Francisco Alejandro norden

Gestión logística

Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 3: “Ficha antropológica y test físico”

La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar

las medidas y las dimensiones del cuerpo, tienen como propósito estudiar los
cambios ocurridos según los estilos de vida y así tomar decisiones en la
generación de hábitos saludables para garantizar la prevención de riesgos
ocupacionales.

Es necesario puntualizar que realizar actividad física es una necesidad para todos,
la práctica de un deporte es una elección. Por ello, la empresa en la cual labore
puede tener un gran impacto en la práctica de la actividad física, realizando
acciones simples, incluyentes y divertidas.

Por lo anterior, para la conceptualización de cultura física y hábitos saludables en

su estilo de vida, intentando garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de
acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual, la naturaleza y
complejidad de su desempeño laboral, es necesario desarrollar una ficha
antropométrica y un test de condición física para valorar su estado de salud,
teniendo en cuenta los siguientes puntos:

1. Consulte los materiales de formación “Sistemas de seguridad y salud en los

procesos logísticos”, “Higiene y seguridad en el trabajo” y los materiales
complementarios “Batería de Test de Aptitud Física” y “Pruebas (test) de
valoración de la condición física” pertenecientes a esta actividad de aprendizaje
y luego diligencie las fichas que encuentra en este documento.

2. Al final de cada ficha describa el procedimiento, siguiendo el paso a paso que

realizó para el cálculo de cada ítem del test.

3. Realice un análisis de los resultados de los datos tomados de los valores de

referencia que muestran las fichas.

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Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre Francisco alejandro norden
Fecha de nacimiento 8 de diciembre del 75
Estatura: Peso:75 Edad:46
Grado: Tipo de sangre: o+ Tel:3229027891
Principales medidas corporales
Perímetro del cráneo 55
Normal 100
Perímetro torácico
Inspiración 106
Derecho Nor. Cont. 35
Perímetro de bíceps
Izquierdo Nor. Cont. 35
Diámetro biacromial 41
Perímetro de cintura 96
Derecha 74.5
Log. Ext. Superiores
Izquierda 74
Derecho 48
Perímetro del muslo
Izquierdo 45
Derecha 35
Perímetro pantorrilla
Izquierda 35
Derecha 99.6
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 99.6
Derecho 26
Altura del pie
Izquierdo 27

Perímetro del cráneo: Se

mide utilizando una cinta
métrica, que debe
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situarse sobre las orejas y

por encima de las cejas.
Perímetro del cráneo. s la medición del perímetro de la cabeza de un niño en su
parte más grande. Se mide la distancia que va desde la parte por encima de
las cejas y de las orejas y alrededor de la parte posterior de la cabeza.

Perímetro torácico: se mide con una cinta métrica alrededor del tórax.

Perímetro del bíceps: P. Bíceps: es el contorno máximo del brazo contraído

voluntariamente. El sujeto deberá colocar el brazo en abducción y en la
horizontal. El antebrazo debe estar en supinación y con una flexión de codo de
45º.

Diámetro biacromial:  la distancia entre los puntos más laterales de los procesos
acromiales cuando el sujeto está parado erecto con los brazos colgando a los
costados del cuerpo.

Perímetro de cintura: Para medir la talla de la cintura, ponga la cinta métrica 2

centímetros por debajo del ombligo, al final de la espiración y sin ejercer
presión sobre la piel. La zona de riesgo comienza cuando la circunferencia de la
cintura es mayor de 88 cm para las mujeres y 102 cm para los hombres.

Log. Ext. Superiores: Es la suma total de la longitud del brazo, el antebrazo y la

mano.

Perímetro del muslo: Es el perímetro del muslo tomado un centímetro por

debajo del pliegue glúteo. El estudiado está de pie, con las piernas ligeramente
separadas y el peso distribuido por igual entre ambas piernas. El antropometrista
ha de mantener la cinta perpendicular al eje longitudinal del fémur.

Perímetro pantorrilla: De entre todas las medidas antropométricas incluidas en el

MNA, la circunferencia de la pantorrilla es el perímetro de la sección más ancha
de la distancia entre tobillo y rodilla (zona de los gemelos) y muestra una
buena correlación con la masa libre de grasa y la fuerza muscular.

Log ext inferiores: Punto de referencia: Se mide desde el trocánter mayor hasta

el plano del suelo si el paciente está de pie o hasta la planta de los pies si está
acostado. En lactantes se mide desde el trocánter mayor del fémur hasta el
maléolo lateral del tobillo, a lo largo de la cara lateral de la pierna.

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Altura del pie: Recuerda siempre descalzo y de pie. 2- Sitúa bien el talón contra
la pared asegurándote que tiene la planta del pie totalmente plana y recta. 3- Haz
una marca donde finaliza el dedo más largo. 4- Mide en cm/in, la distancia desde
el final del papel hasta la marca del dedo, en línea recta.

Test del escalón: Una ejecución se considera completa cuando el sujeto pone un

pie sobre el escalón, sube poniendo ambos pies en el mismo, extiende
completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e
inmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben
mantener a los lados.

Test de Cooper: l objetivo del Test de Cooper es claro: consiste en una prueba

de exigencia, donde la preparación física juega un papel muy importante. Por ello,
el Test de Cooper en Educación Física se emplea mucho en los colegios,
institutos o entrenamientos, con el objetivo de medir la resistencia aeróbica de los
sujetos.

Test de Cooper: el Test de

Cooper es un test físico que
consiste en
aguantar hasta 12 minutos
corriendo, ya sea en pista
de atletismo,

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alrededor de un campo de
fútbol (así fue en mis
clases) o en cualquier lugar
en el que podamos correr a
alta intensidad sin peligro y
sin que otros
factores interfieran
erímetro de bíceps: Enrolla una cinta métrica alrededor de uno de los bíceps
por la parte más gruesa, entre el acromion (hombro) y el olecranon (codo).
Diámetro biacromial: Es la distancia entre el punto acromial derecho y el
izquierdo. Esta medida se toma con el compás, con la persona de estudio de
espalda.
Perímetro de cintura: es la medición de la circunferencia de la cintura, tomadas
en el punto medio entre la última costilla y la parte superior de la cresta iliaca
(cadera).
Log. Ext. Superiores: Distancia horizontal desde la vertical (pared) hasta la punta
(pulpejo) del tercer dedo (medio).
Perímetro del muslo: Párate con las piernas rectas y ubica la parte más gruesa
del muslo. Esta es la parte superior del muslo, justo debajo de las nalgas. Coloca
el inicio de la cinta en la parte delantera del muslo y envuélvela en dirección a la
parte trasera antes de llevarla de nuevo hacia la parte delantera.
Perímetro pantorrilla: enrollar la cinta en el sitio en el cual, estando de pie y con
los dos pies apoyados en el suelo, la circunferencia de la pantorrilla sea mayor.
Log. Ext. Inferiores: Se mide desde el trocánter mayor hasta el plano del suelo si
el paciente está de pie o hasta la planta de los pies si está acostado.
Altura del pie: Distancia vertical desde la horizontal (superficie de sustentación)
hasta la parte más alta del dorso del pie (empeine).
erímetro de bíceps: Enrolla una cinta métrica alrededor de uno de los bíceps
por la parte más gruesa, entre el acromion (hombro) y el olecranon (codo).

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Diámetro biacromial: Es la distancia entre el punto acromial derecho y el

izquierdo. Esta medida se toma con el compás, con la persona de estudio de
espalda.
Perímetro de cintura: es la medición de la circunferencia de la cintura, tomadas
en el punto medio entre la última costilla y la parte superior de la cresta iliaca
(cadera).
Log. Ext. Superiores: Distancia horizontal desde la vertical (pared) hasta la punta
(pulpejo) del tercer dedo (medio).
Perímetro del muslo: Párate con las piernas rectas y ubica la parte más gruesa
del muslo. Esta es la parte superior del muslo, justo debajo de las nalgas. Coloca
el inicio de la cinta en la parte delantera del muslo y envuélvela en dirección a la
parte trasera antes de llevarla de nuevo hacia la parte delantera.
Perímetro pantorrilla: enrollar la cinta en el sitio en el cual, estando de pie y con
los dos pies apoyados en el suelo, la circunferencia de la pantorrilla sea mayor.
Log. Ext. Inferiores: Se mide desde el trocánter mayor hasta el plano del suelo si
el paciente está de pie o hasta la planta de los pies si está acostado.
Altura del pie: Distancia vertical desde la horizontal (superficie de sustentación)
hasta la parte más alta del dorso del pie (empeine).
Perímetro de bíceps: Enrolla una cinta métrica alrededor de uno de los bíceps
por la parte más gruesa, entre el acromion (hombro) y el olecranon (codo).
Diámetro biacromial: Es la distancia entre el punto acromial derecho y el
izquierdo. Esta medida se toma con el compás, con la persona de estudio de
espalda.
Perímetro de cintura: es la medición de la circunferencia de la cintura, tomadas
en el punto medio entre la última costilla y la parte superior de la cresta iliaca
(cadera).
Log. Ext. Superiores: Distancia horizontal desde la vertical (pared) hasta la punta
(pulpejo) del tercer dedo (medio).
Perímetro de bíceps: Enrolla una cinta métrica alrededor de uno de los bíceps
por la parte más gruesa, entre el acromion (hombro) y el olecranon (codo).
Test físicos

Datos personales

Nombre: Francisco Alejandro Norden

Fecha de nacimiento: 08/12/75

Estatura:1.76 Peso:75 Edad:46

Tipo de sangre: o+ Tel:3229027891

Pruebas a realizar (lo puedes realizar en dos intentos)

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Prueba: Resultado: Resultado:

Flexión de brazos 1m. 30 25

Flexión de piernas 60 50

Abdominales 1m. 30segundos 35segundos

Lumbares 1m. 50 segundos 50 segundos

Agilidad 25 se 22 se

Salt largo sin impulso 80 cms 1.04 cms

Lanz. Balón medicinal 7 6

Velocidad 50 metros +30 +40

Test del escalón 0.64 0.66

Test de Cooper 2493 2497

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Flexión de brazos 1m.

¿Qué mide el test de flexiones de brazos?

La calculadora de flexiones determina la resistencia de los músculos de la mitad

superior de tu cuerpo tomando como medida la cantidad de flexiones de
brazo que puedes realizar en 60 segundos. El funcionamiento de la herramienta
es muy sencillo.

Flexión de piernas

Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos. Es importante

controlar el descenso y realizar el movimiento sin intervalos. En todos los casos,
la espalda debe permanecer bien recta y los talones pegados al suelo.

Al ser un trabajo físico sin carga adicional, es recomendable realizar series largas

que pueden comprender de 15 a 20 repeticiones. La constancia de este ejercicio te
ayudará a lograr unas piernas de impacto, así como mejorar a la circulación
sanguínea.

Abdominales 1m.

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La posición inicial es en plancha prona abdominal con apoyo de antebrazos y pies

en el suelo. Debajo del estómago del deportista, se situará una pelota de la
medida correcta, y encima de ésta, la mano de la pareja, como testigo táctil.
Además, en su espalda lumbar, apoyaremos un cono, que a su vez sostendrá una
pelota de tenis. Los codos deben caer justo debajo de la línea vertical que
proyectan los hombros hacia el suelo, y la mirada ligeramente adelantada para
situar al cuello en una posición neutral.

La prueba terminará si se toca la mano de la pareja con el estómago, o la pelota,

si el test se hace de forma individual, o cae el tándem cono-pelota de tenis al
suelo. Esto evidencia una falta de control y estabilidad del core, al arquear la zona
lumbar, elevar la zona glútea, o desplazar el torso, hombros o caderas para
compensar con otros músculos la falta de fuerza abdominal.

Lo podemos hacer de esta manera

Lumbares 1m.

Pasivé lumbar extensión test (PLE test): El paciente se encuentra en decúbito

prono. Las dos extremidades inferiores se elevan unos 30 centímetros de la
camilla, mientras se mantienen las rodillas extendidas y se empujan suavemente
las extremidades inferiores provocando una compresión a nivel lumbar.

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Agilidad
El test de Agilidad de Illinois proporciona información sobre diferentes
capacidades del futbolista como son, la velocidad, los cambios de dirección, la
aceleración y desaceleración. Es esencial la velocidad con la que se ejecuta el
test y por lo tanto el tiempo de duración de la prueba.

1. El deportista se acuesta boca abajo en el punto de salida.

2. Al comando del asistente el deportista salta y comienza el trayecto
alrededor de los conos hasta la llegada.
3. El asistente registra el tiempo total hecho desde su comando hasta que el
deportista completa el trayecto.

Este test lo hice en el apartamento cogí 3 sillas y las puse como si fueras los
conos corrí sobre ellos y regresaba a la entrada hice 2 intentos

Salto largo sin impulso

Nos situaremos de pie, detrás de la línea marcada, con los pies ligeramente
separados. En la fase previa al salto, podremos balancear los brazos y flexionar
las piernas, con el fin de obtener un mayor impulso.

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Lo hice en mi pasillo de mi apto es los dos intentos por lo tanto fue muy fácil
a la hora de hacerlo y se puede hacer en un sitio cerrado

Lanz. Balón medicinal

El lanzamiento del balón medicinal, es uno de los ejercicios clásicos y

tradicionales, en general, lanzar el balón medicinal, sirve para medir la fuerza
explosiva general del cuerpo. Este ejercicio se realiza mucho cuando se evalúan a
los niños y adultos de educación Física, en colegios, e institutos.

Se mide la distancia cuando se lanze el balón en mi situación no tenía un

balón medicinal lo hice con un balón de futbol por tal razón la distancia es
mayor porque un balón de futbol es mas ligero y pesa menos

Velocidad 50 metros

Medir la velocidad de desplazamiento.

Ejecución:
Tras la línea de salida, a la voz de «listos» (el brazo del profesor estará en alto)
los alumnos adoptarán la posición de alerta. A la voz de «ya» (el brazo del
profesor desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el
cronómetro. Los alumnos deben tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los
50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de
llegada, momento en que se detiene el cronómetro.

Anotación:

El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas

de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

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Valoración del test:

  MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY

MALO

CHICOS – 6,6 6,6 – 7 7 – 7,4 7,4 – 8 +8

CHICAS – 7,8 7,8 – 8,3 8,3 – 8,8 8,8 – 9,2 + 9,2

Mi capacidad de correr 50 mts muy mala no tuve mucha energía ya que

tengo un físico deplorable a nivel de cardio me quedaba sin respiración lo
intente 2 veces en el parque pero terrible mucho dolor de piernas y lumbar

Test de escalón

Que consiste a través de esta formula

Ejecución[editar]
El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para las ejecuciones. Dos
segundos para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5
minutos.
La prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o
cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.
Después el sujeto debe tomar asiento y en reposo realizar tres tomas de
pulsaciones (ppm), de 30 segundos cada una, del siguiente modo:

 1 minuto después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante 30

segundos = Pulso P1
 2 minutos después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante
30 segundos = Pulso P2
 3 minutos después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante
30 segundos = Pulso P3
Se obtiene una puntuación, que es el resultado de la prueba, según la siguiente
ecuación:
Donde D es la duración total de la prueba en segundos.

Duración total *100/(2*(p1+p2+p3)

300 los segundos en las repeticiones *100(pulsación 1(76) pulsación+ 2(80)
+pulsacion3(80))

Respuesta= 64.3

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Que quiere decir que mi capacidad anaeróbica esta entre bien y regular en las
veces que la hice

Test de Cooper
El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no un entrenamiento) que fue
diseñada para recorrer la mayor distancia posible en un periodo de 12 minutos y
a una velocidad constante.

Tabla del Test de Cooper para hombre

Dependiendo de la edad del varón y de los metros que recorre en 12 minutos,

Cooper establece estos baremos para los hombres .

Fórmula para hacerlo en casa

VO2max= (distancia recorrida-504) /45

La distancia recorrida será en mts

PC: Peso corporal.

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.

Vo2 máximo= (2,000-504) =1496/45

33,244*75=2493.33

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2493.33/1000 son los litros de consumo=2493 mi resistencia es

Lo hice en un espacio de 4 mts corriendo alrededor d ese espacio dando

vueltas en 12 minutos 500veces*4 mts=2000 es entre mediano y bueno mi
resistencia

Por conclusión en los test de ejercicios y resistencia anaeróbica mi estado

físico es regular.

Conclusión

Para empezar tener en cuenta que yo Francisco Alejandro norden hice la

valoración teniendo en cuenta cada tabla en el caso de las flexiones de
brazo mi masa muscular es un pequeña me genera poco resistencia y
fuerza hace mas de 7 mese no voy al gimnasio llevo una vida pasiva en el
caso de flexiones de piernas me fue mejor pero sufría mucho en las rodillas
al subir debido a que jugaba mucho futbol antes y me genero muchos
esguinces de rodilla, en la parte de abdominales resistí poco ya que me
genera mucho dolor lumbar pero en el core me fue bien, en agilidad me fue
bien siento a que mi edad todavía tengo una buena agilidad 25 promedio
en la tabla no es muy bueno pero no esta lejos de ser mejor.

En Las lumbares me fue mal ya que sufro mucho de esa parte baja de la
espalda he ido al medico y me hecho terapias, pero sufro mucho me
hicieron decidí ese ejercicio porque era el mejor para mi y así me dolió
mucho no pude resistir el tiempo necesario.

El salto sin impulso me demostró que debo desarrollar mas mi resistencia y

fuerza en mis piernas, pero está demostrado que en general esta bien así
sufra un poco de las rodillas

En el caso del balón mi poca musculatura y el dolor lumbar me impiden

tener más fuerza de lanzamiento, pero al final lo lance muy largo debido a
que fue un balón de futbol que es muy ligero.

Los otros ejercicios de velocidad de 50 mts. Test de escalón y test de

cooper pruebas de resistencia esos últimos tres mi rendimiento es muy
regular ya que no hago nunca ejercicios de cardio y si voy al gym solo voy
a nivel de máquinas y pesas en las tablas valoradas me di cuenta que mi
promedio es regular en mi capacidad anaeróbica.

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En Pocas palabras siento que mi rendimiento en las pruebas fue bajo tengo
que preocuparme mas en hacer ejercicio 3 a4 días en la semana y si es el
caso tratar de tener una alimentación más sana en proteínas y fibra.

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