RETO

os
braz
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES

28
CÓMO FUNCIONA EL RETO
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO

28 DÍAS
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
CÓMO HACER EL EJERCICIO
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
REALIZA EL VÍDEO INDICADO CADA DÍA. EN EL CASO DE QUERER
CON EL DOMINGO.
COMBINAR EL RETO CON EL CALENDARIO, RECUERDA QUE ES
PREFERIBLE REALIZAR LA FUERZA ANTES QUE EL CARDIO.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.
CÓMO FUNCIONA EL RETO
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE

ABDOMEN Y
REPETICIONES
LOS RETOS NO TOTALES
VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL
AL LADO
DÍA 1 AL DERECHO
DÍA DE LA APARECEN
SEMANA QUE SIEMPRE LASMEJOR,
TE VAYA REPETICIONES O LOS
NORMALMENTE

CINTURA
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN
RECOMENDAMOS DEPARA
EL LUNES LOS EJERCICIOS.
QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.

CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN

EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.

ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE

REPETICIONES TOTALES

AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS

SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6
CURL DE BÍCEPS PATADA DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS ELEVACIONES LATERALES EXTENSIÓN DE CODOS ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS

T E R E C O M E N D AM O S Q U E E M P I E C E S E L R E T O E L 0 4 / 0 7 / 2 0 2 2
PLANCHAS RUTINA DE ABS CORE CARDIO RUTINAS DE ABS PLANCHAS ABDOMINALES DE PIE DESCANSO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

DESCANSO

ABDOMEN FUERTE CON PLANCHAS ABDOMINALES BAJOS CORE CARDIO ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO ABDOMEN FUERTE Y CINTURA DEFINIDA ABDOMINALES DE PIE SIN IMPACTO

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

DESCANSO

ABDOMEN FUERTE Y PLANO RUTINA DE ABDOMEN Y CINTURA CARDIO ABDOMEN EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL ABDOMEN RUTINA DE ABDOMEN EN CASA ABDOMINALES DE PIE

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

DESCANSO

ELIMINAR ROLLITOS ABDOMEN FUERTE EJERCICIOS DE CARDIO Y ABDOMEN TRABAJAR ABDOMEN BAJO ABDOMEN Y CINTURA DEFINIDA ABDOMINALES DE PIE

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

DESCANSO

ABDOMEN FUERTE 15 MINUTOS EJERCICIOS PARA ABDOMEN CARDIO QUEMA GRASA ABDOMEN DE CASA ABDOMEN FUERTE Y MARCADO ABDOMINALES DE PIE

¡¡¡Genial!!!
COMPARTE TU PROCESO CON EL RETO DE ESTE MES Y
¡PUEDES GANAR ESTE FANTÁSTICO LOOK!
¡¡¡Genial!!!
ETIQUETA A @REEBOKES @GYMVIRTUAL_COM
utiliza los hashtags
#COMPARTEDEPORTE
#GYMVIRTUAL #YOPUEDOCONTODO #YPCT
¡PARTICIPA Y GANA!
COMPARTE EL PROCESO DEL CALENDARIO Y RETO
CON LOS HASHTAGS #MISBODY #YPCT #YOPUEDOCONTODO
Y @MISBODY_COM @GYMVIRTUAL_COM Y PODRÁS GANAR
1 DE LOS 3 PACKS SORPRESA DE MISBODY.