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PERIODO UNO

Desayuno Colación 1 almuerzo Colacion 2 merienda

- 1 taza de leche - 1 gelatinero de - ½ taza de -1 taza de yogurt - Pepino con
descremada, con de arándanos al arroz integral griego sin azúcar cascara
una infusión de ras cocido, mezclado cortado en
cacao con ½ taza de - ½ taza de rodajas
- 6 galletas grille lentejas cocidas hojuelas de avena (ración, dos
- 1 manzana integrales natural palmas de
verde mediana - Brócoli cocido, mano juntas)
- ½ gelatinero de y pimiento rojo - ½ Proción de
- 2 rebanadas almendras crudo(ración, amaranto inflado - Zanahoria
de pan integra dos palmas de integral cruda rallada
(59,1 gr)l tostado mano juntas). (ración, dos
sin mantequilla - 2 cuadraditos palmas de
- 1 tomate de chocolate mano juntas)
- ½ taza de mediano picado amargo al 70%
avena en - ½ taza de
hojuelas - Pechuga de - 6 unidades de frijoles
remojada pollo (tamaño de frutillas pequeñas
la palma de la - ½ tortilla de
- 1 tomate mano) harina integral
mediano picado
en cuadritos con -2 mandarinas
limón y sal al pequeñas 5,5
gusto. cm de diámetro
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Desayuno Colación 1 almuerzo Colacion 2 merienda

- 1nfusión de té - 2 peras - ½ taza de - Batido de taxo - Mezcla de
pequeñas arroz integral con leche de apio en
- ½ taza de cocido, mezclado almendras (1 taza trocitos con
avena en - ½ taza de con ½ taza de de leche de zanahoria en
hojuelas hojuelas de maíz arvejas cocidas almendras y un cuadritos (una
remojada en sin azúcar taxo) ración, dos
leche de añadido - Espinaca palmas de
almendras con 3 (ración, dos - 1 tortilla de mano juntas)
cucharaditas de - 1 pieza de palmas de mano harina integral
chía. chocolate amargo juntas) más 1 - ½ taza de
al 70% tomate pequeño - 3 laminas de frejoles
- 1 gelatinero al picado con limón aguacate. negros con ½
ras de melón en y sal al gusto taza de arroz
cubitos integral.
- Pescado a la
- 3 galletas grillé plancha (tamaño
integrales de la palma de la
mano)
- Palitos de
zanahoria (una - 1 manzana
ración, dos verde mediana
palmas de mano
juntas)
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Desayuno Colación 1 almuerzo Colacion 2 merienda

- 1 taza de - 8 unidades de - ½ taza de - ½ taza de - Pimiento rojo
yogurt griego sin uvas verdes. arroz integral hojuelas de avena y apio picados
azúcar cocido, mezclado remojada en con lechuga
- ½ gelatinero de con ½ taza leche de (una ración,
- 1 pera mediana nueces fréjoles negros. almendras con un dos palmas de
sobre de estevia. mano juntas)
- ½ taza de - 1 taza de - Mezcla de con sal y limón
hojuelas de maíz granola sin zanahoria - ½ Proción de al gusto.
sin azúcar azúcar añadida o rallada, con amaranto inflado
añadido con ½ granola casera. pepino (ración, integral - ½ tortilla de
taza de dos palmas de harina integral
amaranto inflado mano juntas). - 1 pieza de con pure de
integral. chocolate amargo frijoles 3
- 1 tomate al 70% cucharadas al
- Deditos de apio mediano ras.
(ración, dos pequeño picado - ½ taza de
palmas de mano en cuadritos. manzana verde
juntas) con limón picada en cubitos.
y sal, o puros, a - Carne molida
su gusto. hecho
hamburguesita
con una
cucharadita de
aceite (tamaño
de la palma de la
mano)

- 8 unidades de
uvilllas.
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Desayuno Colación 1 almuerzo Colacion 2 merienda

- Batido de - 1 gelatinero de - ½ taza de - 3 piezas de - Pepino com
manzana verde melón al ras arroz integral grillé integrales cascara
con 3 cocido, mezclado con queso crema cortado en
cucharadas de - ½ taza de con ½ taza de light una rodajas con
avena en hojuela, hojuelas de maíz garbanzos cucharadita para pimiento rojo
pizca de canela y y ½ taza de cocidos untar en las grillé. en tiras
1 taza de leche amaranto inflado (ración, dos
de almendras - Brócoli cocido - 2 peras palmas de
- ½ gelatinero de con zanahoria pequeñas. mano juntas).
- 1 tortilla de almendras rallada (ración, con limón y
harina integral dos palmas de - Un cudradito de sal al gusto.
mano juntas) chocolate amargo
- 1 tomate 70% - ½ taza de
mediano picado - Pechuga de arroz, con ½
en cuadritos con pollo a la taza de
limón y sal al plancha (tamaño lentejas hecho
gusto. de la palma de la moro.
mano)
- 1 huevo hervido
- 6 unidades de
frutillas
pequeñas.
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Desayuno Colación 1 almuerzo Colacion 2 merienda

- 1 taza de leche - 1 gelatinero de - ½ taza de - ½ taza de - Mezcla de
de almendras frutilla al ras arroz integral avena en hojuelas apio en
con ½ sobre de cocido, mezclado remojada en trocitos con
estevia. - ½ taza de con ½ taza de leche de zanahoria en
hojuelas de maíz arvejas cocidas almendras con 3 cuadritos (una
- 1 gelatinero al sin azúcar cucharaditas de ración, dos
ras con mix de añadido - Mezcla de chía. palmas de
melón y frutilla pimientos rojos mano juntas)
en cubitos - 1 pieza de y amarillos con - 3 galletas grillé
chocolate amargo (ración, dos integrales - ½ taza de
- ½ taza de al 70% palmas de mano frejoles
granola sin juntas) más 1 - 2 laminas de negros con ½
azúcar añadida o tomate pequeño aguacate (tamaño taza de arroz
casera más ½ picado con limón de los dos dedos) integral.
taza de y sal al gusto
amaranto inflado
integral - Chuleta de
chancho
Mezclar como si (tamaño de la
fueran palma de la
cornflakes mano)

- Palitos de apio - 1 manzana

(una ración, dos verde mediana
palmas de mano
juntas)
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Desayuno Colación 1 Almuerzo Colacion 2 Merienda

- 1 taza de - 8 unidades de - ½ taza de - ½ taza de - ½ taza de
yogurt griego sin uvillas arroz integral amaranto inflado arroz integral
azúcar cocido, mezclado integral y ½ taza con ½ taza de
- ½ gelatinero de con ½ taza de de avena en de arvejas
- 1 pera mediana nueces lentejas cocidas, hojuelas. cocidas.
hecho moro.
- ½ taza de - 3 galletas grillé -1 manzana - Zanahoria
hojuelas de maíz integrales -1 tomate verde mediana rallada con
sin azúcar cortado en picada en cubitos. pepino cortado
añadido con ½ - 5 arándanos cuadritos en cuadritos
taza de deshidratados (ración, dos -1 cucharada de (ración, dos
amaranto inflado palmas de mano mantequilla de palmas de
integral. juntas). maní. mano juntas).

- Deditos de apio - ½ unidad de - 1 taza de leche - ½ taza de

(ración, dos cebolla mediana de almendras. vainitas
palmas de mano cocidas.
juntas) con limón - Pollo a la
y sal, o puros, a plancha (tamaño
su gusto. de la palma de la
mano)

- 2 mandarinas
pequeñas.
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Desayuno Colación 1 almuerzo Colacion 2 merienda

- Batido de - 1 manzana - ½ taza de - 3 galletas grillé - Lechuga
mora: 1 verde mediana. arroz integral integrales (ración, dos
gelatinero de cocido, mezclado palmas de
mora al ras, 1 - ½ gelatinero de con ½ taza de - 1 taza de mano juntas).
taza de leche de almendras garbanzos yogurt
almendra, añadir cocidos. descremado light. - 1 tomate
chía. - 1 taza de mediano
granola sin - Brócoli y - 2 peras cortado en
- ½ taza de azúcar añadida o coliflor (ración, pequeñas. cuadritos.
amaranto inflado granola casera. dos palmas de
integral y ½ taza mano juntas). - ½ tortilla de
de avena en - 5 arándanos harina integral
hojuelas. deshidratados. - 1 tomate con pure de
mediano frijoles 3
- Palitos de pequeño picado cucharadas al
zanahoria en cuadritos. ras.
(ración, dos
palmas de mano - Pescado a la
juntas) con limón plancha (tamaño
y sal, o puros, a de la palma de la
su gusto. mano)

- 6 uvillas