Se mete hacia adentro conteniendo la respiración
6 Estómago
Se saca hacia afuera conteniendo la respiración
Pierna y muslo
derecho
Se intenta subir con fuerza la pierna sin despegar el
pie del asiento (suelo)

Pantorrilla Se dobla el pie hacia arriba tirando con los dedos, sin
despegar el talon del asiento (suelo)
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Se estira la punta del pie y se doblan los dedos hacia
Pie derecho
adentro

Pierna
Igual que el derecho.
pantorrilla y pie
izquierdo
Secuencia
8 completa de Sólo relajación
musculos

Después de 30 – 40 segundos de relajación se repite de nuevo el ejercicio y


hasta completar los ejercicios.

Principales problemas en la aplicación de la técnica de relajación.


Dificultad de relajar los músculos
Que el paciente se relaje tanto que se duerma.
Los ejercicios de respiración.
Que el paciente verbalice que se encuentra relajado muscularmente y que
coincida con su estado mental.

Variaciones.

Técnica de relajación pasiva.

En esta técnica no se utilizan ejercicios de tensar sino solo de relajar grupos


musculares. Puede ser útil en: personas que encuentran difícil relajarse
después de haber tensado los músculos, personas con problemas orgánicos o
tensiónales, como ayuda para personas que encuentren difícil relajarse en
casa.

La relajación autógena.
La técnica de relajación autógena de Shultz consiste en una serie de frases
elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación a través de
autosugestiones sobre: sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades,
regulaciones de los latidos de su corazón, sensaciones de tranquilidad y
confianza en si mismo y concentración pasiva en su respiración.

La respuesta de relajación.

La respuesta de relajación de Benson es un procedimiento adaptado de las


técnicas de meditación. En ellas se utiliza un mantra o palabra secreta para
producir estados de meditación profunda. Según Benson cualquier palabra
puede producir los mismos estados fisiológicos: derementos en el consumo de
oxígeno, decrementos en la eliminación de dióxido de carbono y decrementos
en la tasa respiratoria.

Aplicaciones.

Ansiedad ante situaciones específicas.


Problemas de insomnio.
Fobias.
Asma.
Hipertensión.
Cefaleas – migraña.
Procedimientos quirúrgicos y hospitalarios.